Back on track.

[Pureta]

Te ha molado la postura. Hasta que encontrado un video, me salían cosas de yoga para para embarazadas.

Son 5 dobles por serie, lo he explicado arriba.

La rutina original sería ésta:

This URL has been removed!

Voy a cambiar algún ejercicio, pero el esquema igual.

No os riáis del yoga, que yo hice en su época y los estiramientos que hago son posturas de yoga.

Y las posturas que te ponen el Cressey y esos en los videos tipos Magnificent Mobility las hago con la punta de la polla.

Vale, ya he entendido eso.
Divertido, pero tú puedes con más. _latigo2_

 

[ivanppolaino]

No os riáis del yoga, que yo hice en su época y los estiramientos que hago son posturas de yoga.

Y las posturas que te ponen el Cressey y esos en los videos tipos Magnificent Mobility las hago con la punta de la polla.

Vale, ya he entendido eso.
Divertido, pero tú puedes con más. _latigo2_

yo salvo un par de nivel alto tb. La verdad es q me decepcionó el vídeo ese

 

[Niko_El_Piko]

Chedu,

Has visto el video del DC Training?
Tienes a mano los links la seminairo de WS Barbell (Torrent) que me habías mencionado?
(O fue Asocial!?!?!).

Gracias

 

[Niko_El_Piko]

Pureta,

Acabo de terminar de leer la entrevista a Dante q salió en T-nation, donde indica que jamás imprimió un libro, pero que ha puesto copyright a sus articulos y está pensando en armar uno y de pronto me di cuenta que tiene 3 o 4 años de antiguedad esa entrevista!!!
Hoy Jax me pasó un link a un megaupload que supuestamente tiene el libro de DC Training. O es eso o conociendo a Jax, un link a una pelicula porno gay.

 

[chedu]

Ese link, si no me equivoco es la misma colección de textos que hay en blog que te pasé.

Lo que debió ocurrir en su momento es que a Dante se le hincharon los cojones de responder MPs y consultas sobre si puedo cambiar esto o aquello.

Con los stickies de Intensemuscle, Niko, y el DVD de Wojo tienes para hacerte una idea global.

El foro de DC no es muy newbie friendly precisamente, pero cosas concretas bien formuladas, qué sé yo, como qué rango de repes usar con un JM Press, supongo que contestarían.

 

[Niko_El_Piko]

Ese link, si no me equivoco es la misma colección de textos que hay en blog que te pasé.

Lo que debió ocurrir en su momento es que a Dante se le hincharon los cojones de responder MPs y consultas sobre si puedo cambiar esto o aquello.

Con los stickies de Intensemuscle, Niko, y el DVD de Wojo tienes para hacerte una idea global.

El foro de DC no es muy newbie friendly precisamente, pero cosas concretas bien formuladas, qué sé yo, como qué rango de repes usar con un JM Press, supongo que contestarían.

Gracias Chedu. Ya recibí el msg en mi diario.
Ya lo tengo bastante claro el Doggcrapp, al menos en mi cabeza. El tema es decidirme a hacer esta rutinita un par de semanas, asi luego puedo opinar con mas propiedad.
El asunto es que o la hago ahora, o nunca.
Mira el link q me paso Jax. Insisto, puede ser una peli porno gay con zoofilia, viniendo de quien viene: This URL has been removed!

Gracias de nuevo. Saludos!

 

[chedu]

Entreno B.

A1.Press pelín declinado con mancuernas (32'5) un disco de 20 debajo del banco
A2. Remo barra inclinado (92-92-92-87-87)

5x8 descansos de 1 minuto entre ejercicio

B1 Press inclinado máquina This URL has been removed! (80, 80, 80, 70, 70)

B2 Remo polea baja agarre amplio supinado (75)

4x10 descansos de 1 minuto entre ejercicio

Me he colado y he tirado 1 serie de más

Curl barra W 2x8 46kg (no sé qué pesa la barra, son 2 discos de 20 + la barra)

Zottman 1x8+8+8 (15-12'5-10)

He cambiado un par de cosas de la original. Los cleans con mancuerna sentado por el remo en polea, los clusters los haré con hang clean&presses.

He cambiado los presses porque prefiero no tocar barras por un tiempo.

 

[Niko_El_Piko]

Entreno B.

