Ahora Si Mi Diario

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bueno k mejor manera de empezar el año con espalda.__pesas__
pesos sin barra.

peso muerto_prohibir_
1x6con99.8kg.
1x6con102.1kg.progreso.
1x5con104.3kg.mas progreso.
1x6con99.8kg.

remo mancuerna.
2x8con28.6kg.
2x6con30.8kg.progreso

remo barra.
3x8con45.4kg.aki kon mala tecnica,en los dos ultimos,pss ya estava cansado,ya k kise aser el mancuerna primero,tenia ganas.

encogimientos con barra.
4x6con63.5kg.aki ya bajo mi fuerza un poco.
 
Estas muy fuerte en peso muerto!!!¿Usas la barra olimpica de todas maneras no?Son 120 kilos!! para 6!!Seguire viendo tu diario

Saludos.
 
gracias compa,pm es mi fuerte,uso una k pesa como 10kg,ya k entreno en casa,me alegra tenerte por aki.__wave__
 
hoy le di a pecho.pesos sin barra.

press plano.
5x5con54.4kg.sin fayo.

press inclinado con mancuernas.
4x8con19.5kg.

aperturas inclinadas.
3x8con15kg.

fue breve el entreno 40 min,pero duro.
 
hoy me sentia bien para darle duro a la sentadilla,y salio esto.

pierna.pesos sin barra.

sentadilla.
5x6con81.6kg.gran progreso,me faltan 9kg para los 100,aunke se me ase k ya los tengo,pero pss como no tengo soportes no me arriesgo.

pmpr.
4x5con86.2kg.lprogreso.
 
gracias jorgito.

aki esta el entreno de hoy.

hombro,tricep y bicep.pesos sin barra.

press militar.
2x4con40.8kg.valiendo verga no logro sakar 6.
3x6con38.6kg.

press mancuernas parado.
1x8con17.2kg.
2x6con17.2kg.

voladoras.
3x8con10.4kg.

press cerrado.
1x10con36.3kg.
3x5con45.4kg.

curl barra.
1x10con22.7kg.
3x6con29.5kg.

superserie.

copa a una mano.......concentrado.
3x10con8.2kg...........3x6con15kg.
 
bueno e desido cambiar mi distribucion y va a keda asi.

lunes.espalda/bicep
martes.pecho.
miercoles.descanso.
jueves.pata.
viernes.hombro/tricep.

k os parese?
el uniko kambio es k pase el bicep para la espalda.
 
y k tal esta.

lunes.pierna
martes.pecho/bicep.
miercoles descanso,
jueves.espalda.
viernes,hombro/tricep.

me a gustado.
 
jej entons si me kedare con esta,ya k le kiero dar pioridad a la pierna_culo2_
 
Última edición:
Buen entreno el ultimo con la sentadilla.Que cagada que no tenes soportes...Concuerdo con Oxido con que es mejor la tiene pecho biceps y espalda un dia solo.Yo hize una asi un tiempo y me fue de lujo..Aquellos entrenos de mil series..Lastima que me sobreentrenaba,pero el placer que se siente con esos entrenos satanicos es I-N-C-O-M-P-A-R-A-B-L-E.Saludos __genial__
 
ROGER dijo:
y k tal esta.

lunes.pierna
martes.pecho/bicep.
miercoles descanso,
jueves.espalda.
viernes,hombro/tricep.

me a gustado.
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Muy buena distribucion Roger, veras lo beneficiado que saldran no solo las piernas, sino tambien la espalda por el tiempo entre estos 2 grandes grupos, ya lo veras __pesas__ __genial__
 
a mi tambien me mola la distribucion!!!

como va todo Roger???!__pesas__
 
oscarfloyd dijo:
Buen entreno el ultimo con la sentadilla.Que cagada que no tenes soportes...Concuerdo con Oxido con que es mejor la tiene pecho biceps y espalda un dia solo.Yo hize una asi un tiempo y me fue de lujo..Aquellos entrenos de mil series..Lastima que me sobreentrenaba,pero el placer que se siente con esos entrenos satanicos es I-N-C-O-M-P-A-R-A-B-L-E.Saludos __genial__
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MENDIGOS SOPORTES,YA LOS CONSEGUIRE,PERO HOY NO ME VAN A IMPEDIR SACAR ESOS 100KG,EN SENTADILLA_prohibir_ __pesas__
 
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