Diario de Winston
- Iniciador del tema Winston Bogarde
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06marcos06
New member
Estas muy mamado wey!
Na enserio, muy buen entreno.
Que se mejore esa patuca crack.
Na enserio, muy buen entreno.
Que se mejore esa patuca crack.
Lacn99
New member
Y que lo digas, ese entreno suave para la mayoría de los mortales sería una agonía imposible de realizar.
Winston Bogarde
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Gracias. Un día llegarás a mi nivel.
Gracias negro_asdf. Esta semana ya vuelvo.
Gracias wey! Va mejor ya. Haber esta semana que tal.
Gracias Fer! Me sonrojas
Pero no es para tanto. Yo también destaco la sentadilla búlgara.
Pero el resto, muy bien. Y eso que estás regresando al ruedo.
Gracias Platon!
Lo se amigo. Un día llegarás a mi nivel. Por cierto, te veo catabolizado.
FFFFFFFFUUUUUUUU
Gracias Ventoux! Pero no es para tanto. Aún me queda mucho por mejorar.
Gracias a todos! Un abrazo!
Winston Bogarde
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Para los próximos ciclos he cambiado un poco la rutina. El cambio principal es que trabajaré 4 días en vez de 3. La posteo:
Día 1
Sentadilla trasera 5/3/1
Sentadilla frontal 3x5
Remo 90 3x8
Fondos lastrados 3x8
Hip thrust 3x8
Día 2
Press banca 5/3/1
Board press 1xfallo (según progresión)
Press cerrado 3x5
Sentadilla búlgara 3x8
Jalón al pecho 3x8
Remo al cuello 3x8
Día 3
Peso muerto 5/3/1
PM parcial 3x5
Press inclinado
Curl de bíceps
Buenos días
Día 4
SOHP 5/3/1
Press trasnuca 3x5
Dominadas 3x8
Walkig lunges barra 3x8
Curl de pierna
Más o menos será esto. Con algún cambio en los accesorios cuando me venga en gana.
Estoy abierto a críticas y sugerencias si las hay.
Un abrazo!
Día 1
Sentadilla trasera 5/3/1
Sentadilla frontal 3x5
Remo 90 3x8
Fondos lastrados 3x8
Hip thrust 3x8
Día 2
Press banca 5/3/1
Board press 1xfallo (según progresión)
Press cerrado 3x5
Sentadilla búlgara 3x8
Jalón al pecho 3x8
Remo al cuello 3x8
Día 3
Peso muerto 5/3/1
PM parcial 3x5
Press inclinado
Curl de bíceps
Buenos días
Día 4
SOHP 5/3/1
Press trasnuca 3x5
Dominadas 3x8
Walkig lunges barra 3x8
Curl de pierna
Más o menos será esto. Con algún cambio en los accesorios cuando me venga en gana.
Estoy abierto a críticas y sugerencias si las hay.
Un abrazo!
Winston Bogarde
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El jalón lo puse porque recuerdo que cuando lo hacía tenía una buena transferencia sobre las dominadas. Lo probaré para ver si me ayuda.
Bueno es lo que he estado haciendo hasta ahora. He probado anteriormente repartir el trabajo y me fue peor. Si lo hago anterior al PM, después me resiente en este y después ya estoy bajo los efectos de las agujetas.
Winston Bogarde
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Decir que tengo varios ejercicios en la recamara. Como: PM rumano, remo mancuerna, todo tipo de dominadas, press militar y banca invertidos...
Winston Bogarde
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Aries2
Colossus
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Winston Bogarde
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Magamaran
Active member
Tienes toda la razon.