TheBoy
New member
Buen entreno y que pesos_abrazo_
El diario de Lucas, Ectomorfo.
- Iniciador del tema _Lucas_
- Start date
Buen entreno y que pesos_abrazo_
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Gracias theboy _lengua_ Bueno entreno de hoy, Pecho-biceps siguiendo la pauta de corto-intenso, Me gusta porque 1 hora y cuarto se me hace largo y ahora solo en una hora no acabo tan agotado como siempre.
Press Plano
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
Curl alterno mancuerna
1x12 14kilos
1x10 20kilos
1x8 24kilos
Press inclinado multipower
Calentamiento 1x12 mancuernas 14kilos
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Cruces poleas altas
1x12 17,5kilos
1x10 22,5kilos
1x8 27,5kilos
2x10 20kilos,15kilos sin descanso previo
1x6 30kilos
Curl polea baja
1x12 40kilos
1x10 50kilos
1x8 62,5kilos
1x6 70kilos ( mortales )
Vivaespaña!
Saludos _navidad_
Press Plano
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
Curl alterno mancuerna
1x12 14kilos
1x10 20kilos
1x8 24kilos
Press inclinado multipower
Calentamiento 1x12 mancuernas 14kilos
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Cruces poleas altas
1x12 17,5kilos
1x10 22,5kilos
1x8 27,5kilos
2x10 20kilos,15kilos sin descanso previo
1x6 30kilos
Curl polea baja
1x12 40kilos
1x10 50kilos
1x8 62,5kilos
1x6 70kilos ( mortales )
Vivaespaña!
Saludos _navidad_
supercop1
El Colaborador.
Gracias theboy _lengua_ Bueno entreno de hoy, Pecho-biceps siguiendo la pauta de corto-intenso, Me gusta porque 1 hora y cuarto se me hace largo y ahora solo en una hora no acabo tan agotado como siempre.
Press Plano
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
Curl alterno mancuerna
1x12 14kilos
1x10 20kilos
1x8 24kilos
Press inclinado multipower
Calentamiento 1x12 mancuernas 14kilos
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Cruces poleas altas
1x12 17,5kilos
1x10 22,5kilos
1x8 27,5kilos
2x10 20kilos,15kilos sin descanso previo
1x6 30kilos
Curl polea baja
1x12 40kilos
1x10 50kilos
1x8 62,5kilos
1x6 70kilos ( mortales )
Vivaespaña!
Saludos _navidad_
Que entrenamiento mas intenso... muy bueno, aunque a pecho le añadiría un ejercicio.
curl en polea baja es este? Pero de pie, recto...
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Puf que buenos pesos en biceps , impresionante! algun consejo para mejorar en biceps? jajja
Un saludo crack!
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Hola supercop gracias por pasarte máquina.
Ya se que deberia tener un ejercicio más de pecho pero estoy haciendo 3 ejercicios para grandes y 2 para pequeños menos en piernas y hombros sigo esta pauta para hacer más peso y rendir más en el entreno y que sea más agradable, bueno es aconsejable 4 para pecho pero con 3 toco los diferentes musculos de pecho, Plano: medio Inclinado: Superior Cruces altas: inferior pero todo más intenso y menos fatiga muscular. 3 ejercicios para hombro que es musculo pequeño y pierna 4 que son la excepción de la pauta que sigo.
La polea baja es tal como dices pero no a una mano, sino con las dos con barra. Para mejorar en biceps para mi, el consejo que doy es después de hacer tu series de 12-8 hacer una última de 6-4 rep con lo máximo que puedas con esas repetciones, para ganar fuerza y asi irás avanzando en fuerza, y avanzarás en pesos y asi tambien avanzarás en hipertrofia, asi lo puedes hacer con otros ejercicios tambien.
Saludos
Última edición:
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Gracias The boy nos merecemos esta copa _salta__salta_ _fiesta_
TheBoy
New member
Yo soi mexicano pero me dio mucho gusto por los españoles la verdad ya que nosotros nunca la ganaeros me dio gusto jajaj
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Y yo me alegro que te alegres por esta victoria ya que el futbol hay que disfrutarlo sea el equipo que sea.
