Stronglifts 5x5

De momento me funciona de lujo, soy ectomorfo y he ganado peso y masa magra, así como también he superado mis marcas, en sentadillas mucho más del doble!
Riojano, soy baker de físio, ahí puedes ver las sensaciones; la verdad que las rodillas de momento van bien jaja.

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Estoy haciendo una dieta hipocalórica. ¿Me recomendáis esta rutina para definir? ¿O mejor usar otra? (¿En ese caso cuál me recomendaríais?) Soy muy novato, se nota xD Nunca he hecho esos ejercicios, solo he usado máquina. (No me matéis, llevo 1 mes xD)

Un saludo y muchas gracias!
 
Wade18 dijo:
Estoy haciendo una dieta hipocalórica. ¿Me recomendáis esta rutina para definir? ¿O mejor usar otra? (¿En ese caso cuál me recomendaríais?) Soy muy novato, se nota xD Nunca he hecho esos ejercicios, solo he usado máquina. (No me matéis, llevo 1 mes xD)

Un saludo y muchas gracias!
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Si nunca hiciste peso muerto, sentadillas y estas definiendo mejor elegí otra porque con esta no vas a progresar nada en cargas.
 
Seba dijo:
Si nunca hiciste peso muerto, sentadillas y estas definiendo mejor elegí otra porque con esta no vas a progresar nada en cargas.
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¿Me recomiendas alguna en concreto? Me han dicho que alguna fullbody o weider pero encuentro muchísimas diferentes que se llaman igual y no tengo ni idea de cuál es mejor...

Saludos!
 
Una duda que me surge, ya que quiero comenzarla el próximo mes pero no me gustaría perder mucha masa. Se podría incluir algún ejercicio de bíceps, tríceps y antebrazo (unas 6 series a 8-10 repeticiones y uno cada día) para evitar perder volumen o se supone que los ejercicios de la rutina ya suponen suficiente tensión como para no perder?
 
JoMaseria dijo:
Una duda que me surge, ya que quiero comenzarla el próximo mes pero no me gustaría perder mucha masa. Se podría incluir algún ejercicio de bíceps, tríceps y antebrazo (unas 6 series a 8-10 repeticiones y uno cada día) para evitar perder volumen o se supone que los ejercicios de la rutina ya suponen suficiente tensión como para no perder?
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Antebrazo no, bíceps y tríceps podria ser aunque si uno hace fondos y dominadas supinas poco va a perder.
 
Seba, yo tengo un problema, en mi gym no puedo hacer sentadillas libre pero si puedo hacerlas en hack y el multipower. Podría hacer esta rutina??
 
una duda bastante tonta jeje, empiezo con esta rutina el lunes, imaginemos que empiezo sentadillas con un peso de 20kg(10 de cada lado) la proxima sesion seria con 22.5kg el peso como lo agrego? es decir pongo una pesa de 2.5kg en uno de los lados aunque quede desbalanceado o tengo que meter 2.5kg de cada lado
 
jx98 dijo:
una duda bastante tonta jeje, empiezo con esta rutina el lunes, imaginemos que empiezo sentadillas con un peso de 20kg(10 de cada lado) la proxima sesion seria con 22.5kg el peso como lo agrego? es decir pongo una pesa de 2.5kg en uno de los lados aunque quede desbalanceado o tengo que meter 2.5kg de cada lado
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una de 1,25 de cada lado _mmmmm_
 
hola Seba nesecito de una ayuda soy nuevo en el gym y en esta red o chat. no se como hacer preguntas para que todos vean y puedan responder pero lo unico que consegui ahora es poder preguntarte a ti jejep
 
Sicness dijo:
hola Seba nesecito de una ayuda soy nuevo en el gym y en esta red o chat. no se como hacer preguntas para que todos vean y puedan responder pero lo unico que consegui ahora es poder preguntarte a ti jejep
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Vas a la sección que tiene que ver con tu pregunta y apretas el boton azul que dice iniciar discusión.
 
Una pregunta.

Respecto a los pesos, si por ejemplo mi 5x5 RM de press banca es de 40kg, para empezar esta rutina, ¿la primera semana empezaria con unos 20 kg (la mitad), para ir subiendo 2kg cada semana?

Un saludo, gracias.
 
pepineldelarumia dijo:
Una pregunta.

Respecto a los pesos, si por ejemplo mi 5x5 RM de press banca es de 40kg, para empezar esta rutina, ¿la primera semana empezaria con unos 20 kg (la mitad), para ir subiendo 2kg cada semana?

Un saludo, gracias.
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Yo empezaria con el 70% de 5rm

Es decir, unos 28k.

2,5 cada sesion, si no tienes discos de 1.25 para poner en cada lado de la barra, pues de 1 kilo sera.
 
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