Lacn99
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Hoy Jueves 03/02/2011
calentamiento: 10 minutos
Curl de biceps con barra z --> 1x12, 1x4, 1x3, 30 kilos mas barra z total repes: 19(10 respiraciones por serie)
Curl martillo --> 1x10, 1x5, 1x3, 13 kg, total repes: 18 (10 respiraciones por serie)
Gemelos:
a un pie con marcuernas de 20 kg --> 5 series al fallo estirando totalmente los gemelos, bajando y subiendo lentamente... 14, 14, 12, 10, 7... (aqui apenas terminaba con un pie le daba con la otra)
luego agarre la barra con los 50 kilos y saque una triserie pa gemelos Xavy¡s style jajaja 40 repes por cada posicion, es decir 1x120 xD
Buenos días --> 4x10, con 50 kilos, un minuto de descanzo por serie, probando a ver si me sale mejor asi que haciendo el triple fallo...
Sentadilla Hack con barra --> la barra cargada con 100 kilos... no contaba con quien montarme la barra encima asi que decidi hacer sentadillas hack con barra a ver que tal...
1x10, 2x8 y 1x7... como ya lo dije con 100 kilos
desde mi punto de vista, creo que saque un buen entreno, no se que opinen, los biceps si los senti a topeeeeee... a los quads tratare de darle mas caña la proxima, esas sentadillas hack no se comparan con una WM hahaha ni de lejos!....
tiempo total de entrenamiento: 73 minutos contando todo, (calentamientos, estiramientos DC etc etc etc)
PD: aca estan las fotos de los discos nuevos
... 2 de 10 kilos redondos, 2 de 15 duohexagonales kilos y 2 de 10 kilos duohexagonales... tambien se ven en una de las fotos uno de los 2 discos de 20 kilos que ya tenia xD...
Saludos
calentamiento: 10 minutos
Curl de biceps con barra z --> 1x12, 1x4, 1x3, 30 kilos mas barra z total repes: 19(10 respiraciones por serie)
Curl martillo --> 1x10, 1x5, 1x3, 13 kg, total repes: 18 (10 respiraciones por serie)
Gemelos:
a un pie con marcuernas de 20 kg --> 5 series al fallo estirando totalmente los gemelos, bajando y subiendo lentamente... 14, 14, 12, 10, 7... (aqui apenas terminaba con un pie le daba con la otra)
luego agarre la barra con los 50 kilos y saque una triserie pa gemelos Xavy¡s style jajaja 40 repes por cada posicion, es decir 1x120 xD
Buenos días --> 4x10, con 50 kilos, un minuto de descanzo por serie, probando a ver si me sale mejor asi que haciendo el triple fallo...
Sentadilla Hack con barra --> la barra cargada con 100 kilos... no contaba con quien montarme la barra encima asi que decidi hacer sentadillas hack con barra a ver que tal...
1x10, 2x8 y 1x7... como ya lo dije con 100 kilos
desde mi punto de vista, creo que saque un buen entreno, no se que opinen, los biceps si los senti a topeeeeee... a los quads tratare de darle mas caña la proxima, esas sentadillas hack no se comparan con una WM hahaha ni de lejos!....
tiempo total de entrenamiento: 73 minutos contando todo, (calentamientos, estiramientos DC etc etc etc)
PD: aca estan las fotos de los discos nuevos
... 2 de 10 kilos redondos, 2 de 15 duohexagonales kilos y 2 de 10 kilos duohexagonales... tambien se ven en una de las fotos uno de los 2 discos de 20 kilos que ya tenia xD...
Saludos