Nunca digas nunca que mexico a jugado bastante bien y todos vamos progresando. Saludos crak
Gracias theboy _lengua_ Bueno entreno de hoy, Pecho-biceps siguiendo la pauta de corto-intenso, Me gusta porque 1 hora y cuarto se me hace largo y ahora solo en una hora no acabo tan agotado como siempre.
Press Plano
1x12 40kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
Curl alterno mancuerna
1x12 14kilos
1x10 20kilos
1x8 24kilos
Press inclinado multipower
Calentamiento 1x12 mancuernas 14kilos
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
Cruces poleas altas
1x12 17,5kilos
1x10 22,5kilos
1x8 27,5kilos
2x10 20kilos,15kilos sin descanso previo
1x6 30kilos
Curl polea baja
1x12 40kilos
1x10 50kilos
1x8 62,5kilos
1x6 70kilos ( mortales )
Vivaespaña!
Saludos _navidad_
Tus pesos alucinantes como siempre
a mi en mi nueva rutina tambien me han puesto asi en pecho tengo 3 y en biceps 2 pero me quitan el dia de cardio y compenso haciendo todos los dias cardio.
sigue asi que eres la maquina echa persona jajaja
Y viva españa jajajaja con ese equipaso como para no ganar si ya dijo el pulpo xd como dijo el AS que ninguin equipo se presente a las competiciones donde se presenten mas del 60% de lso jugadores del barça que no hay opcion a la victoria jajajajja
A molado al gracia de xavy y puyol de ponerle a cesc la camiseta del barça en el fondo le ha gustado jajajaja
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Buenas xavy gracias por comentar como siempre, pues muy bien asi tienes tiempo de hacer cardio y no se te hace tan pesado el entrenamiento, aún asi si un dia te sientes motivado o con la cosa de decir puedo hacer algo más puedes hacerlo y siempre la cardio después del entreno.
Jaja que viva españa eso, y tenemos un equipazo, aunque sea de barcelona soy del real madrid _porro_ hay que admitir que el 60% son del barça pero bueno son españoles y representan a españa y da la casualidad que lo mejores españoles estan en el barça que es una cosa que envidio ya que me gustaria en el real madrid hubiesen más españoles. Y ojala cesc este en el barça y que haya un español más en la liga española y otro campeón del mundo.
Saludos _futbol_
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Entrenamiento de hoy Espalda-Triceps
Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 12kilos lastre
1x8 peso corporal
Remo en barra polea alta
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos
Press cerrado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 55kilos
Fondos sin inclinación
2x10 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 18kilos lastre
Remo sentado
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos
Jalones de triceps
1x12 20kilos
1x10 30kilos
1x8 40kilos
Pull-over brazos extendidos
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 30kilos
Máquina especial para dorsales ( Era para probarla no noto mucho trabajo )
1x12 80kilos
1x10 100kilos
1x8 120kilos
Saludos
Dominadas
1x12 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 12kilos lastre
1x8 peso corporal
Remo en barra polea alta
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos
Press cerrado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 55kilos
Fondos sin inclinación
2x10 peso corporal
1x10 10kilos lastre
1x8 18kilos lastre
Remo sentado
1x12 50kilos
1x10 70kilos
1x8 90kilos
1x10 60kilos
Jalones de triceps
1x12 20kilos
1x10 30kilos
1x8 40kilos
Pull-over brazos extendidos
1x12 15kilos
1x10 20kilos
1x8 30kilos
Máquina especial para dorsales ( Era para probarla no noto mucho trabajo )
1x12 80kilos
1x10 100kilos
1x8 120kilos
Saludos
Pesos increibles _ehhh!__ehhh!_ ademas llevas una rutina muy compleja
Haces superseries o haces normal?¿ ya que he visto que en algun entrenamiento alternabas un musculo grande y otro pequeño
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Gracias xavy, Pues siempre mi rutina es musculo grande y musculo pequeño y luego grande tal como dices pero hoy lo he hecho diferente porque estaban ocupados donde podia hacer el ejercicio y lo tenido que hacer asi pero siempre escribo los entrenamientos en el orden que lo hago, Siempre intercalando y si no intercalo es para no perder el ritmo cuando algo esta ocupado.
