Nutela
New member
Fotos de esta mañana.....
__genial__
Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
- Start date
__genial__
Seba
Moderador Nocturno
Tu mujer se va a poner contenta sobre que casi no trabajas y te la pasas jodiendo con las comidas ya si tampoco podías rendir en el plano sexual a la pobre no le quedaba otra que pedirte el divorcio _paraguas_
garnacho
Eterno Principiante
Platon1
Gnosti te auton
Te han dado magníficos consejos, no tengo mucho que decir. 
Creo que haces bien en recuperar una dieta variada, te sentirás mejor y no será óbice para que sigas definiendo. Empezar desde el principio comiendo sólo pollo hará que te salgan plumas, pero te estancarás enseguida.
El culturismo, dicen, es más parecido a una maratón que a un sprint. Es importante gestionar con inteligencia los recursos disponibles, y escoger aquellos que nos permitan ser constantes y obtener resultados durante más tiempo.
Ánimo, compañero.
Creo que haces bien en recuperar una dieta variada, te sentirás mejor y no será óbice para que sigas definiendo. Empezar desde el principio comiendo sólo pollo hará que te salgan plumas, pero te estancarás enseguida.
El culturismo, dicen, es más parecido a una maratón que a un sprint. Es importante gestionar con inteligencia los recursos disponibles, y escoger aquellos que nos permitan ser constantes y obtener resultados durante más tiempo.
Ánimo, compañero.
Ian44
Fuerza y Honor
Te han dado magníficos consejos, no tengo mucho que decir.
Creo que haces bien en recuperar una dieta variada, te sentirás mejor y no será óbice para que sigas definiendo. Empezar desde el principio comiendo sólo pollo hará que te salgan plumas, pero te estancarás enseguida.
El culturismo, dicen, es más parecido a una maratón que a un sprint. Es importante gestionar con inteligencia los recursos disponibles, y escoger aquellos que nos permitan ser constantes y obtener resultados durante más tiempo.
Ánimo, compañero.
GRACIAS PLATON.....
Estoy empezando a preocuparme de verdad...... cuando te anima tanta gente de esta manera, solo es por dos cosas...... o has caido muy bien y te aprecian un huevo.... o estás apunto de morirte......SABÉIS ALGO QUE YO NO SEPA??? HABÉIS VISTO MIS ÚLTIMOS ANÁLISIS??? _adios_
Espero de verdad que sea lo primero....... GRACIAS A TODOS.... _lengua_
Mira que al final me haréis llorar y yo llorando estoy mu feo y después retengo liquido subcutáneo! AINSSSSSSSSSS!!! _navidad_
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
Nooooo.... si ya me lo imaginaba, ya.....!
Esparcid mis cenizas sobre una granja de pollos... les debo toda una vida comiéndomelos! _paraguas_
Pureta
...
Ian44
Fuerza y Honor
__meparto___meparto_
Ten, Ian, la mortaja
__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY
1 HORA Y 15 MINUTOS DE BICI DE CARRETERA EN AYUNAS A 120*-144 P/M
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY: 1 minuto o 1,30” de descanso
CIRCUITO A
A1. Ejercicio de empuje horizontal
Press de banca plano: 20 REPES (76 Kg)
A2. Ejercicio cuadriceps
Cuadriceps en máquina: 20 repes (30 kG)
A3. Ejercicio de jalón horizontal
Remo sentado en polea: 15 repes (60 kG)
A4. Ejercicio femorales-dominante
Peso muerto a una pierna con mancuernas: 15 repes (50 kG --- 25 + 25)
A5. Ejercicio abdominal
Elevación de piernas en plancha inclinada: 20 repes
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito. El circuito tres veces.
CIRCUITO B
B1. Ejercicio de empuje vertical
Press militar sentado: 15 repes (60kG)
B2. Ejercicio cuadriceps
Prensa inclinada: 20 repes (160 kG)
B3. Ejercicio de jalón vertical
Dominadas agarre supino: 15 repes
B4. Ejercicio femorales
Femorales en máquina: 15 repes (30 kG)
B5. Ejercicio abdominal
Encogimientos en plancha inclinada. 20 repes
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito tan poco. El circuito tres veces.
SENSACIONES:
Por fin me voy recuperando del bajón de energía. He tenido que comer a destajo el fin de semana, porque solo aumentando unos pocos carbos, no me levantaba ni de coña. Curiosamente, esta mañana, solo pesaba 700 gramos más..... se me lo ha chupao todo el músculo ! _navidad_
esta mañana, aún no me notaba muy fuerte y la bici la he hecho en ayunas, a un ritmo más moderado del habitual. Pero después del desayuno la cosa ha empezado a subir bien.
El entrenamiento de pesas, me he sentido muy bien y con ganas. Ya tenía ganas de sentirme un poco así, porque lo de la semana pasada, me había minado mucho la moral. Y por fin, voy al baño con regularidad militar, jeje...
Así dejo la dieta de momento:
ANTES DEL CARDIO EN AYUNAS:
- 10 GRAMOS DE GLUTAMINA
- 10 GRAMOS DE BCAAS
- TERMOGÉNICO
- 4 GRAMOS DE L-CARNITINA LIQUIDA
COMIDA 1:
- 50 GRAMOS DE BATIDO DE PROTES ISO
- 30 GRAMOS DE COPOS DE AVENA
- 1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE LINO
- 3 CLARAS DE HUEVO.
- CLA
COMIDA 2:
- 20 GRAMOS DE CACAHUETES SIN SAL
- 100 gramos de FIAMBRE DE PAVO SIN SAL
- OMEGA 3
- TÉ VERDE
COMIDA 3:
- 50-80 GRAMOS DE LECHUGA
- 300 - 320 GRAMOS DE CARNE ROJA, POLLO, LOMO MAGRO, CONEJO.
- 20-25 GRAMOS DE ACEITE DE OLIVA EN CRUDO
- OMEGA 3
- CLA
- TÉ VERDE
COMIDA 4 (pre-entreeno):
- 4 CLARAS
- 10 gramos de bcass
- termogénico
- 2 GRAMOS DE L-CARNITINA
- TÉ VERDE
COMIDA 5 (POST ENTRENO):
- 50 GRAMOS BATIDO PROTES ISO + 10 GRAMOS DE GLUTAMINA + 10 GRAMOS DE BCAAS
COMIDA 6:
- 50-80 GRAMOS DE LECHUGA
- 200 - 250 GRAMOS DE PESCADO AZUL O POLLO
- 2 CLARITAS DE HUEVO EN TORTILLA
- 20 GRAMOS DE ACEITE DE OLIVA EN CRUDO
- OMEGA 3
- CLA
1 HORA Y 15 MINUTOS DE BICI DE CARRETERA EN AYUNAS A 120*-144 P/M
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY: 1 minuto o 1,30” de descanso
CIRCUITO A
A1. Ejercicio de empuje horizontal
Press de banca plano: 20 REPES (76 Kg)
A2. Ejercicio cuadriceps
Cuadriceps en máquina: 20 repes (30 kG)
A3. Ejercicio de jalón horizontal
Remo sentado en polea: 15 repes (60 kG)
A4. Ejercicio femorales-dominante
Peso muerto a una pierna con mancuernas: 15 repes (50 kG --- 25 + 25)
A5. Ejercicio abdominal
Elevación de piernas en plancha inclinada: 20 repes
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito. El circuito tres veces.
CIRCUITO B
B1. Ejercicio de empuje vertical
Press militar sentado: 15 repes (60kG)
B2. Ejercicio cuadriceps
Prensa inclinada: 20 repes (160 kG)
B3. Ejercicio de jalón vertical
Dominadas agarre supino: 15 repes
B4. Ejercicio femorales
Femorales en máquina: 15 repes (30 kG)
B5. Ejercicio abdominal
Encogimientos en plancha inclinada. 20 repes
Sin descanso entre los ejercicios del mismo circuito tan poco. El circuito tres veces.
SENSACIONES:
Por fin me voy recuperando del bajón de energía. He tenido que comer a destajo el fin de semana, porque solo aumentando unos pocos carbos, no me levantaba ni de coña. Curiosamente, esta mañana, solo pesaba 700 gramos más..... se me lo ha chupao todo el músculo ! _navidad_
esta mañana, aún no me notaba muy fuerte y la bici la he hecho en ayunas, a un ritmo más moderado del habitual. Pero después del desayuno la cosa ha empezado a subir bien.
El entrenamiento de pesas, me he sentido muy bien y con ganas. Ya tenía ganas de sentirme un poco así, porque lo de la semana pasada, me había minado mucho la moral. Y por fin, voy al baño con regularidad militar, jeje...
Así dejo la dieta de momento:
ANTES DEL CARDIO EN AYUNAS:
- 10 GRAMOS DE GLUTAMINA
- 10 GRAMOS DE BCAAS
- TERMOGÉNICO
- 4 GRAMOS DE L-CARNITINA LIQUIDA
COMIDA 1:
- 50 GRAMOS DE BATIDO DE PROTES ISO
- 30 GRAMOS DE COPOS DE AVENA
- 1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE LINO
- 3 CLARAS DE HUEVO.
