Diario de Winston

[Winston Bogarde]

Suerte con la rutina, Winston, te va a ir de 10!

A ver si es cierto negro

 

[06marcos06]

Esta guapa la rutina!

A ver que tal te va.

 

[Winston Bogarde]

Esta guapa la rutina!

A ver que tal te va.

Si está chula, sí. Tendrías que probarla
Un saludo!

 

[Winston Bogarde]

Primera semana del ciclo. La cuelgo para que quede constancia y nada más, porque fue con un 80% del 3x5rm y 1x5rm. Así que son pesos muy bajos. La semana que viene será con el 90%, así que postearé toda la semana el viernes también porque no tiene más misterio.

Día 1

• Sentadilla - 1x5/60 ; 1x5/65 ; 1x5/72.5 ; 1x5/80 ; 1x5/87.5
• Press de banca plano - 1x5/60 ; 1x5/67.5 ; 1x5/75 ; 1x5/85 ; 1x5/95
• Remo con barra - 1x5/60 ; 1x5/67.5 ; 1x5/75 ; 1x5/85 ; 1x5/95
• Buenos días - 2x12/50
• Turkish get up - 1x3/16

Día 2

• Sentadilla - 1x5/60 ; 1x5/65 ; 2x5/72.5
• Peso muerto - 3x5/142.5
• Press militar - 3x5/55
• Dominadas - 3x5/libre
• Dragon flags - 3x4

Día 3

• Sentadilla - 1x5/60 ; 1x5/65 ; 1x5/72.5 ; 1x5/80 ; 1x3/90 ; 1x8/72.5
• Press de banca plano - 3x5/87.5
• Remo con barra - 3x5/87.5
• Fondos - 2x10/libres
• Planks - 3xfallo/40

Un saludo!

 

[negro_v]

Levantas mas en plano que en sentadillas y tienen diferentes progresiones?

 

[Winston Bogarde]

Levantas mas en plano que en sentadillas y tienen diferentes progresiones?

Sí, te explico. Tengo prácticamente el mismo rm en plano que en sentadilla. Pero la progresión de la sentadilla es lineal por lo que ya expliqué. Para no estancarme rápidamente en la progresión, hice los cálculos con un rm más bajo. Fui conservador en el peso de la sentadilla. Por eso a 80% los dos, el peso del plano es más elevado. Se entiende?

 

[negro_v]

Je comprendre.

 

[Snatcher]

Ya pensaba que te habías fugado que no se te veía con los entrenos nuevos

¿Qué tal las primeras impresiones con esta rutina? Aunque bueno, al empezar "flojo" no notarás mucho ¿no?

Saludos

 

[Teutates]

Como siempre muy buenos.

50KG en buenos dias... hago yo eso y me parto la espalda...

 

[00Black]

Como siempre, esos extrenos y pesos dignos de admirar Winston.

Que tengas los mejores progresos con ellos _chino_ un saludo

 

[Bruce2]

Hoy es el dia de winston resureccion

 

[Winston Bogarde]

Forer@s. HE VUELTO.
Winston Bogarde regresa de entre las penumbras para iluminaros en vuestro camino hacia la excelencia física.

 

[Pureta]

Forer@s. HE VUELTO.
Winston Bogarde regresa de entre las penumbras para iluminaros en vuestro camino hacia la excelencia física.

¿Tú no estabas baneado?
Por favor, un moderador que ponga orden!!!!

Vaya mierda de baneo. Lo de antes sí que eran baneos, 1 mes, 1 año...pero esto...

 

[Winston Bogarde]

¿Tú no estabas baneado?
Por favor, un moderador que ponga orden!!!!

Vaya mierda de baneo. Lo de antes sí que eran baneos, 1 mes, 1 año...pero esto...

__meparto___meparto___meparto_ Que cabrón

Es mi primer bann hombre! No quieras echarme tan deprisa del foro.
Además no sé como moderaban antes. Yo aún no había nacido cuando te metieron el primer bann _lengua_

 

[Bruce2]

Winston te echava de menos, a pasado mucho tiempo sin verte por aqui, mis entrenos no tiene sentido si no los criticas aisssss

 

[Máximo D. Meridio]

forero con nombre de marca de tabaco, me alegra verte por estos lares de nuevo.

 

[06marcos06]

Jajajajajaja no jodais!! jajaja

No me habia enterao de que habian banneado a Winston jajaja.

¿Que hiciste? XD!!

 

[Winston Bogarde]

Winston te echava de menos, a pasado mucho tiempo sin verte por aqui, mis entrenos no tiene sentido si no los criticas aisssss

Yo también os he echado de menos. Sigue en pie lo del yacuzzi?

forero con nombre de marca de tabaco, me alegra verte por estos lares de nuevo.

Muchas gracias! Aquí estoy dando la vara.

Jajajajajaja no jodais!! jajaja

No me habia enterao de que habian banneado a Winston jajaja.

¿Que hiciste? XD!!

Me bannearon por estar demasiado fuerte. Pero han cambiado las normas para que pueda seguir posteando.

Por decirle a un tío que se pegase en tiro y dejase de sufrir. Se me fue la lengua. _lengua_

 

[Winston Bogarde]

No lo había visto

Je comprendre.

Je comprend. Sin el "re"

Ya pensaba que te habías fugado que no se te veía con los entrenos nuevos

¿Qué tal las primeras impresiones con esta rutina? Aunque bueno, al empezar "flojo" no notarás mucho ¿no?

Saludos

Gracias Snatcher. Aunque tarde
Las sensaciones son buenas. Ya la había hecho.
Mañana postearé el entreno de la semana al 90%.

Como siempre muy buenos.

50KG en buenos dias... hago yo eso y me parto la espalda...

Gracias Teutates.
Bueno, esos buenos días eran muy flojos ya que estaba en la primera semana del ciclo.

Como siempre, esos extrenos y pesos dignos de admirar Winston.

Que tengas los mejores progresos con ellos _chino_ un saludo

Muchas gracias por pasarte black!
Me alegra verte por aquí

 

[Bruce2]

Lo del jacuzzi y el masage oriental a 6 manos :$