Diario de Winston

[Teutates]

Buena progresion con las sentadillas, ya estas cada vez mas cerca de estar al 100% eh?

El remo pendlay es una bestiada...

 

[Borja93_bcn]

Joder que te voy a decir que no sepas, ya sabes que los pesos nos parecen brutales. Los preplayas en estas fechas seguro que se te quedan mirando y diciendo: ''Ese seguro que se mete proteínas o algo...'' Jajaja

Tus entrenos motivan tio!!

Porcierto, pásalo bién sea donde sea!

 

[Decerdoaoso]

Mueves unos pesos muy bestias Winston pero en especial me dejo flipado el press militar

Press militar - 1x5/52.5 ; 1x3/57.5 ; 1x1/65 3x3/72.5 Awesome. y yo con mancuernas de 20 kilos xD

 

[06marcos06]

Por cierto, me voy por ahí el fin de semana. No me conectaré. Ya os contesto cuando vuelva! Un saludo!

Hola.
¿Te vienes a Gijon?
Picame, que bajo y nos vamos a la playita.

 

[Winston Bogarde]

+1

Pásalo bien perra.

+Mou.

+ Pepe

Gracias!

Mejorando lo inmejorable.

Gracias Plato. Pero aún me queda mucho por mejorar.

Buena progresion con las sentadillas, ya estas cada vez mas cerca de estar al 100% eh?

El remo pendlay es una bestiada...

Bueno aún queda para volver al nivel anterior a la lesión. Pero va progresando a buen ritmo. Y lo más importante sin resentirme de la rodilla.
Un saludo!

Joder que te voy a decir que no sepas, ya sabes que los pesos nos parecen brutales. Los preplayas en estas fechas seguro que se te quedan mirando y diciendo: ''Ese seguro que se mete proteínas o algo...'' Jajaja

Tus entrenos motivan tio!!

Porcierto, pásalo bién sea donde sea!

Muchas gracias Borja!
JAJAJA Alguno me mira raro en el vestuario cuando saco mi termo con mi litro de leche. A saber que estarán pensando.
Un saludo!

Mueves unos pesos muy bestias Winston pero en especial me dejo flipado el press militar

Press militar - 1x5/52.5 ; 1x3/57.5 ; 1x1/65 3x3/72.5 Awesome. y yo con mancuernas de 20 kilos xD

Gracias!
Pues el militar creo que es el que peor llevo.
Un saludo!

Hola.
¿Te vienes a Gijon?
Picame, que bajo y nos vamos a la playita.

Te tomo la palabra. Si un día voy por la zona te aviso.
Un abrazo crack!

 

[Winston Bogarde]

Semana 6 - Fase de intensificación

Recopilación

Día 1

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/87.5 ; 1x5/97.5 ; 1x5/107.5 ; 1x5/117.5
• Press de banca plano - 1x3/82.5 ; 1x3/92.5 ; 1x3/102.5 ; 1x3/112.5 ; 1x3/125
• Remo Pendlay - 1x3/82.5 ; 1x3/92.5 ; 1x3/102.5 ; 1x3/112.5 ; 1x3/125
• Buenos días - 3x8/67.5
• Leg raises - 3x8/10

Día 2

• Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/80 ; 1x5/87.5 ; 2x5/97.5
• Peso muerto - 1x5/135 ; 1x3/150 ; 1x1/162.5 ; 3x3/187.5
• Press militar - 1x5/52.5 ; 1x3/57.5 ; 1x1/65 3x3/72.5
• Dominadas - 3x3/22.5
• Planks - 3x30''/50

Día 3

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/87.5 ; 1x5/97.5 ; 1x5/107.5 ; 1x3/120 ; 1x8/97.5
• Press de banca plano - 1x5/85 ; 1x3/95 ; 1x1/105 ; 3x3/117.5
• Remo Pendlay - 1x5/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 3x3/117.5
• Fondos - 3x8/37.5
• Dragonflags - 3x5

 

[supercop1]

Vaya entreno mas marica. Eso me lo hago yo para calentar.

 

[Winston Bogarde]

Vaya entreno mas marica. Eso me lo hago yo para calentar.

 

[Winston Bogarde]

Semana 7 - Fase de intensificación

Entreno día 1

• Sentadilla - 1x5/80 ; 1x5/90 ; 1x5/100 ; 1x5/110 ; 1x5/120
• Press de banca plano - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/115 ; 1x3/127.5
• Remo Pendlay - 1x3/85 ; 1x3/95 ; 1x3/105 ; 1x3/115 ; 1x3/127.5
• Buenos días - 3x8/70
• Leg raises - 3x8/12

Buen entreno en general. Nada en particular
Un saludo!

 

[supercop1]

Como veo que estás con ese sistema de 5x5 lo quería probar yo para mis lunes de torso pesado.

Como es que empiezas con tan bajo peso y luego acabas a lo grande? Link de eso? O para qué es bueno?

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Como veo que estás con ese sistema de 5x5 lo quería probar yo para mis lunes de torso pesado.

Como es que empiezas con tan bajo peso y luego acabas a lo grande? Link de eso? O para qué es bueno?

Supongo que será un "calentamiento" en rampa, para activar el SNC y conseguir que la gente pregunte sobre tus métodos de entrenamiento.

 

[Snatcher]

Pronto esas sentadillas pasarán al press banca y no serás tan preplaya jaja.

Brutísimo como siempre

 

[Winston Bogarde]

Como veo que estás con ese sistema de 5x5 lo quería probar yo para mis lunes de torso pesado.

Como es que empiezas con tan bajo peso y luego acabas a lo grande? Link de eso? O para qué es bueno?

Es la serie piramidal. La última serie es la serie objetivo, el resto es un 10% menos a cada serie. Son aproximaciones pero ya planeadas en el método.
En la 5x5 avanzados hay series piramidales (las de hoy) y series planas (con el mismo peso).

Supongo que será un "calentamiento" en rampa, para activar el SNC y conseguir que la gente pregunte sobre tus métodos de entrenamiento.

Exacto. Estás en lo cierto... en tus dos afirmaciones.

 

[Winston Bogarde]

Pronto esas sentadillas pasarán al press banca y no serás tan preplaya jaja.

Brutísimo como siempre

Gracias Snatcher!
Ya falta poco sí. Pero aún hay un largo camino para nivelarla con el peso muerto.
Un saludo!

 

[FernandoR]

La sentadilla sigue mejorando sin ninguna molestia.

A seguir así.

 

[Winston Bogarde]

La sentadilla sigue mejorando sin ninguna molestia.

A seguir así.

Eso parece
Un saludo!

 

[negro_v]

Muy bien por esas sentadillas!

 

[Winston Bogarde]

Muy bien por esas sentadillas!

Gracias negro!
Van subiendo sí

 

[Teutates]

Buenas mejoras Winston.

Le tengo ganas ya a una rutina de fuerza, a ver si termino cuanto antes la definicion que tengo mono de esas sensaciones postentreno

Saludso!

 

[Winston Bogarde]

Buenas mejoras Winston.

Le tengo ganas ya a una rutina de fuerza, a ver si termino cuanto antes la definicion que tengo mono de esas sensaciones postentreno

Saludso!

No hay nada más adictivo que la fuerza.
Yo en definición sigo con rutina de fuerza.
Este año no creo que haga definición. Me interesa más subir los pesos, y eso, recortando, se hace muy difícil.
Un saludo!