flexiones
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Que me estas queriendo decir que una bikini no busca demasiado desarrollo y de ahi que no necesita tanto peso en cargas??
¿Que me estas queriendo decir que pondrias a una bikini a hacer peso muerto, sentadillas y press banca?
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Que me estas queriendo decir que una bikini no busca demasiado desarrollo y de ahi que no necesita tanto peso en cargas??
Perto nada, que aquí el josele es el puto maska, el que más sabe, el que más experiencia tiene.
Os animo a que me deis una opinión, da igual hombre o mujer, imaginad que yo como compañero de alguno de ustedes llevo meses/años estancado, he probado estrategias diferentes, he probado “volumen y definicion”, y al final llego al mismo sitio. Y yo pregunto:
“amigo, tu que me aconsejas??”
Puede pasar que te digan:
Contrata un preparador.
Has alcanzado tu techo.
Mete gominolas.
Vale, y yo digo:
No tengo pasta para prepa.
Quiero buscar cualquier indicador que me enseñe que sigo teniendo un progreso (aunque sea lento), y no quiero meter gominolas.
Tu que me aconsejarias??
Supongamos una persona que no avanza.
Lo primero que hago es querer saber dónde está y adónde quiere ir.
La enorme mayoría es gente que quiere tener un buen físico y le falta fuerza para eso. Y no tiene la fuerza que cualquiera podría conseguir con sólo poner un poco de racionalidad en los levantamientos.
Ahora, vamos a suponer que es alguien, como dice Seba. El tipo levanta una sentadilla de unos 150 k y ya tiene un buen físico. Bueno, es probable que ya esté donde quería ir. Se olvida de grandes avances y se dedica a cuidar detalles de lo que ya tiene.
Pero si el tipo todavía quiere ponerse inmenso, dice que quiere más 20 k de musculatura. Bueno yo personalmente, dado que se me preguntó mi opinión pienso que encararía más unos 50 k de avance en la fuerza. Ver por qué no consigue levantar más de 150 y trabajar sobre eso.
Vamos a suponer que no, que el tipo genéticamente está programado para no poder con más de 150 k. Entonces yo entiendo que está programado para ser del tamaño que es y que ya está bien y que cuide detalles, y si quiere otra cosa que le pregunte a otro, porque yo no sé.
blablabla
Espera no me lo digas, tropecientas series sintiendo cada srie hasta la fstiga y el misculo arder, no?? Y variar angulos.
En ese escenario no crees que una bikini o cualquier chica que busque algo de desarrollo como el que propones, no le basta con
2 o 3 dias de pesas semanales en los que realice 2 o 3 series de sentadillas en condiciones u una serie por da de pm o alguna variante y cualquier bobada para torso? Porque necesita entoced una rutina como aqueñña que subió pekerman de torso pierna 5 dias a f 3 en pierna??
Si te estacas, debes crear una sobrecarga sobre lo que haces para generar una adaptacion superior, o no??
Ya lo digr al principio, alto volumen, bano, rir3, pepe, pekerman y sis secuaces o quien sea, si busca mejorar debe buscarla manera de sobrecargar con respecto a lo que hace y ya no le genera adaptaciones, si esto me decir que no es asi, yo os pregunto, como es??
Yo veo que aparecen diferencias con cosas como
"no precisa en realidad más músculo". Significa que está fuera de la pregunta que se está haciendo. Es alguien que ya llegó a su objetivo y pronto. Si es una competidora bikini, para ir al caso, y tiene musculatura suficiente para eso, y más musculatura no le va a hacer diferencia, y no tiene un otro objetivo como ser pasar a otra categoria o competir en otra cosa, entonces no hay que proponerle nada en cuanto a "hacer crecer un músculo".
El otro punto que no entiendo es
Vamos a suponer que el fulano levanta 150 k en sentadilla como máximo.
No va a hacer un programa para mejorar fuerza ni piensa poner pesos mayores. En lugar de eso, usa variantes más difíciles, trabajando con repeticiones más altas, descansos menores, pausas, movimientos ultra lentos o explosivos, trabajo analítico sobre los músculos actuantes.
Vamos a suponer que todo ese trabajo alternativo le sirvió y mejoró la masa muscular en forma significativa.
Si prueba la sentadilla no se va a quedar enterrado con 155 k probablemente pueda con 160 o 170, o no?
se va a progresar un huevo en cargas sin necesidad de seguir ningún tipo de progresión
El problema con tus tesis son que manejas unos número que vienen del powerlifting no del culturismo, esos números no son reales en el 80% de los casos con una persona natural que tiene un peso promedio de entre 70-75 kg.
Sinceramente agomez pienso que pocos gimnasios comerciales has visto en tu vida porque de 500 socios que tiene un gimnasio comerciales si hay 5 que levantan mas 150 kg en sentadillas ya es un milagro. Y son gente por lo general que tiene un físico grande sin hacer nada.
Si pero, pero con el tiempo pierde importancia la ganancia de fuerza. Ya lo dije otras veces de alguien que hace una sentadilla con 120 kg a 150 kg casi no hay diferencias en hipertrofia. Por ahí el tipo logra lo mismo cambiando las tecnicas haciendo la sentadilla con la negativa más lenta, o haciendo una pausa de 2 segundos. O agregando más volumen, o haciendo descendentes, o poniendo más frecuencia o periodizando. Si, tiene que agregar difícultad, esfuerzo sería la clave pero al principio es más importante la sobrecarga que todo lo que nombre anteriormente.