Hola!
Me cuesta bastante coger peso, supongo que soy ectomorfa. Y digo supongo porque no soy alta ni de extremidades largas.
Ayer estuve haciendo un cálculo de las calorías y macronutrientes que tomé y me sale lo siguiente:
Calorías totales: 2.150
Hidratos de carbono: 280 gr.
Proteínas: 132 gr.
Grasas: 80 gr.
Peso 49 kilos, mi metabolismo basal es de 1.200 calorías.
Multiplicándolo por 1,5, que es mi ritmo de entrenamiento (3 veces x semana entrenamiento moderado, aprox. hora y media), me salen 1.800 para mantener el peso.
Si le sumo un 20% para coger peso, me salen 2.160
Estoy con la rutina de Bret Contreras para mujeres.
¿He hecho bien los cálculos? gracias!!
Me cuesta bastante coger peso, supongo que soy ectomorfa. Y digo supongo porque no soy alta ni de extremidades largas.
Ayer estuve haciendo un cálculo de las calorías y macronutrientes que tomé y me sale lo siguiente:
Calorías totales: 2.150
Hidratos de carbono: 280 gr.
Proteínas: 132 gr.
Grasas: 80 gr.
Peso 49 kilos, mi metabolismo basal es de 1.200 calorías.
Multiplicándolo por 1,5, que es mi ritmo de entrenamiento (3 veces x semana entrenamiento moderado, aprox. hora y media), me salen 1.800 para mantener el peso.
Si le sumo un 20% para coger peso, me salen 2.160
Estoy con la rutina de Bret Contreras para mujeres.
¿He hecho bien los cálculos? gracias!!