Stronglifts 5x5
- Iniciador del tema Seba
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Seba
Moderador Nocturno
Mínimo 12 semanas.
Angelitox20
New member
Seba el tipo de remo a poder sustituir por el remo inverso es el remo Pendlay Row cierto ?
y puede que ya hayas o no respondido esta pregunta en este mismo post pero como vez son mas de 40 paginas. en fin el descanso entre serio y ejercicio de cuanto seria en series efectivas ?
y puede que ya hayas o no respondido esta pregunta en este mismo post pero como vez son mas de 40 paginas. en fin el descanso entre serio y ejercicio de cuanto seria en series efectivas ?
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Si, el remo pendlay. Descanso entre series de 1-5 minutos y descanso entre ejercicios 5 minutos.
PD: Para ser sincero a mi particularmente las 5x5 de stronglifts no me gusta, me gusta más las de Pendlay-Rippetoe a la cual le agrego los accesorios que yo quiero pero eso no quita que sea una buena rutina, solo es cuestión de gustos.
Dieé1
New member
Primera sesión terminada. Me ha sabido a poco!!
Sentadilla he empezado con 30kg mas la barra de la máquina smith (que no sé lo que pesa); mi máximo está en 45+peso de la barra, ¿deberia ponerme menos o subo a 32'5+peso de la barra?
Remo inverso, he comenzado con un disco de 10kg en el abdomen.
Press plano con 25kg+barra olímpica (no sé si 15kg...); mi tope está en 35+barra.
Lagartijas fenomenal, pero no sabia si de bíceps o pecho y he hecho bíceps, ya q había terminado press.
Abdominales inversos sin lastre.
¿consejo? ¿Me he pasado? Es que me aburría un poco!! Jejej
Gracias!!
Enviado desde mi Nexus 4 usando Tapatalk 2
Sentadilla he empezado con 30kg mas la barra de la máquina smith (que no sé lo que pesa); mi máximo está en 45+peso de la barra, ¿deberia ponerme menos o subo a 32'5+peso de la barra?
Remo inverso, he comenzado con un disco de 10kg en el abdomen.
Press plano con 25kg+barra olímpica (no sé si 15kg...); mi tope está en 35+barra.
Lagartijas fenomenal, pero no sabia si de bíceps o pecho y he hecho bíceps, ya q había terminado press.
Abdominales inversos sin lastre.
¿consejo? ¿Me he pasado? Es que me aburría un poco!! Jejej
Gracias!!
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hierro1
Low-Carb Style
Stronglifts + Sentadilla en máquina Smith debería estar prohibido.
Sentadilla libre, por DIos.
Angelitox20
New member
asi lo es trata de pillarte esa barra de sentadilla rapido ya que este entreno es nada de maquinitas ni nada eres tu y la barra nadie mas 
saludos.
saludos.
agomez
Well-known member
Yo cuando no está el material que necesito en el gimnasio (y vaya que esto es así, porque uso la única barra recta -tampoco es olímpica, es de culturismo, y éstas sirven para sentadillas - los únicos discos de 20 con revestimiento de goma, y además en algunos casos armo un banco para press o para hiperextensiones usando varios otros equipamientos), lo que hago es reservarme lugar: por ejemplo: cuando liberes los soportes de sentadilla de tus ejercicios de bíceps con 25, yo, que ahora estoy haciendo peso muerto, paso a usarlos para sentadilla.. Si otro los quiere usar después, espera su turno hasta que yo termino, y mientras tanto hace otro ejercicio.
xexu93
no pain no gain
A mi no me queda otra que hacer sentadillas en la smith..en el gym al que voy no hay jaula de potencia y tampoco encuentro un lugar donde no moleste a los demas para hacerlas libres asi que al final me he acostumbrado a la smith.
Tampoco sera mucho la diferencia de hacerlas libres a la smith no???
Tampoco sera mucho la diferencia de hacerlas libres a la smith no???
Seba
Moderador Nocturno
Ni siquiera hay soporte?
xexu93
no pain no gain
Que va tio...probe 1 vez que habia poca gente en apoyar la barra en las paralelas pero no lo acababa de ver ese invento jejeje
Con el tiempo me tendre que cambiar a un gym mas grande porque ya te digo que este es uno de barrio,normal y corriente y con lo justo para poder tirar.
Richter Belmont
New member
Seba,siento contradecirte pero los fondos son para pecho al igual que la Starting Strength.
http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/
_coti_
http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/
_coti_
Seba
Moderador Nocturno
Si, es cierto. Los hace para pecho, se me había pasado (otra razón más para que esta rutina me guste menos que la de pendlay-rippettoe).
xexu93
no pain no gain
Gracias por darte cuenta,menos mal que solo he estado un día con los de tríceps
agomez
Well-known member
la smith, con los pies debajo del peso, es parecida a la libre. Sin embargo, lo habitual es colocar los pies unos 20 cms adelante, ahí es bien diferente, y yo no podría tanto peso porque fuerza mucho las rodillas. También al poner los pies adelante el trabajo de lumbar desaparece (con los pies directamente abajo no tanto)
JinAmishima
Member
La Smith para sentadillas no vale la pena... Estocadas por ahi si;pero sentadillas siempre libre en Smith pues no vale la pena. Hay mejores alternativas: Prensa 45° o Hack :s antes que unas sentadillas en Smith prefiero hacer unas bulgaras en un banco y coger la técnica jajaja
xexu93
no pain no gain
Sí,así es como lo hago,poniendo los pies algo mas adelantados y de momento me va bien,tampoco veo que sea un movimiento antinatural como dicen.Lo de las rodillas es cierto,intento centrarme en empujar lo máximo con los glúteos y quitar trabajo a las rodillas...
xexu93
no pain no gain
No me digas esto tio...Para la hack tampoco hay jaja eso sí,siempre puedo sustituir las sentadillas(smith) por la prensa 45º como dices¿Sería buena la idea?