........

Muy buenos entrenamientos.

¿Por qué has includo forzadas en los presses en particular?

Un abrazo.
 
06marcos06 dijo:
Buen entreno Thyr, me pone burro, jaja.
Por cierto tio, (a ver si lo sabes), yo el batido del post lo tomo justo al acabar el entreno, pero hoy quiero correr o hacer cardio unos 20 minutillos, que deberia hacer, ¿Tomar el batido justo al acabar la sesion de pesa o despues del cardio?

Saludos.
Click to expand...

Estar haciendo cardio con todo el batido dando botes en el estómago no tiene que ser muy agradable. Haz como Tyrh, cuando acabes el entrenamiento te lo tomas tranquilamente.
 
Platon dijo:
Muy buenos entrenamientos.

¿Por qué has includo forzadas en los presses en particular?

Un abrazo.
Click to expand...

En el max-ot se usa el fallo, y ya que tengo un tio arriba para que cuando llegue al fallo me ayude a subirla para no cascarme el pecho, pues aprobecho.
 
Tyhr dijo:
En el max-ot se usa el fallo, y ya que tengo un tio arriba para que cuando llegue al fallo me ayude a subirla para no cascarme el pecho, pues aprobecho.
Click to expand...

Pensé que por forzada querías decir negativa, o excéntrica. ¿Te refieres a repeticiones con ayuda entonces?
 
Viernes – Piernas, gemelos y abdominales


1-Sentadillas 1x8 90kg 1x6 100kg 1x5 100kg
2-Prensa 2x5 190kg
3-Peso muerto rumano 2×5 100kg
4-Elevación talones 2x8 70kg

Giro de cintura 2x50

10 min cardio media intensidad.

120" descanso entre series

20-35" estiramiento extremo. (los hice al final los dos juntos, no se si esto esta mal)

4-5´cagandome en mis muertos porque me pille la uña al poner una pesa en la barra en el PMR.

~50 min de entrenamiento.

1- Me ha parecido algo forzado las series de 5 y no se si he bajado lo suficiente. Aunque despues dolian algo los abdominales.
3- Revisar la tecnica.



Ya el estiramiento extremo de cuadriceps va saliendo.
 
wesc dijo:
fantasticas esas sentadillas con 100 kilos y buen entrenamiento en general
Click to expand...

+1 animalon! jaja
Bueno pues no te voy a decir nada, porque yo de fuerza no opino, jaja.
Ademas, si te digo algo me dirias: la alta frecuencia es lo mejor, pasate a la fuerza! jajajajajaja.
Venga tio, lo dicho, buenos pesacos si!
 
06marcos06 dijo:
+1 animalon! jaja
Bueno pues no te voy a decir nada, porque yo de fuerza no opino, jaja.
Ademas, si te digo algo me dirias: la alta frecuencia es lo mejor, pasate a la fuerza! jajajajajaja.
Venga tio, lo dicho, buenos pesacos si!
Click to expand...

Marcos, esto es baja frecuencia eh.
 
Lunes - Espalda, Biceps y antebrazos

Jalones al pecho 1x8 75kg 1x6 82.5kg
Jalones al pecho agarre estrecho (manilla V) 2x6 80kg
Remo con barra 90º 1x8 65kg 1x6 70kg

Curl con mancuernas alterno: 1x6 20kg 1x5
Curl con barra recta 2x5 40kg

Un par de series de antebrazos con mancuernas

120" descanso entre series.

30-40" estiramiento extremo. El de biceps sigue siendo jodido.

20 cardio media intensidad.

La sesion de pesas sin contar el calentamiento ha durado 50 min.
 
Doctor platon, en definicion he tomado huevos enteros, lacteos, platanos, y apenas he hecho cardio de baja intensidad y durante un largo tiempo, he conservado casi toda la masa muscular y ademas he tenido bastantes progresos en fuerza, ¿Soy un bicho raro?
 
A: pecho—hombro—tríceps—anchura de espalda—grosor de espalda
B: Bíceps—antebrazos—gemelos—femorales—cuádriceps

Semana 1: lunes A1, miercoles B1, viernes A2
Semana 2: lunes B2, miercoles A3, viernes B3
Semana 3: lunes A1, miercoles B1, viernes A2
...


Pecho:

Press inclinado hammer 15-20 RP
Fondos paralelas 15-20 RP
Press banca multipower 15-20 RP

( ¿El press de banca seria conveniente meterlo en multipower? )

Hombro:

Press militar barra 15-20 RP
Press hombro en maquina 15-20 RP
Press multipower 15-20 RP

Triceps:

Press frances 20-30 RP
Press banca agarre estrecho 15-20 RP
Fondos sentado maquina o en paralela 15-20 RP

Anchura de espalda:

Jalon frontal 15-20 RP
Lever Pulldown (plate loaded) 15-20 RP
Dominadas 15-20 RP

Grosor espalda:

Peso muerto 6-9 + 9-12
Remo barra 10-12
Remo en polea baja con barra 10-12

Biceps:

Curl barra 15-20 RP
Curl rastero 15-20 RP
Curl alterno 20-30 RP

Antebrazo:

Curl martillo 11-20
Curl inverso 11-20
Curl pinwheel 11-20

Gemelos:

Gemelo prensa 10-12
Extension de talones sentado 10-12
Gemelo pie 10-12

Femorales:

Curl femoral tumbado 15-20 RP
Peso muerto rumano 9-12
Peso muerto piernas semi rigidas 9-12

Cuadriceps:

Sentadilla 4-8 WM
Prensa 6-10 WM
Sentadilla hack 4-8 WM



Platon y killing ( y todo dios por supuesto ) a ver si me podeis recomendar algun ejercicio mejor que podria hacer, que sobretodo en anchura de espalda y femoral estoy un poquito verde.
 
Última edición:
Tyhr dijo:
Doctor platon, en definicion he tomado huevos enteros, lacteos, platanos, y apenas he hecho cardio de baja intensidad y durante un largo tiempo, he conservado casi toda la masa muscular y ademas he tenido bastantes progresos en fuerza, ¿Soy un bicho raro?
Click to expand...

Sólo soy doctor en curiosidad, pero te respondo. :)

En definición las necesidades de proteína aumentan incluso más que en fases de volumen, el organismo emplea la proteína adicional para obtener de ella aminoácidos en lugar de degradar el tejido muscular existente. Es decir, aumentando la ingesta de proteína protegemos la masa muscular durante un régimen hipocalórico.

Mientras halla algo de déficit calórico, es normal mantenerse muscular y perder grasa con dietas de este tipo.

Duerme tranquilo. ;)
 
Tyhr dijo:
Platon y killing ( y todo dios por supuesto ) a ver si me podeis recomendar algun ejercicio mejor que podria hacer, que sobretodo en anchura de espalda y femoral estoy un poquito verde.
Click to expand...

Remo con barra 90º y peso muerto. Nada nuevo bajo el sol. Sólo para femoral, peso muerto rumano, buenos días y zancadas con paso largo.

En el remo procura contraer dos segundos al final de la fase concéntrica, es un detalle que se nota.
 
Que mierda de rutina es esa?!(es coña)
¿Y luego me dices a mi que baje las reps? ¬¬ jajaja
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba