Empezando con la "Dieta anabólica"

bboy* dijo:
sobre el tema de la Sal
me gustaria que lo mirarais sobretodo los que estais en contra de restringir la sal para definir como pablo y lobo1984 Minuto 5:30 me gustaria debatir ese tema :D haber que opinais yo le veo bastante razon ademas los culturistas cuando copiten y tal y tienen que definir tbn lo hacen supongo que sera por algo
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minuto 5:30
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Yo no meto sal en nada y de sodio lo justito... atún básicamente. Solo falta meter sal para acabar de deshidratarnos con la calor y la anabólica...
Yo me mantengo con mis 2-3 litros de agua al día con una de mineralización un poco débil y ya está, no hace falta comerse el tarro por eso.
 
Bdk_ dijo:
Yo no meto sal en nada y de sodio lo justito... atún básicamente. Solo falta meter sal para acabar de deshidratarnos con la calor y la anabólica...
Yo me mantengo con mis 2-3 litros de agua al día con una de mineralización un poco débil y ya está, no hace falta comerse el tarro por eso.
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Joder, en dietasan no sale el sodio que tiene cada alimento... Ademas, que cantidades se considera poco sodio pero suficiente?
 
MaX_87 dijo:
Joder, en dietasan no sale el sodio que tiene cada alimento... Ademas, que cantidades se considera poco sodio pero suficiente?
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En teoría para adultos la ingesta de sodio máxima recomendable está entre 2300-2500mg al día (si no se tiene hipertensión ni movidas raras, entonces sería mucho menos).

Con la dieta normal es suficiente para cubrir el sodio, hasta tal vez nos pasamos.
 
Más de 500 miligramos de sodio por cada 100 gr
Queso doble crema
Queso Belpaese
Queso Gruyere
Leche en polvo descremada
Pasta de hígado
Trigo, grisines
Trigo, galletitas de agua
Queso Parmesano
Queso Fontina
Queso Pategrás
Queso Holanda
Queso Tafí
Queso Limburgués
Queso Sbrinz
En conserva, enlatado (atún)
Queso Gorgonzola
Queso Goya
Queso Provolone
Queso Roquefort
Queso Reggianito
Queso Camembert
Cerdo, panceta
Cerdo, jamón cocido
Aceituna verde, pulpa, encurtida
Cerdo, jamón crudo
Sal de mesa



Entre 200 y 500 miligramos de sodio por cada 100 gr
Trigo, galletitas oblea
Centeno, pan
Huevo de gallina, frito
Manteca, fresca
Trigo, galletitas dulces
Riñón, fresco, crudo
Jugo de carne
Trigo, pan criollo
Queso Chubut
Mejillón, fresco, crudo, carne
Trigo, galleta de campo
Trigo, galletitas de agua
Queso Cuartirolo
Queso Cheddar
Leche en polvo entera
Centeno, pan con harina integral



Entre 100 y 200 miligramos de sodio por cada 100 gr
Castaña de Pará, pepita, cruda
Queso descremado, untable
Cerdo, costilla, a la parrilla
Pollo, hervido
Trigo, bizcochos, vainillas
Trigo, pan de salvado
Leche humana, entera, en polvo
Pollo, carne-pellejo-menudos, fresco, crudo
Yogur descremado fortificado con Ca
Leche, dulce de leche
Cordero carne de la paleta, flaca, a la parrilla
Trigo, pan negro con levadura comprimida
Pollo, asado al horno.
Huevo de gallina, entero, crudo
Trigo, pan francés
Trigo, galletitas de harina integral
Trigo, galletitas de harina blanca
Trigo, pan alemán
Acelga, hoja,fresca, cruda
Trigo, bizcochos dulces
Huevo de gallina, poché
Huevo de gallina, clara, cruda



