Hola soy nuevo en el foro. Primero agradecer vuestra ayuda y el tiempo a que todos aclaremos nuestras dudas y compartamos conocimientos.
Bueno al lio, quisiera que opinarais sobre esta rutina. Es de hipertrofia o aumento muscular. Voy a empezar a tomar de nuevo proteinas y creatina y me gustaria saber vuestra opinion por si falta o sobra algo.
LUNES: Pecho/Triceps
press banca 10,8,8,6
aperturas planas 10,10,10
press inclinado 8,8,6
aperturas inclinadas 10,10,10
press declinado 8,8,6
pullover 10,10
extenxion de triceps en polea 10,8,8,6
press frances 10,10,10
fondos 10,10,8
MARTES: Espalda/Biceps
dominadas 8,8,8,6
remo mancuerna a una mano 8,8,8
remo sentado agarre invertido 8,8,8
polea al pecho 10,8,8,6
curl barra 8,8,6
curl banco scoot 8,8,6
curl mancuerna banco inclinado 14,14
curl concentradas 10,10
MIERCOLES: Descanso
JUEVES:Hombros/Antebrazos
press frontal barra 3X10
pajaros 3X10
press arnold 4X10
elevaciones laterales 2X10
Remo al cuello 3X10
curl antebrazo supinacion frontales 4X10
curl antebrazo pronacion traseros 4X10
VIERNES: Piernas.
sentadillas 3X8
extension de cuadriceps en maquina 3X8
curl femoral maquina 3X8
Zancada 3X10
gemelos 3X15
Bueno esta es la rutina, haber que os parece. Solo hago un cambio que es que las piernas las hago el martes y la espalda/biceps el viernes, por el tema de agujetas y demas el fin de semana jajajaja Gracias y un saludo
Bueno al lio, quisiera que opinarais sobre esta rutina. Es de hipertrofia o aumento muscular. Voy a empezar a tomar de nuevo proteinas y creatina y me gustaria saber vuestra opinion por si falta o sobra algo.
LUNES: Pecho/Triceps
press banca 10,8,8,6
aperturas planas 10,10,10
press inclinado 8,8,6
aperturas inclinadas 10,10,10
press declinado 8,8,6
pullover 10,10
extenxion de triceps en polea 10,8,8,6
press frances 10,10,10
fondos 10,10,8
MARTES: Espalda/Biceps
dominadas 8,8,8,6
remo mancuerna a una mano 8,8,8
remo sentado agarre invertido 8,8,8
polea al pecho 10,8,8,6
curl barra 8,8,6
curl banco scoot 8,8,6
curl mancuerna banco inclinado 14,14
curl concentradas 10,10
MIERCOLES: Descanso
JUEVES:Hombros/Antebrazos
press frontal barra 3X10
pajaros 3X10
press arnold 4X10
elevaciones laterales 2X10
Remo al cuello 3X10
curl antebrazo supinacion frontales 4X10
curl antebrazo pronacion traseros 4X10
VIERNES: Piernas.
sentadillas 3X8
extension de cuadriceps en maquina 3X8
curl femoral maquina 3X8
Zancada 3X10
gemelos 3X15
Bueno esta es la rutina, haber que os parece. Solo hago un cambio que es que las piernas las hago el martes y la espalda/biceps el viernes, por el tema de agujetas y demas el fin de semana jajajaja Gracias y un saludo
Última edición: