Objetivo estetica para usuarios de pesas comunes

Gracias, José. Contar con gente madura y razonable es algo que nos ayuda a crecer a todos.
 
Están el mestre de mestres y el josele debatiendo sobre el santo grial del físicoconstrivismo, y no sueltan prenda, se lo tienen guardado para ellos
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Y sí, camarada, así es como se hace. Blindarse contra el caos para poder hacer algo decente.
 
josele_piro dijo:
Respondo aquí para no desvirtuar el hilo del poder organico.

A ver, conseguir un estímulo que vaya en aumento para hacer crecer la musculatura, no es tan “difícil”. Si hablamos únicamente de crecer, sinceramente y lo digo en serio, una sola serie por semana, suponiendo que vayas cumpliendo con la progresion, el descanso y la alimentación sea acordes, iran dando resultado. Así que hablar de
Un mínimo de cuánto habría que hacer..

La cosa sería más bien, cuánto habría que hacer para que haya un mínimo de volumen de entrenamiento para que se cumpla un estímulo y a la par de ganancias aceptables, sea llevadero, y tenga un compromiso con esfuerzo, sacrificio y ganancias.

Por hacer números rápidos y ya que están dichos.

10/20 series, y y pongo, que 1 sola serie siempre que se elija una intensidad adecuada dará fruto. No estoy diciendo que 1 serie vayan a llevarte lo más lejos ni lo más rápido que se pueda eh?, digo que en mi experiencia, se que sirve. La clave creo que está en elegir una cantidad de trabajo que te vayan haciendo avanzar a buen ritmo, aunque no sea el más rápido, y te sea llevadero.

1 series suficiente para que haya estímulo.
7 series estímulo en condiciones, progreso decente, ritmo asequible, llevadero
12 series un estímulo ligeramente superior a 7, hasta más recursos, y puede que en un tiempo te vaya pidiendo el cuerpo descarga.
20 series digamos que es el punto en el cual El Progreso puede ir más rápido, pero ese más rápido es muy ligeramente superior a 12 series, y no mucho más rápido que 7 series, sin embargo 20 series te comen mucho las tienpo y recursos que 7 series, esfuerzo sacrificio y para el Comun de gente con trabajos igual les viene mejor elegir algo entre 7 y 10 series semanales, mejor que 12/15 o 20.

No es que sean números exactos porque cada persona tiene un umbral de esfuerzo diferente, y cada persona tiene una técnica mejor o peor, y yo con 7 series puedo mantener un estímulo en condiciones por movimiento y mantener una buena progresión , y otro te dice que con 7 no siente el miscilo, que mínimo el doble, el triple, o más.
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Es buen analisis, y es bueno aclararlo porque hay mucha gente que por circunstancias de la vida, trabajo, estudio relaciones familiares a veces cuenta con muy poco tiempo para al gimnasio. Tener en cuenta que con poco volumen (alto esfuerzo) se puede conseguir un físico aceptable es una motivación.
 
José tengo mensajes para pasarte pero tu bandeja está llena, si no la vacias no recibes más nada.
 
Yo creo que lo optimo es cuanto mayor volumen seas capaz de hacer sin sobreentrenar mayor resultados consigues. Pero claro sin sobreentrenar, por eso la importancia de progresion para evitar ese sobreentrenamiento.

Y respecto a los errores, los de siempre:

Falta de constancia: alti bajos, faltas dias, o haces las cosas mal, luego quieres recuperar lo que has perdido sobreentrenas y/o te lesionas.. y al final haces 4 entrenos buenos en 2 meses.

Falta de disciplina: Este lo dividiria en otros tres
- Dieta: llega el fin de semana y me emborracho y me templo a comida rapida y estoy por ahí o de resaca, luego me siento como el culo el lunes y compenso la comida bajandola, justo los dias que entreno asique salen unos entrenos de mierda.

- No aplicar suficiente esfuerzo en los entrenamientos, bien por estress o por desmotivacion

- No cumplir con un tiempo razonable de descanso

Solucionado esto, que a veces es muy jodido, es adaptar un entreno a tus condiciones de vida, cuanto mas volumen puedas meter mejor, pero sin sobreentrenar (y para no cometer unos errores de los de arriba pues que te diviertas y te sea llevadero) y ahí es donde cada uno tiene que valorar el estilo de vida que lleva, no es lo mismo una persona que trabaje y tenga hijos pequeños que una persona joven que vive en casa de sus padres sin mucho que hacer ... y si es una persona que va a salir a ponerse diego el sabado pues tendra que adaptar el entreno y dieta a eso, no te llevará a tu maximo, ni cerca, pero te llevará mas lejos que si quieres entrenar como arnold de lunes a viernes mientras haces una dieta sin hidratos esos dias y ponerte ciego el viernes y el sabado...

Pero yo creo que muchas veces se le da mucha importancia al programa o cuando organizando un poco tu vida y comiendo bien, descansando bien y entrenando bien con un esquema razonable consigues el 70-80% de si lo hicieras todo perfecto, con todo el tiempo disponible y con todas las condiciones favorables.
 