Entre 30 y 50 miligramos de sodio por cada 100 gr
Trigo, galleta marinera
Queso tipo Petit Suisse
Leche de oveja, entera, fluida
Maíz, harina amarilla (polenta), cruda
Papa, pulpa sin cáscara, frita, bastón
Espinaca, hoja, fresca, cruda
Pomelo, pulpa, fresco
Arveja, semilla, fresca, cruda
Maíz, choclo
Coliflor, pimpollo, fresco, crudo
Trigo, pan negro sin levadura
Cuadril y bife angosto flaco, fresco, crudo
Entre 50 y 100 miligramos de sodio por cada 100 gr
Remolacha, tubérculo, fresca, cruda
Zanahoria, Jugo, fresco
L.de vaca parcialm.descremada, adicionada con vita
Leche de vaca, entera, fluida, pasteurizada
Zanahoria
Yogur entero saborizado
Queso Por Salut descr sin sal
Berro (hojas y tallo), fresco, crudo
Vacío , al horno
Remolacha, tubérculo, hervida
Nalga, fresco, crudo
Nalga, cruda
Nalga, cocida
Avena, grano, arrollada, cruda
Pejerrey agua dulce, fresco, crudo, carne
Vacío flaco, fresco, crudo
Trigo, pan de Viena
Surubí, fresco, crudo, carne
Ternera, costilla flaca, a la parilla
Queso crema, entero, untable
Acelga, hoja,fresca, hervida
Lomo, fresco, crudo
Anchoa fresca, cruda, carne
Puerro (bulbo, tallo y hojas), fresco, crudo
Brótola, fresca, cruda, carne
Trigo, pan negro con levadura agria
Besugo, fresco, crudo, carne
Granada, pulpa, fresca
Hígado, crudo
Cardo (penca y hojas), fresco, crudo
Arveja, semilla, fresca, enlatada
Ternera,costilla flaca, fresca, cruda
Queso semidescremado, untable
Pescadilla, fresca, crudo, carne
Cornalito, fresco, crudo, entero
Vacío, a la parrilla
Merluza, fresca, cruda, carne
Poroto, semilla, enlatado
Chocolatín
Cordero, carne de la paleta, crudo
Bife, a la parrilla
Cerdo, costilla flaca, cruda



Menos de 30 miligramos de sodio por cada 100 gr
Durazno, pulpa, envasado al natural
Damasco, pulpa, fresco, crudo
Banana, pulpa, fresca
Anana enlatado, contenido envase
Zapallo, pulpa, fresco, crudo
Zapallito, parte tierna, fresco, crudo
Pera, pulpa, fresca, cruda
Mora, fresca
Higo, pulpa, fresco
Frutilla pulpa, fresca, cruda
Ciruela, pulpa, fresca
Anana, pulpa, fresco
Trigo harina cuatro ceros
Nuez, pepita
Membrillo, pulpa, fresco, crudo
Durazno, pulpa, fresco, crudo
Cereza, pulpa, fresca
Berenjena, pulpa, fresca, cruda
Zapallo, pulpa, hervido
Zapallito, parte tierna, hervido
Manzana, hervida
Arroz, grano, blanco, pulido, crudo
Trigo sémola, hervida
Tomate, fresco, crudo
Piñón de araucaria, pepita, crudo
Manzana, pulpa, fresca, cruda
Manzana verde acida, fresca, cruda
Arroz, grano, blanco, pulido, hervido
Quinua, semilla, cruda
Limón, pulpa, fresco
Cebada, grano, mondado, perlado, crudo
Batata, raíz, fresca, cruda
Batata, hervida
Tomate, hervido
Espárrago, tallo tierno, fresco, crudo
Arveja, semilla, seca, partida, hervida
Achicoria, hoja, fresca, cruda
Soja, semilla madura, seca, cruda
Tomate, jugo, fresco
Sandía, pulpa, fresca, cruda
Garbanzo, grano entero, seco, hervido
Trigo, grano entero, crudo
Trigo, harina tres ceros
Escarola crespa, hoja, cruda
Trigo sémola, cruda
Repollo blanco, hoja, hervido
Maní,semilla sin piel, tostado
Maní, semilla con piel, crudo
Maíz, harina amarilla (polenta), hervida
Leche humana, entera, fluida
Lenteja, semilla entera, seca, cruda
Habas, semilla inmadura, fresca, cruda
Alfalfa, hoja, fresca, cruda
Pepino, pulpa, fresco, crudo
Cebada, grano, mondado, perlado, hervida
Durazno, orejón, pulpa y piel, hervido
Arveja, semilla, seca, entera, cruda
Trigo harina integral
Palta, pulpa, fresca
Ciruela, pasa, hervida
Arveja, semilla, seca, partida, cruda
Papa, pulpa sin cáscara, hervida
Melón, pulpa, fresco
Coco, pulpa, fresco, crudo
Espinaca, hoja, fresca, hervida
Batata, frita
Batata, dulce
Avellana, pepita, seca
Trigo, bizcochos tipo tostada
Arveja, semilla, fresca, hervida
Ciruela, pasa, cruda
Avena, grano, arrollada, hervida
Nabo, hervido
Chaucha, vaina y semilla, cruda
Papa, pulpa sin cáscara, fresca, cruda
Cebolla blanca, bulbo, hervida
Cebolla blanca, bulbo, cruda
Trigo salvado
Leche de cabra, entera, fluida
Nabo, raíz (pulpa), fresco, crudo





Espero que os sirva para ver algún determinado alimento o calcular aproximadamente si estáis interesados en ver las cantidades de sodio que metéis en vuestras dietas. Saludos!
 
BDK menuda currada con el sodio de los alimentos, algunas veces viene bien tener estas tablas. Aunque yo creo que en ocasiones nos escedemos :D:D.
 