A1.Press pelín declinado con mancuernas (32'5) un disco de 20 debajo del banco
A2. Remo barra inclinado (92-92-92-87-87)

5x8 descansos de 1 minuto entre ejercicio

B1 Press inclinado máquina This URL has been removed! (80, 80, 80, 70, 70)

B2 Remo polea baja agarre amplio supinado (75)

4x10 descansos de 1 minuto entre ejercicio

Me he colado y he tirado 1 serie de más

Curl barra W 2x8 46kg (no sé qué pesa la barra, son 2 discos de 20 + la barra)

Zottman 1x8+8+8 (15-12'5-10)

He cambiado un par de cosas de la original. Los cleans con mancuerna sentado por el remo en polea, los clusters los haré con hang clean&presses.

He cambiado los presses porque prefiero no tocar barras por un tiempo.

Buen entreno Chedu.
Es decir que pusiste un disco en "los pies" del banco para darle declinación? Buena idea... la verdad, no se me había ocurrido hacerlo desde los pies, con lo que a mi me gusta variar los agarres y los ángulos!
El remo con barra está hecho con prono? 90 o 45 grados? Excelente peso...
La máquina que has detallado es Hammer/Convergente? Se mueve mucho peso en esa maquinita. Debiste cargarlo mas!

En general las EZ pesan 8kg. Usar los topes grandotes te podrá dar 1 kilo a kg y medio mas.
Que bueno el Zottman!! Se me había caido de mi memoria ultimamente.
Lo agrego a la lista.....

Suerte con tus clusters olímpicos.

Saludos!

 

[ivanppolaino]

Entreno B.

No está nada mal, vaya cera te has metido en cuento a series, repeticiones y peso, para colmo descansos de ni sorbo de agua.

Si no vas tocar las barras para los presses, cómo vas a hacer el hang clean& press, o esa va a ser la excepción

 

[chedu]

Buen entreno Chedu.
Es decir que pusiste un disco en "los pies" del banco para darle declinación? Buena idea... la verdad, no se me había ocurrido hacerlo desde los pies, con lo que a mi me gusta variar los agarres y los ángulos!
El remo con barra está hecho con prono? 90 o 45 grados? Excelente peso...
La máquina que has detallado es Hammer/Convergente? Se mueve mucho peso en esa maquinita. Debiste cargarlo mas!

En general las EZ pesan 8kg. Usar los topes grandotes te podrá dar 1 kilo a kg y medio mas.
Que bueno el Zottman!! Se me había caido de mi memoria ultimamente.
Lo agrego a la lista.....

Suerte con tus clusters olímpicos.

Saludos!

El tema del press con mancuernas es porque te acomodas mejor (al menos en mi caso). Pruébalo ya que tú arqueas en banca.

El remo es a 45

La máquina no tengo claro si repetir. Si meto otro press con mancuerna me tengo que recorrer medio gimnasio para alternar ejercicios

No está nada mal, vaya cera te has metido en cuento a series, repeticiones y peso, para colmo descansos de ni sorbo de agua. De SizeON, que empecé ayer, XDD

Si no vas tocar las barras para los presses, cómo vas a hacer el hang clean& press, o esa va a ser la excepción

No, con el press sobre la cabeza no tengo molestias; con presses de pecho, CGBP, y ya veremos los fondos el viernes, es al sacar la barra y porque tengo tendencia a bloquear arriba. Con las mancuernas no tengo molestias.

La idea es hacer 4 ó 6 semanas y rotar los clusters (ahora serían PM y push/pull vertical). Si veo que no tengo molestias, cambiaré a sentadilla y push-pull horizontal; si no, seguiré con las mancuernas para pecho y cambiaré los ejercicios de push/pull vertical.

Saludos

 

[chedu]

Estoy algo indeciso con la dstribución de los días de tren inferior.

Mañana me tocaría esto

WORKOUT C

1A. Squat Reps: 8 Rest: 1 min.

Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5

1B. Standing Single-Leg Reps: 8 Rest: 1 min.
Calf Raise

Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5

2. Dumbbell Split Squat Reps: 10 (each leg) Rest: 45 sec.

Set 1
Set 2
Set 3

3A. Single-Leg Back Reps: 12 (each leg) Rest: 30 sec.
Extension

Set 1
Set 2
Set 3

3B. Barbell Rollouts Reps: 12 Rest: 30 sec

Set 1
Set 2
Set 3

Creo que voy a sacar el unilateral por prensa y las hiperextensiones por Rumano.

Lo segundo, más o menos definitivo; lo primero, psssé.