Que agustito y que paz, el pasar unos días sin el mestre de Mestres.
Mucho más sanete el floro, dónde va a parar.
 
mrpepino dijo:
Si, pero ha dejado Padawans como pepito el que rumia y el fan de matarazzo, son sus pequeños saltamontes.
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Coincidimos en llevarte la contraria (pero mas que nada porque es muy facil y habitual coincidir en criticar estupideces), pero yo con agomez tampoco es que coincida mucho en muchas cosas, por ejemplo el está a favor de comer muy pocos cereales y comer mas grasas, mientras que yo soy mas partidario de lo contrario, comer bastantes hidratos que no sean harinas ni azucar, y de bajar bajar en las grasas sobretodo alrededor de los entrenos.

El apuesta mas por las rutinas de fuerza y asilamiento solo para fortalecer puntos debiles, y que hasta que no llegues a marcas bastantes altas de fuerza no tiene sentido buscar rutinas con mas volumen y mucho mas aislamiento, yo siempre he dicho que cuanto mas volumen para estetica mejor, siempre y cuando el cuerpo lo aguante y para poder medir eso, si tu cuerpo lo aguanta, hacer progresiones de carga en basicos o multiarticulares.

Coincidimos en el cardio, en eso si, yo no estoy tan en contra como él, pero mi experiencia tanto con el de alta intensidad como baja es que afecta bastante a la recuperacion y rendimiento de las pesas, y ademas esas kcal que has quemado muchas veces, a mi al menos, el cuerpo quiere recuperarlas y te hace comer mas asique termina siendo un esfuerzo inutil.

Sin embargo ninguno sabe nada, y resulta que el que de verdad sabe es una persona que está casi siempre con un sobrepeso elevado, buscando formulas magicas para adelgazar (picolinato de cromo, termogenicos...) especialmente para inhibir su apetito ya que el no es capaz de controlarlo, que al menos en temporadas reconocia tener ansiedad y necesidad de comer cada 3h y que por este tipo de dietas y comportamiento ha terminado desarrollando diabetes... yo he estado gordo con 92kg de peso con 172kg de estatura y sin hacer pesas... y yo he estado acostumbrado a ese ciclo de comer cada 2-3h (no es mas que pequeñas subidas y bajadas de azucar a raiz de consumir alimentos con un indice glucemico elevado) y te dan como pequeños momentos de bajón que basta con un refresco un bollo, un helado para que te vuelva a subir el azucar y vuelves a estar bien otras 2-3h y cuando tengo una mala racha, vuelvo a caer ahí, eso no se arregla haciendo dietas un mes a lo bestia para despues volver a comer lo mismo de siempre, y hacer el yoyo toda tu vida, eso se arregla atajando el problema, que es que generas cierta dependencia del azucar y harinas refinadas y que si no te alejas de ellas en el dia a dia estarás con problemas de sobrepeso a menos que tengas un metabolismo muy alto o mucha actividad y puede que otros problemas de salud, como algun tipo de diabetes.

Y así creo que es facil de entender que tu puedes hacer lo que te de la gana, pero que digas que tienes razón y que otros usuarios te lean y hagan caso pues por mi experiencia tus metodos llevan a ser la tipica persona con sobrepeso casi permanente, que o esta en dieta muy restrictiva porque ha llegado a un punto donde las lorzas le avergüenzan o está sin dieta engordando continuamente, y por si fuera poco con con estados de animo mucho peores y con mayor propension a problemas de salud.
 
Escribo sólo para desagradar a (ambos me resultan altamente repulsivos) pekerman y mr pepino, ex metopa, ex kityasuni, ex simbiosis, ex enduro, ex rekevich, etc. No para atacarlos, sino para que sufran nada más por ver que participo.

En realidad yo discrepo que dentro de lo posible más volumen es mejor. Personalmente entiendo que uno debia trazarse un programa de progreso, y el míniimo que permita cumplir con ese programa ya está bien.
 
por ejemplo el está a favor de comer muy pocos cereales y comer mas grasas, mientras que yo soy mas partidario de lo contrario, comer bastantes hidratos que no sean harinas ni azucar, y de bajar bajar en las grasas sobretodo alrededor de los entrenos.
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No es exactamente así, sino que cuando hablamos de personas que tienen sobrepeso, los cereales refinados aportan pocos nutrienes en relación a las calorías, entonces les conviene más comer una alimentación con menos cereales, y también digo que muchas personas no fuertes tienen una alimentación pobre en gorduras de origen animal, entonces sí, en la mayoría de los gorditos débiles que vienen a preguntar al forun, les digo que es mejor que coman más huevos enteros y carne con grasas y menos pan. En lo cual tengo razón.

En las personas que son fuertes o magras pienso que no es el mismo caso yu que sí, ahí los cereales van a llevar más proporción
 
agomez dijo:
Escribo sólo para desagradar a (ambos me resultan altamente repulsivos) pekerman y mr pepino, No para atacarlos, sino para que sufran nada más por ver que participo.
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Da igual, han sido 3 dias maravillosos y eso no nos lo quita nadie por mucho que participes.
 
bueno, pues se acabó el recreo, como dijo un viejo fascista que espero que queme eternamente en el fuego del más profundo de los infiernos
 
agomez dijo:
bueno, pues se acabó el recreo, como dijo un viejo fascista que espero que queme eternamente en el fuego del más profundo de los infiernos
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El recreo comienza ahora que has vuelto, antes solo era un descanso ¿que tienes en contra de los que no piensan como tu?¿te gustaria matarlos a todos?
 
pepineldelarumia dijo:
Curioso que eso lo preguntes precisamente tu
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Tu vete a pastar y luego a rumiar padawan.
 
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