Saludos crack
TheBoy
New member
M e gusta tu entrenamiento lucas y esas dominadas con lastre wou_abrazo_
La diferencia entre hacer sperseries a hacerla individual es grande a la hora de hacer pesos?¿ yo intente un par de veces pero cuando hacia press y rotaba con alguna de biceps a la siguiente serie no podia mas sentia demasiado cargado el musculo.
Las superseries las he visto mas en definicion ya que hacias poco peso y muchas repeticiones pero no se bien ajja
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Buenas xavy pues la superseries se gana más congestion y haces más trabajo pero siempre haras menos peso de lo habitual por la fatiga muscular, A mi me gusta hacer más individual, Solo hago superseries cuando voy justo de tiempo, La superseries las puedes hacer en definición y volumen, estas dos cosas siempre varian según la dieta y los entrenamientos según lo que quieras, Resistencia, Fuerza o hipertrofia.
_Lucas_
Escalando hacia el límite
Bueno posteo el entremaniento del viernes y del lunes que no me podia pasar por aqui, El viernes hice un entrenamiento supercorto porque tenia que hacer un recado que me salio a última hora.
Viernes
Press militar máquina
1x12 60kilos
1x10 80kilos
1x10 100kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Prensa pies centrados, Cuadriceps
1x12 130kilos
1x10 160kilos
1x10 190kilos
Press arnold mancuernas
1x12 14kilos
1x10 16kilos
1x8 20kilos
1x10 14kilos sin descanso previo
Prensa pies altos, isquiotibiales y gluteos
Calentamiento 1x12 35kilos 1x 10 45kilos curl femoral
1x12 100kilos
1x10 140kilos
1x8 170kilos
Elevaciones laterales polea baja
1x12 5kilos
1x10 7,5kilos
1x8 10kilos
Lunes
Press plano
1x12 30kilos calentamiento
1x10 50kilos
1x10 70kilos
1x10 80kilos
1x8 90kilos
Press inclinado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x8 30kilos sin descanso previo
Curl barra polea baja
1x12 30kilos calentamiento
1x12 50kilos
1x10 60kilos
1x8 70kilos
Cruces polea altas
1x14 15kilos
1x12 22,5kilos
1x10 25kilos
1x8 27,5kilos
Curl concentrado en polea altas a dos manos
1x12 10kilos
1x10 20kilos
1x8 15kilos
1x10 10kilos sin descanso previo
Ahora a comer y al gym hacer espalda-triceps y posteo.
Saludos!
Viernes
Press militar máquina
1x12 60kilos
1x10 80kilos
1x10 100kilos
1x8 60kilos sin descanso previo
Prensa pies centrados, Cuadriceps
1x12 130kilos
1x10 160kilos
1x10 190kilos
Press arnold mancuernas
1x12 14kilos
1x10 16kilos
1x8 20kilos
1x10 14kilos sin descanso previo
Prensa pies altos, isquiotibiales y gluteos
Calentamiento 1x12 35kilos 1x 10 45kilos curl femoral
1x12 100kilos
1x10 140kilos
1x8 170kilos
Elevaciones laterales polea baja
1x12 5kilos
1x10 7,5kilos
1x8 10kilos
Lunes
Press plano
1x12 30kilos calentamiento
1x10 50kilos
1x10 70kilos
1x10 80kilos
1x8 90kilos
Press inclinado multipower
1x12 20kilos
1x10 40kilos
1x8 50kilos
1x8 30kilos sin descanso previo
Curl barra polea baja
1x12 30kilos calentamiento
1x12 50kilos
1x10 60kilos
1x8 70kilos
Cruces polea altas
1x14 15kilos
1x12 22,5kilos
1x10 25kilos
1x8 27,5kilos
Curl concentrado en polea altas a dos manos
1x12 10kilos
1x10 20kilos
1x8 15kilos
1x10 10kilos sin descanso previo
Ahora a comer y al gym hacer espalda-triceps y posteo.
Saludos!
Última edición:
06marcos06
New member
Joder tio me asuste, nada mas ver el entreno digo yo: joder vaya entrenos que se gasta este.Pero luego me pare a leerlo y vi que eran dos dias jaja.
Buenos entrenos.
Buenos entrenos.
supercop1
El Colaborador.
Tu ya sabes lo que opino de tu rutina, increibles pesos, buenos ejercicios, buena distribución...
Sigue así!!