Jdr tios eh probado lo de no beber agua el dia de carga como habia leido en una pagina que no recuerdo cual es y va mucho mejor no me senti en ningun momento retenido ni empanchado ni nada. solo tome 350 ml de agua en el dia repartidos en 3 tomas .
y eso que comi a lo bestia pero nada que viera liquido tipo leche etc. comi
1 kg y medio de bananas
500 gr de pan integral
y otras cosillas mas como carbos proteinas comi las justas . saludos
 
mm el tema de las cargas secas es un poco jodio tienes que elejir bn los carbos nopuedes comer arroz ni patata hervida ya que chupa agua el pan preferiblemente sin sal etc...
 
Normalmente la dieta en si ya tiene sus cantidades de sodio, solo aseguraos que cada comida tenga un sabor salado que sea agradable, si ya ingerís embutidos salados o quesos tal y como ha puesto Bdk la tabla no hace falta que le echeis extra, pero no pasa nada por ponerle una pizca que le de más sabor.

Saludos
 
Bboy la cosa es hacerla sin tomar leche,agua o cosas que sean en estaodl iquido puro y a preferir que sean carbos tipo: banana,pan ,etc haci la hice yo y pues jdr ando de puta madre me siento hasta menos tapado no es coña nc voy raro me gusta la sensacion. Saludos
 
spartano dijo:
Despues de 4 dias de adaptacion con 2800kcal, empezamos con el volumen mañana mismo, voy a utilizar estos porcentajes 72%GR, 25%PR Y 3%CH en total 3000kcal.

Total
Energía: 3007,4 Kcal.
Carbohidratos: 29,1 g.
Grasas: 240 g.
Proteinas: 188,3 g.

Que os parece chicos?

Otra cosa, se pueden aprovechar los dias de carga para tomar alcohol?? Es que me gusta mucho el calimocho... :D:D
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porq metes solo el 25% de protes y en cambio metes hasta el 72% de grasas? te va mejor asi bajo en protes?
 
carrera dijo:
porq metes solo el 25% de protes y en cambio metes hasta el 72% de grasas? te va mejor asi bajo en protes?
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No es que le vaya mejor así, es porque economicamente le sale mejor así... No intentes copiar lo que hacen los demás porque cada uno es un mundo con sus movidas.
carrera dijo:
yo mantengo esa diferencia porq es la correcta no? es como tu me lo habias dicho q haga y q no baje 300kcal ya q hago aerobico suave.
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Ya te dije que si, no te lo repetiré más, sino vuelvo con el "todo perfecto" te aviso.
 
El libro que tiene lobo en su firma es el libro completo, es que ese me les descargue pero es muy cortito no?

Por curiosidad que año creo DiPasquale la dieta anabolica?
 
Bdk_ dijo:
[...]

Espero que os sirva para ver algún determinado alimento o calcular aproximadamente si estáis interesados en ver las cantidades de sodio que metéis en vuestras dietas. Saludos!
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No hubieras terminado antes dándonos el enlace de donde lo has sacado? jeje, más que nada esto es un valor (al menos para mi) muy importante dado que yo nunca echo sal a las comidas, puesto que éstas ya tienen la sal necesaria... A mi me va a venir de lujo, porque aunque el sodio es importante en el cuerpo como todos los nutrientes, hay productos que llevan demasiado. Yo noto en demasía el pavo normal y el que es bajo en sal y grasas... el sabor es treméndamente mejor el bajo.

Edito: me pongo en mi recordatorio tu post de la sal.

:)
 
Última edición:
Landreau dijo:
Bboy la cosa es hacerla sin tomar leche,agua o cosas que sean en estaodl iquido puro y a preferir que sean carbos tipo: banana,pan ,etc haci la hice yo y pues jdr ando de puta madre me siento hasta menos tapado no es coña nc voy raro me gusta la sensacion. Saludos
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ya yalose xD pero digo que siempre es mejor tomar tortitas de arroz pan que arroz i pastas porque chupan agua o patata cocida que tienen un 70 % agua
 
am pove tengo una duda bueno si alguien la sabe que me contxte si puede ser xD en la metabolica tbn hay que hacer cargas ls sabados o domings?
 
spartano dijo:
El libro que tiene lobo en su firma es el libro completo, es que ese me les descargue pero es muy cortito no?

Por curiosidad que año creo DiPasquale la dieta anabolica?
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es un resumen del libro el libro esta en ingles. Lo esta resumiendo y traduciendo el de culturismodigital y lo puse en un pdf.
 
bboy* dijo:
ya yalose xD pero digo que siempre es mejor tomar tortitas de arroz pan que arroz i pastas porque chupan agua o patata cocida que tienen un 70 % agua
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vas a competir? si no no le veo caso de hacer cargas secas
 
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