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A que te refieres exactamente?No le veo sentido a hacer repeticiones maximas la verdad...A lo mejor me equivoco.
Pues que ir al gym y hacer repes maximas siempre, puede ser peligroso y no se yo si reportará muchos beneficios.Para fuerza prefiero el rango de 3-4 repes.Faiton dijo:A que te refieres exactamente?
Serji dijo:No sé de donde habeis sacado que entrenar powerlifting es hacer de 1 a 4 repeticiones constantemente. Desinformación supongo...
De acuerdo que ese es el rango de repeticiones más adecuado para potenciar la fuerza máxima, pero antes de eso hay que acondicionar el cuerpo (los tendones por ejemplo, se entrenan a mayor rango de repeticiones) y desarrollar una musculatura, tanto inter como intramuscular, sobre la que aumentar posteriormente la fuerza máxima (está comprobado que la fuerza máxima es más duradera sobre una base muscular).
Además, de acuerdo que hay que dar prioridad a la sentadilla, banca y peso muerto, pero es necesario tambien realizar otros ejercicios que fortalezcan la musculatura del levantador, y no haya desequilibrio entre los musculos que participan como primarios en los levantamientos y los secundarios.
En este enlace hay un montón de rutinas de powerlfiting, en hojas excel de calculo, en las que introduces el máximo actual o el que esperas conseguir y ya te hace el cálculo de los pesos exactos que tienes que levantar:
http://www.joeskopec.com/programs.html
Yo no las he visto todas, pero las de Boris Sheiko pueden servir perfectamente de ejemplo para ver como serian las 4 o 5 semanas antes de probar máximos... y supongo que se da por hecho que el levantador ha entrenado previamente a más altas repes.
Yo incluiría remo barra y pres militar.. con un rango ligeramente mas alto,unas dos repes mas (al menos en militar), y para brazos curl barra o dominadas cerradas (o a una mano si puedes), y para triceps fondos. Tampoco hay que quedarse solo en eso. Lo digo por experiencia, cuando he vuelto a hacer brazos, levantaba poco mas que antes, y si hubiera entrenado tambien brazos habria obtenido un progreso bastante bueno en ese tiempo. Y yo tambien prefiero alrededor de las 4. Es mas, ahora mismo hago 4-7 repes.sentadilla, press plano, peso muerto y dominadas
Faiton dijo:Yo incluiría remo barra y pres militar.. con un rango ligeramente mas alto,unas dos repes mas (al menos en militar), y para brazos curl barra o dominadas cerradas (o a una mano si puedes), y para triceps fondos. Tampoco hay que quedarse solo en eso. Lo digo por experiencia, cuando he vuelto a hacer brazos, levantaba poco mas que antes, y si hubiera entrenado tambien brazos habria obtenido un progreso bastante bueno en ese tiempo. Y yo tambien prefiero alrededor de las 4. Es mas, ahora mismo hago 4-7 repes.
Ahora, yo nunca he visto un entreno powerlifting asi que.. lo he pedido alguna vez, pero no ha aparecido nunca
Faiton dijo:Vale, gracias, pero en cuanto a ganancias de fuerza general, se consigue mas aumento de fuerza en el mismo tiempo con una rutina de powerlifting? Porque si es así me interesa.
Si estaría bien, pero para eso habria que probar todos esos tipos de entrenos de fuerza, y no lo he hecho. Conozco los movimientos de halterofilia, y controlo todos los ejercicios utiles para fuerza, pero el tipo de rutinas periodización de cada uno no lo controlo bien..Para fuerza general?? Pues no estoy muy seguro, ya que el power está orientado a superar las marcas en los 3 básicos, aunque claro, eso supone una mejora en la fuerza general, y lo mismo pasa con la halterofilia. Yo para fuerza general lo que haría, y creo que hago, es tomar cosas del powerlifting, de entrenamientos en el gimansio de strongman, de halterofilia, de entrenos de fuerza de culturismo, ... y hacer un batiburrillo que tenga buena pinta.
Faiton dijo:Que tipo de entrenamiento hace un strongman?