El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

No importa que hagas 30 rep. vos haces pausas de 20 segundos (10 respiraciones profundas) y seguís sacando repeticiones hasta llegar a las 100. Si querés llegar más lejos con la primera serie usa una mancuerna de 2 kg. Gemelos no es necesario.
 
La dieta para esta rutina mientras tengo un def calorico va bien? me refiero a con una dieta anabolica o cetogenica por ejemplo o low CH o es una rutina gastadora de glucogeno x haci decir :p
 
Fn9 dijo:
La dieta para esta rutina mientras tengo un def calorico va bien? me refiero a con una dieta anabolica o cetogenica por ejemplo o low CH o es una rutina gastadora de glucogeno x haci decir :p
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No, en esta rutina tiene que haber un super habit calórico.
 
Seba dijo:
No, en esta rutina tiene que haber un super habit calórico.
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si lose puse mal cierto que def calorico es menos kcal :p , pero diego mientras haya +500 kcal (ejemplo) no importa si no metes CH no? o seria muy lento el proceso y seria mejor una dieta tradicional en CH para esta rutina ?
 
Fn9 dijo:
si lose puse mal cierto que def calorico es menos kcal :p , pero diego mientras haya +500 kcal (ejemplo) no importa si no metes CH no? o seria muy lento el proceso y seria mejor una dieta tradicional en CH para esta rutina ?
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No, no importa.
 
AlexMarc dijo:
Estaria muy mal acabar esta rutina y empezar definicion seguido? Era mi intencion.
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yo es lo que tengo pensado hacer, es mi primera semana con esta rutina y para mediados de mayo empezaré definición pero con una rutina de fuerza
 
burtonfly dijo:
yo es lo que tengo pensado hacer, es mi primera semana con esta rutina y para mediados de mayo empezaré definición pero con una rutina de fuerza
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Ya, como dicen que los resultados son cuando vuelves a la rutina normal... Yo tenia pensado acabar y definir.
 
pero por ejemplo el primer mes creo recordar que esta mucho mas enfocado a trapecio-hombro-deltoides y lso resultados los veras el segundo mes, el segundo mes creo que era mas para el pectoral superior y los resultados los veras el tercer mes, y creo que el tercero era mas de englobe o asentamiento, ahora mismo no lo recuerdo
 
AlexMarc dijo:
El tercer mes no lo voy a hacer yo xD
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que flojo eres....jajajajaja, hay abierto un tema en el foro hablando sobre las series planas que son mejores que las piramidales, vosotros pasaríais esta rutina a series planas??es que me lo estoy planteando
 
burtonfly dijo:
vosotros pasaríais esta rutina a series planas??es que me lo estoy planteando
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Ya lo ha dicho Seba mil veces y, por lo que veo, no se cansará de repetirlo.
La rutina es esa tal cual está. Si cambias algún ejercicio o modificas series/repeticiones o varías las distribuciones musculares a tu gusto, la rutina cambia.


Esto no quiere decir que "tu nueva rutina" pierda efectividad (siempre y cuando tus modificaciones sean correctas), pero la rutina original es esa.

Yo hice hace ya tiempo los 2 primeros meses e hice algún cambio, a pesar de ello me fue genial.
 
burtonfly dijo:
que flojo eres....jajajajaja, hay abierto un tema en el foro hablando sobre las series planas que son mejores que las piramidales, vosotros pasaríais esta rutina a series planas??es que me lo estoy planteando
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jaja es que queria darle solo un pequeño empujoncito a hombros y pecho antes de definir, de brazo voy bastante bien y queria definir bien este verano con tiempo jaja.
 
Vengo de mi entrenamiento del jueves.Solo decir que me ha resultado 100 veces mas facil, que el entrenamiento del Lunes o Martes en cuanto agotamiento. Salgo reventado lunes, amrtes y sabados , pero los jueves es como si nada, y me choca ese contraste tan fuerte.Sera que tengo muy bien entrenados los trapecios¿??

Saludos
 
Buenas chavales,ayer entrenando espalda,me hice una pequeña contractura,me aplique calor x la noche y tal,esta mañana me he levantado aun con dolor.
Hoy me toca hombro,me afectara a la espalda si voy? que me aconsejais? un par de dias de descanso quizas?
Llevaba una buena rutina y no quiero perderla.Un saludo
 
Última edición:
warcry dijo:
Vengo de mi entrenamiento del jueves.Solo decir que me ha resultado 100 veces mas facil, que el entrenamiento del Lunes o Martes en cuanto agotamiento. Salgo reventado lunes, amrtes y sabados , pero los jueves es como si nada, y me choca ese contraste tan fuerte.Sera que tengo muy bien entrenados los trapecios¿??

Saludos
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a mi me pasa lo mismo
 
Alguien ha probado esta rutina por completo? esque estoy buscando cambiar la mia (fullbody) a una weider, pero por casualidad he encontrado este post y me pregunto si es verdad que da buenos resultados...

Muchas gracias
 
Yo llevaba weider y estaba algo estancado y esta me ha ayudado muchisimo.
Al del hombro, como te han dicho, si te duele descansa, el hombro es muy jodido y ademas casi siempre lo vas a utilizar indirectamente.
 
Pero los resultados son a nivel de fuerza o estéticamente, lo digo porque si es solo a nivel de fuerza sigo en la mía que entreno todos los músculos 3 veces por semana, pero si con esa rutina "crezco" mas rápidamente pues como soy ectomorfo seria una buena ayuda..
 
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