El Programa del Super Heroe - Thibaudeau

Si quieres crecer de fuerza haz una rutina de fuerza, si buscas ganar esteticamente a mi esta me ha ayudado muchisimo estas 3 semanas con el hombro.
Y yo tambien soy ectomorfo.
 
AlexMarc dijo:
Si quieres crecer de fuerza haz una rutina de fuerza, si buscas ganar esteticamente a mi esta me ha ayudado muchisimo estas 3 semanas con el hombro.
Y yo tambien soy ectomorfo.
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ok gracias, la probare y aver que tal, lo malo es que en mi gimnasio no hay barras, pero supongo que utilizando mancuernas sera lo mismo
 
Vengo de hacer la rutina del Lunes.Segunda semana
Me han surgido estas dudas
B1. Remo al menton 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12

Se supone que hay que hacerlas en superseries.Pasa algo si no lo hago en superseries.????Llego muy fundido a las elevacines laterales y no soy capaz de hacer mas de 8 rep, y con 5 kilos¿?? Descansando un poco puedo hacer 12 repeticiones perfectamente

Por cierto en las elevaciones laterales 1*100 yo me quedo en 30, descsanso un poco y hago 12 mas.No consigo pasar de ahi.Ese ejercicio es matador y eso que utilizo mancuernas de 2 kilos.Hago alo mas para compensar¿??

Saludos y gracias

pd1 Por cierto nada que ver mi segunda semana con mi primera semana.Hoy he salido mucho menos cansado que la primera vez.Mi primer entreno del Lunes fue matador, hoy podriamos decir que he salido cansado pero bastante fresco....
 
Bueno mi siguiente pregunta es sobre los siguientes ejercicios de la semanas 5-8 no cuento con el equipo en mi gym para hacerlos y quisiera saber con qué ejercicios sustituirlos
Aperturas con cable inclinado(este poes supongo que con aperturas con mancuernas inclinados)
Curl en maquina técnica(este poes pensaba hacerlo con mancuernas y hacer el tempo que ahí marca)
Press inclinado alto con mancuernas( el problema aquí es que no hay mancuernas que me permititan hacer un 5x5 inclinado ya que los cambios de pesos son muy drásticos osea puedo mancuernas de 55 lbs 12 veces en press plano y las mancuernas en par que le siguen son de 66 lbs y poes no creo poderla en un 5x5 )
 
curl en maquina tecnica creo segun vi un video es cuna maquina te sientas y ahi tiene una agarradera osea imita el movimiento de curl con mancuernas sentado si entiebdescomo ?
 
fernan2 dijo:
Bueno mi siguiente pregunta es sobre los siguientes ejercicios de la semanas 5-8 no cuento con el equipo en mi gym para hacerlos y quisiera saber con qué ejercicios sustituirlos
Aperturas con cable inclinado(este poes supongo que con aperturas con mancuernas inclinados)
Curl en maquina técnica(este poes pensaba hacerlo con mancuernas y hacer el tempo que ahí marca)
Press inclinado alto con mancuernas( el problema aquí es que no hay mancuernas que me permititan hacer un 5x5 inclinado ya que los cambios de pesos son muy drásticos osea puedo mancuernas de 55 lbs 12 veces en press plano y las mancuernas en par que le siguen son de 66 lbs y poes no creo poderla en un 5x5 )
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Sino hay mancuernas usa barra.
 
Vale vale, la maquina tecnica la tengo, una duda, de la semana 5 a la 8 si tengo que hacerla de lunes a viernes que seria mejor:
Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
Martes (Cuadriceps/Femorales)
Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
Viernes: (Espalda/Tríceps)

o

Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
Martes (Cuadriceps/Femorales)
Miercoles: (Espalda/Tríceps)
Viernes: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
 
AlexMarc dijo:
Vale vale, la maquina tecnica la tengo, una duda, de la semana 5 a la 8 si tengo que hacerla de lunes a viernes que seria mejor:
Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
Martes (Cuadriceps/Femorales)
Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
Viernes: (Espalda/Tríceps)

o

Lunes: (Pecho superior conjugado/Bícep)
Martes (Cuadriceps/Femorales)
Miercoles: (Espalda/Tríceps)
Viernes: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
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La segunda
 
en las myo reps con musculos chicos son las mismas respiraciones profundas
(mismo numero) no entendi eso de post ejercicio
graciss por contestar
 
Las ultimas 4 semanas ahora que me fijo:
Estas series 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 es subiendo y bajando de peso? Con el mismo peso? A gusto?
 
fernan2 dijo:
ok entonces seria
seria la serie efectiva y llegar hasta 10 myo reps en vez de 15
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Si

AlexMarc dijo:
Las ultimas 4 semanas ahora que me fijo:
Estas series 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 es subiendo y bajando de peso? Con el mismo peso? A gusto?
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Todas con el mismo peso no puede ser, puede ser las tres primeras con el mismo peso y después bajando, o subiendo y bajando
 
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