Winston Bogarde
Let the music play
Gracias negro!
Gracias fer.
Eso espero. Creo que voy por buen camino.
Eso son palabras mayores. Necesitas mucho roid y que te metan una buena paliza.
Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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Gracias negro!
Gracias fer.
Eso espero. Creo que voy por buen camino.
Eso son palabras mayores. Necesitas mucho roid y que te metan una buena paliza.
Winston Bogarde
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Entreno de hoy
-Sentadilla: Día de recuperación.
-Peso muerto: Ha sido duro, pero ni mucho menos al limite.
-Press militar: Bien. Desde hace unas semanas llevo haciendo dislocaciones de hombro con banda como me recomendó Pureta y estiramientos específicos para rotadores y me ha venido de lujo para ayudar al bloqueo en la parte final del movimiento y meterme debajo de la barra.
-Dominadas: Bien. Son dead hang, es decir, me cuelgo como un chorizo al final de cada repetición.
Un saludo!
- Sentadilla (día de recuperación) - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 2x5/92.5
- Peso muerto - 1x5/70 ; 1x5/132.5 ; 1x5/155 ; 3x5/182.5
- Press militar - 1x5/42.5 ; 1x5/57.5 ; 3x5/70
- Dominadas - 3x5/20
- Planks - 3x30''/50
-Sentadilla: Día de recuperación.
-Peso muerto: Ha sido duro, pero ni mucho menos al limite.
-Press militar: Bien. Desde hace unas semanas llevo haciendo dislocaciones de hombro con banda como me recomendó Pureta y estiramientos específicos para rotadores y me ha venido de lujo para ayudar al bloqueo en la parte final del movimiento y meterme debajo de la barra.
-Dominadas: Bien. Son dead hang, es decir, me cuelgo como un chorizo al final de cada repetición.
Un saludo!
supercop1
El Colaborador.
3x5/ 20KG de lastre supongo no?
Joder macho que puta bestia, 182'5KG en PM.. cuentas la barra? y ese press militar de miedo .
Con tan solo 23 años y ya así.. Genial Winstron
Como un chorizo dice jajaj
Winston Bogarde
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Y subes hasta en los planks... lo tuyo ya no tiene nombre
Saludos chorizo.
Gracias Snatcher!
Me encuentro muy bien la verdad. Es duro pero no voy al límite.
Un saludo!
3x5/ 20KG de lastre supongo no?
Joder macho que puta bestia, 182'5KG en PM.. cuentas la barra? y ese press militar de miedo .
Con tan solo 23 años y ya así.. Genial Winstron
Como un chorizo dice jajaj
Gracias!
Sí, las dominadas son con 20 kilos de lastre.
En el peso muerto sí cuento la barra. Es olímpica de 20 kilos.
Aún me queda muchísimo por progresar
Un saludo!
Seguro que sigue una dieta ibérica rica en productos de matanza.
Sólo te falta curar un poco más los jamones.
jaja Pues la verdad es que estoy comiendo como un cerdo últimamente. Mucho embutido y quesos con sus grasas saturadas _tragar_
Un saludo!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
joder espectacular militar forero con nombre de marca de tabaco, lo tienes muy igualado en cuanto a kilaje con el resto de ejercicios.
en el inclinado cuanto sueles tirar?
un saludo!
en el inclinado cuanto sueles tirar?
un saludo!
Winston Bogarde
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Gracias!
Aunque creo que es el ejercicio que peor llevo.
El inclinado hace mucho que no lo hago. No tengo no idea cuanto tiro.
Un saludo!
Winston Bogarde
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Brutales pesos como siempre. Ansio ver ese peso muerto con +200kg.
Gracias negro!
Los verás en el próximo ciclo.
En éste lo máximo será 195 a 3x3 dentro de 4 semanas.
Un saludo!
jeje
Aún me queda mucho por mejorar Fer.
Un saludo!
Winston Bogarde
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Entreno de hoy
Nada especial.
En la sentadilla siento que estoy haciendo un poco el primo con esos pesos tan bajos, pero lo prefiero así. Ir poco a poco. Hoy tenía unas pequeñas molestias en la rodilla. Lo que significa que mis músculos pueden resistir un peso mucho mayor, pero mi rodilla necesita una adaptación más progresiva y lenta.
Un saludo!
- Sentadilla - 1x5/75 ; 1x5/82.5 ; 1x5/92.5 ; 1x5/102.5 ; 1x3/115 ; 1x8/92.5
- Press de banca plano - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
- Remo Pendlay - 1x5/75 ; 1x5/95 ; 3x5/115
- Fondos - 3x8/37.5
- Dragonflags - 3x5
Nada especial.
En la sentadilla siento que estoy haciendo un poco el primo con esos pesos tan bajos, pero lo prefiero así. Ir poco a poco. Hoy tenía unas pequeñas molestias en la rodilla. Lo que significa que mis músculos pueden resistir un peso mucho mayor, pero mi rodilla necesita una adaptación más progresiva y lenta.
Un saludo!
Winston Bogarde
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Es la rutina 5x5 avanzados.
El día 1 y 3 son los mismos con la diferencia de las series.
00Black
Día 0
+1000
Excelente lo que haces man, quisieramos muchos o al menos yo, tener la mitad de tu fuerza y nivel jeje. Un saludo
Winston Bogarde
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Gracias Platon!
La verdad es que no se me dan mal los fondos
Eso, poco a poco que esa rodilla tiene que quedar perfecta
Gracias Snatcher.
En otro momento hubiese hecho el burro con la sentadilla. Pero ya he aprendido la lección
Sí negro, esos fondos subieron. Y seguirán subiendo
Mejorando entreno a entreno. Felicitaciones
Gracias Fer!
De eso se trata
Gracias!
Como estamos Black! No te veo mucho por aquí? Todo bien?
Un saludo!