A menos que meta el PM a una pata y deje la prensa

EL día de clusters ya hago un unilateral y, en la rutina original, venía un Buenos días que me pulí por un curl femoral, porque me parecía mucha matraca después del PM

Se aceptan sugerencias (hasta las 8:30-9:00 de mañana, XDD)

Saludos

 

[Niko_El_Piko]

Y que tiene que ver el arqueo con declinar 10cm el banco?
Ahi me perdiste Chedu.

Miro la rutina con mas detenimiento de noche.

Me voy a una reunión. chau

 

[Matxaka300]

Yo lo único que cambiaría serían las hiperextensiones por rumano, como comentas. Prensa no la pondría.

Otro día si haces piernas metes prensa y peso muerto normal.

 

[chedu]

Y que tiene que ver el arqueo con declinar 10cm el banco?
Ahi me perdiste Chedu.

Miro la rutina con mas detenimiento de noche.

Me voy a una reunión. chau

Hombre, 10cm no mide un disco

Me refiero a que cuando te colocas en la banca para trabajar con barra, -escápulas, arco-, lo que haces es "declinar" ligeramente, si lo comparas con dejar la espalda "plana" en el banco.

Al trabajar con mancuernas no clavas la posición igual, al tener que echarte hacia atrás -por lo menos en mi caso- y esa leve inclinación me ayuda a colocarme mejor.

No sé, igual son manías. Pruébalo y me cuentas.

Yo lo único que cambiaría serían las hiperextensiones por rumano, como comentas. Prensa no la pondría.

Otro día si haces piernas metes prensa y peso muerto normal.

Lo había pensado, pero igual es demasiado tute después de los clusters de PM

Lo consultaré con la almohada

 

[chedu]

Al final ha salido esto:

Entreno C

A. Sentadila 5x8 (102 kg)

B. PM rumano 3x8 92kg

C1. Prensa (pies sentadilla) 4x10 240kg
C2. Gemelo de pie (todas las placas) 4x10

Encogimientos con polea 3x10 (55kg)

Encogimientos+cruzado (oblicuos) 15+7 por lado x 3

Descansos cortos, sin mirar el reloj

Sudada padre.

 

[ivanppolaino]

Al final ha salido esto:

Entreno C

Pues no está nada mal, la sentadilla hasta donde bajas, porque con lo largo que eres manda huevos.

Lo de los encogimientos + cruzados, esos 15+7 no he terminado de pillarlo

P.D: Los entrenos no veían con sección musical??

 

[chedu]

Perdón

Johnny Cash versioneando a NIN

This URL has been removed!

La original

This URL has been removed!

La sentadilla hasta la paralela o un poco más. Toco los pins de la jaula y para arriba; no llega a ser sumo, pero abro bastante. Mis marcas son bastante malas, pero estoy relativamente contento con la progresión, ya que me tiré una buena tirada sin hacer

Lo de los encogimientos, pues 15 crunches + 7 por lado de oblique crunches

 

[Mc-elius]

llego tarde para opinar así que solo digo buen entreno jejeje.
Muy bueno ese rumano. No tuviste problemas al final con ellos por lo de los cluster del PM?

 

[chedu]

llego tarde para opinar así que solo digo buen entreno jejeje.
Muy bueno ese rumano. No tuviste problemas al final con ellos por lo de los cluster del PM?

No, hombre, lo dices por lo de la distribución de los días de tren inferior? Opina, por favor. El link a la rutina original esté en esta misma página en un quote del Pureta.

Ni me acuerdo de los clusters de PM, fue el lunes, XD. Y creo que fui demasiado conservador, porque salió relativamente fácil, incluso se me hizo largo.

Lo que se me ha hecho muy cansado han sido las sentadillas, creo que porque hace mucho que no tiro más de 5 repes por serie.

 

[chedu]

Entreno D

Clusters

A1. Hang Clean&Press 4x(5x2) 62kgs

A2. Jalones máquina convergente 4x(2x5) 135 kgs

1 min. entre ejercicios.

====================================

B. Face pulls 2x12 30kgs

C. Elevaciones laterales 3x10

D. Flexiones 3x10 He probado a hacer fondos y he tenido molestias, así que he improvisado

E. Polea tríceps 2x12 35kgs

Empapado con los clusters. La semana que viene los haré sólo de Hang Clean &press y el tirón vertical, lo meteré con series normales.