Empezando con la "Dieta anabólica"
- Iniciador del tema Bdk_
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MaX_87
New member
Pero el sodio para que es util bajarlo? Yo solo tomo sal con los huevos, de todas las demas comidas no añado sal a ninguna, y de bebida solo bebo agua y te verde/rojo, ¿mi dieta es baja en sodio crees? Es que de este tema no me entero nada, solo se que el sodio retiene agua, pero eso pensaba que con eliminarlo la ultima semana bastaba ¿no?
bboy*
Cambiando el Chip
es mejor eliminarlo desde que te pones a definir ayuda a que pierdas mas grasa porque sino tienes hay una capa con la que le cuesta mas yo sal no le pienso añadir a nada!!! una pechuga sola de por si ya lleva sodio alimentos naturales ya llevan sodio para que añadir mas
eso como muchos mitos quitar la sal para perder liquido xDDDD los cojones. Yo creo que el secreto no esta en el sodio mas bien en en el aceite como el mct. Es algo que tengo pendiente de analizar pero no se puede restringir continuamente el sodio porque no es nesesario y el cuepro tiene reservas que hay que reponer.
Pablo23
Frrrrrrreak!
¿Crees que la sal hará que tu cuerpo deje de consumir energia y por ende quemar grasa?
Creo que no.
Es más, tienes que ingerir sal extra, porque si no las hipotensiones pueden hacerse graciosas, especialmente con el asqueroso calor que está haciendo.
Saludos
saludos
aqui tengo mi tabla de exel con los calculos te puede ser util si la decifras xDD
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Bdk_
Alea Iacta Est
mantenimiento o volumen? Tampoco es excesivo... está bien. Sólo que mira de poner límite a 30gr. los CH.
MaX_87
New member
Que te parece eso para pasar de definicion a volumen? Estare 2 semanas en fase 1, 2 semanas en fase 2, y la fase final ya es volumen 100% a ver como va la cosa para subir limpio almenos hasta diciembre, quizas entonces haga 2 o 3 meses de dieta "normal" aunque no muy alta en carbos
PD: La fase 1 y 2 que duran un mes en total es para que el cuerpo se adapte a las nuevas kcal y no aumentarlas 1200 kcal de golpe
Volumen(6 dias entre semana) (Fase 1)
1ª Comida (8:00): 4 huevos hervidos y multivitaminico
2ª Comida (11:00): 150 gramos de atun 35 gramos de frutos secos
ENTRENO (13:00)
3ª Comida (14:00): Cacito de proteínas + 100 gramos de queso batido 0%
4ª Comida (15:00): Cacito de proteínas + 100 gramos de queso batido 0%
5ª Comida (18:00): 75 gramos de atun 35 gramos de frutos secos
6ª Comida (21:30): 130 gramos de queso y multivitaminico
Volumen(6 dias entre semana) (Fase 2)
1ª Comida (8:00): 4 huevos hervidos y multivitaminico
2ª Comida (11:00): 150 gramos de atun 35 gramos de frutos secos
ENTRENO (13:00)
3ª Comida (14:00): Cacito de proteínas y medio + 150 gramos de queso batido 0%
4ª Comida (15:00): 75 gramos de queso
5ª Comida (18:00): 150 gramos de atun 35 gramos de frutos secos
6ª Comida (21:30): 100 gramos de queso y multivitaminico
Volumen(6 dias entre semana) (Fase final)
1ª Comida (8:00): 4 huevos hervidos y multivitaminico
2ª Comida (11:00): 200 gramos de atun 35 gramos de frutos secos
ENTRENO (13:00)
3ª Comida (14:00): Cacito y medio de proteínas + 150 gramos de queso batido 0%
4ª Comida (15:00): 100 gramos de queso
5ª Comida (18:00): 200 gramos de atun 35 gramos de frutos secos
6ª Comida (21:30): 150 gramos de queso y multivitaminico
TOTAL 253 P, 195 G, 28 CH
1012 K, 1755 K, 112 K = 2879 kcal
35%, 61%, 4% = 100%
Última edición:
hola
bueno llevo 2 dias con la anabolico( la hago en dias de solo aerobico sin pesas) metiendo como me has dicho bdk 200kcal menos q en dias de pesas con los % 61%grasa 3% HC y 36% protes. hoy en ayunas al pesarme pues me indico 66,8 KG. la ultima vez q me pese fue el martes en medio de la dieta q llevo en dias de pesas( 300kcal mas con estos % 15% HC 35%protes y 50% grasas)
me veo mas definido y mi objetivo y lo q quiero conseguir con esto de metr la anabolica en dias de no pesas es mantener el musculo entrenado durante la semana y utilizar la grasa en el entrenamiento aerobico(cinta ritmo quema grasa). lo q queria preguntar es si esta bien. ya q perdi algo de peso me da algo de miedo q sea musculo y estoi en dudas si debo aumentar algo mas las kcal en estos dias o seguir asi metiendo 200kcal menos? como veis esta situacion? Gracias
bueno llevo 2 dias con la anabolico( la hago en dias de solo aerobico sin pesas) metiendo como me has dicho bdk 200kcal menos q en dias de pesas con los % 61%grasa 3% HC y 36% protes. hoy en ayunas al pesarme pues me indico 66,8 KG. la ultima vez q me pese fue el martes en medio de la dieta q llevo en dias de pesas( 300kcal mas con estos % 15% HC 35%protes y 50% grasas)
me veo mas definido y mi objetivo y lo q quiero conseguir con esto de metr la anabolica en dias de no pesas es mantener el musculo entrenado durante la semana y utilizar la grasa en el entrenamiento aerobico(cinta ritmo quema grasa). lo q queria preguntar es si esta bien. ya q perdi algo de peso me da algo de miedo q sea musculo y estoi en dudas si debo aumentar algo mas las kcal en estos dias o seguir asi metiendo 200kcal menos? como veis esta situacion? Gracias
spartano
New member
Despues de 4 dias de adaptacion con 2800kcal, empezamos con el volumen mañana mismo, voy a utilizar estos porcentajes 72%GR, 25%PR Y 3%CH en total 3000kcal.
