bueno comparto con vosotros la dieta que me gustaria hacer durante el ciclo , mi objetivo es definirme (me sobran unos 3kg como mucho para tener los abs muy marcados (ahora tengo abdomen plano y si aprieto salen) mientras gano masa muscular , o lo que es lo mismo perder esa grasa pero seguir pesando lo mismo o si se puede un poco mas
-30 minutos de aerobico en ayunas junto con bcca´s + glut(correr hiit) lunes , miercoles , y sabado
-pesas lunes martes , jueves , viernes y sabado
11:00/12:00 Desayuno/almuerzo :
-80gr de avena
-1gr azucar
-300-350 ml de leche desnatada
-1yogur desnatado
-1 quesito de burgos todo batido y para dentro
-50gr de fiambre
-20gr de nueces
14:30/15:00 comida:
-250gr pechuga de pollo ala plancha.
-ensalada de lechuga,cebolla y tomate.
-o a veces arroz o pasta integral junto con algo de carne o pescado o huevo
18:00/18:30 post entreno:
-300ml de leche desnatada
-2scoop de proteinas unos 40gramos
-1gr o 2 de azucar
-1quesito de burgos
20:00 Merienda:
-2 latas atun al natural
-zumo sin azucar de piña y uva
-puñado frutos secos
22:00/22:30 cena:
-250gr merluza plancha o tortilla de claras o pechuga pavo , lomo adobado , etc
pre-cama:
-1 yogur desnatado
-8 o 9 nueces
comentadle y a ver que os parece
p.d: durante el dia beber unas dos infusiones de diente de leon
decidme que añadiriais o quitarias