- CLA
COMIDA 2:
- 20 GRAMOS DE CACAHUETES SIN SAL
- 100 gramos de FIAMBRE DE PAVO SIN SAL
- OMEGA 3
- TÉ VERDE
COMIDA 3:
- 50-80 GRAMOS DE LECHUGA
- 300 - 320 GRAMOS DE CARNE ROJA, POLLO, LOMO MAGRO, CONEJO.
- 20-25 GRAMOS DE ACEITE DE OLIVA EN CRUDO
- OMEGA 3
- CLA
- TÉ VERDE
COMIDA 4 (pre-entreeno):
- 4 CLARAS
- 10 gramos de bcass
- termogénico
- 2 GRAMOS DE L-CARNITINA
- TÉ VERDE
COMIDA 5 (POST ENTRENO):
- 50 GRAMOS BATIDO PROTES ISO + 10 GRAMOS DE GLUTAMINA + 10 GRAMOS DE BCAAS
COMIDA 6:
- 50-80 GRAMOS DE LECHUGA
- 200 - 250 GRAMOS DE PESCADO AZUL O POLLO
- 2 CLARITAS DE HUEVO EN TORTILLA
- 20 GRAMOS DE ACEITE DE OLIVA EN CRUDO
- OMEGA 3
- CLA
Última edición:
Ian44
Fuerza y Honor
Hola garna..
esta mañana, cuando he subido en bici, me notaba aún con poca energía. Teniendo en cuenta que venía de un bajón de la ostia de la semana pasada y que por la tarde tenía circuito de depletación láctica..... no me he atreviso a forzar y he preferido estar en el umbral aeróbico.
Mis umbrales reales no los conozco, porque para eso, debería hacerme una prueba de esfuerzo con mediciones de gases y VO2 Máx, pero como me conozco mucho, me noto enseguida en qué umbral estoy.
Por ejemplo hoy a 140 p/m, estoy en el umbral aerobico medio-moderado, pero aún no estoy en el umbral de máximo consumo de oxígeno. A ese pulso estaré sobre el 70%. Creo que cruzo el umbral sobre las 158-160 p/m. A 156 p/m, puedo estar mucho tiempo, perfectamente la hora que estoy encima de la bici, pero cuando me voy por encima de las 160 p/m, ya noto que ese ritmo no lo puedo aguantar todo el tiempo que quisiera.....
y sobre los suplementos, pues mira... aún me he dejado de tomar tribulus y ZMA porque se me ha acabado..... _porro_
esta mañana, cuando he subido en bici, me notaba aún con poca energía. Teniendo en cuenta que venía de un bajón de la ostia de la semana pasada y que por la tarde tenía circuito de depletación láctica..... no me he atreviso a forzar y he preferido estar en el umbral aeróbico.
Mis umbrales reales no los conozco, porque para eso, debería hacerme una prueba de esfuerzo con mediciones de gases y VO2 Máx, pero como me conozco mucho, me noto enseguida en qué umbral estoy.
Por ejemplo hoy a 140 p/m, estoy en el umbral aerobico medio-moderado, pero aún no estoy en el umbral de máximo consumo de oxígeno. A ese pulso estaré sobre el 70%. Creo que cruzo el umbral sobre las 158-160 p/m. A 156 p/m, puedo estar mucho tiempo, perfectamente la hora que estoy encima de la bici, pero cuando me voy por encima de las 160 p/m, ya noto que ese ritmo no lo puedo aguantar todo el tiempo que quisiera.....
y sobre los suplementos, pues mira... aún me he dejado de tomar tribulus y ZMA porque se me ha acabado..... _porro_
Última edición:
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Fotos de esta mañana.....
_iloveu__iloveu__iloveu__iloveu__iloveu__beso__beso__beso__beso__mamada_
Estás tremendo, Ian. Cada vez te superas mas, cabronazo. Envidia cochina, me das...
Ian44
Fuerza y Honor
Creo que con la nueva dieta te sentirás mejor y rendirás más.
Hasta la victoria siempre.
Ya me lo estoy notando, platon.... que te parece la distribución de la dieta? ... como la ves? ..... son pocos carbos, pero con más calorias... que tal la ves?
No será panceta de chipriano, no? _paraguas_
Yo llevo una semana ya con ella......a ver como nos va!
....eso si..... es muy dulce y tocona.... menudas tetas tiene! _iloveu_