Total
Energía: 3007,4 Kcal.
Carbohidratos: 29,1 g.
Grasas: 240 g.
Proteinas: 188,3 g.
Que os parece chicos?
Otra cosa, se pueden aprovechar los dias de carga para tomar alcohol?? Es que me gusta mucho el calimocho...
Total
Energía: 3007,4 Kcal.
Carbohidratos: 29,1 g.
Grasas: 240 g.
Proteinas: 188,3 g.
Que os parece chicos?
Otra cosa, se pueden aprovechar los dias de carga para tomar alcohol?? Es que me gusta mucho el calimocho...
Bdk_
Alea Iacta Est
No aumentes nada, con la anabólica lo que pierdes es sólo líquidos. Otra cosa, ya sabemos tu situación de sobras, no hace falta que la expliques 20 veces, con que sólo preguntes "porque bajo de peso?" ya basta.
Bdk_
Alea Iacta Est
No entiendo muy bien esa división por fases que has hecho, aún así no pases directo de definición a volumen que puede ser muy bestia el cambio... Sobre la dieta y las calorías si que estaría bien para volumen.
Bdk_
Alea Iacta Est
Despues de 4 dias de adaptacion con 2800kcal, empezamos con el volumen mañana mismo, voy a utilizar estos porcentajes 72%GR, 25%PR Y 3%CH en total 3000kcal.
Total
Energía: 3007,4 Kcal.
Carbohidratos: 29,1 g.
Grasas: 240 g.
Proteinas: 188,3 g.
Que os parece chicos?
Otra cosa, se pueden aprovechar los dias de carga para tomar alcohol?? Es que me gusta mucho el calimocho...
Está bien planteado si es por tema económico lo del porcentage de las proteinas, aún así si ves que te tapas o que subes muy rápido de peso baja las calorías a 2700 con esos porcentages también, ya que es posible porque estás metiendo bastantes grasas.
Lo del tema alcohol pues si tomas si, que almenos sea en días de carga...
Un saludo tío!
bboy*
Cambiando el Chip
Puf despues de la carga que me meti hoy peso lo mismo que el sabado increible me e ido en ayunas con la bici a un campo e estado alli tomando el sol abdominales i flexiones i e venido i me e pesado i peso como el sabado alomejor algun gramillo mas pero nada me veo igual me encanta Xd
me encanta Xdok muchisimas gracias bdk. ya estoi menos procupado. pero una cosa. para el proximo fin de semana como voi a aumentar 150kcal en la dieta de pesas pues tambien tendre q subir la anabolica unas 150kcal para asi estar siempre 200kcal menos q la dieta de pesas no? no se si me explico
spartano
New member
Si es mas que nada por el tema de la pasta jejeje, pero bueno hare un pequeño esfuerzo y lo dejare en 70%GR, 26%PR Y 4%CH, los valores serian los siguientes
Total
Energía: 2971,1 Kcal.
Carbohidratos: 30 g.
Grasas: 233,6 g.
Proteinas: 193,2 g.
mejor asi?
un saludo crack
Si.
bboy*
Cambiando el Chip
sobre el tema de la Sal
me gustaria que lo mirarais sobretodo los que estais en contra de restringir la sal para definir como pablo y lobo1984 Minuto 5:30 me gustaria debatir ese tema haber que opinais yo le veo bastante razon ademas los culturistas cuando copiten y tal y tienen que definir tbn lo hacen supongo que sera por algo
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minuto 5:30
me gustaria que lo mirarais sobretodo los que estais en contra de restringir la sal para definir como pablo y lobo1984 Minuto 5:30 me gustaria debatir ese tema
haber que opinais yo le veo bastante razon ademas los culturistas cuando copiten y tal y tienen que definir tbn lo hacen supongo que sera por algoThis URL has been removed!
minuto 5:30
Bdk_
Alea Iacta Est
Si, si quieres mantener esa diferencia de 200Kcal si.
Bdk_
Alea Iacta Est
De lujo _chino_