Magamaran
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Si.
........
- Iniciador del tema Magamaran
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Si.
Burnout:2055
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Saludos Tyhr!!
Veo que mueves muy buenos pesos en piernas, levantar 110 Kg tiene que ser algo realmente jodido jeje
Buen entrenamiento, nos vemos!!
Magamaran
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Hombre, en el doggcrapp dificil, mas que nada porque solamente se hace 1 serie por ejercicio.
Se termina con el primero, haces el estiramiento, vas montando el tinglado para el otro, descansas 1 minutito mas si hace falta, y a darle.
Magamaran
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Lo jodido son los lumbares, como se doblan los mamones.
Magamaran
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Press militar barra, press de hombro en maquina, press militar multipower.
Nada de ejercicios de aislamiento.
Magamaran
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Bueno, el press militar toca todas las cabezas del hombro, sobre todo el anterior, pero si quieres hacer crecer la cabeza posterior puedes hacer press trasnuca en multipower.
Aunque tambien en el doggcrapp cada vez que te quedes atascado en un ejercicio, lo tienes que quitar y poner otro.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
T NATION | Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises
El press tras nuca activa prácticamente las mismas fibras del deltoides posterior que el press frontal. No sé qué hace pensar a todo el mundo que por el hecho de que la barra pase por detrás de la cabeza, van a trabajar más los deltoides posteriores, cuando su función es distinta.
Aquí hay un montón de ejercicios de deltoides posterior: This URL has been removed!
Hay quien los trabaja haciendo remos con agarre muy abierto, de forma que trabaje más los hombros que los dorsales.
Un saludo.
Magamaran
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Usted perdone don killing.
06marcos06
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¿Entonces cual es la funcion del trasnuca killing?¿Trabajar mas el trapecio?
Saludos.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿Cuál es la función de hacer curl de bíceps con barra o con mancuernas? Son simples variaciones. Todas tienen sus puntos débiles y sus puntos fuertes, pueden aportar algún beneficio, pero no tiene por qué.
Hay que tener en cuenta que los tests EMG sólo dicen el número de fibras activadas, no qué fibras se han activado. Es decir, quizás haciendo press frontal activas la mitad de las fibras del deltoides frontal y con el tras nuca activas la otra mitad. Si miras los datos, ambos ejercitan sólo la mitad de las fibras, pero en conjunto sí que pueden tener alguna ventaja.
En el caso del press Bradford por ejemplo, que se hacen los 2 presses a la vez, la ventaja puede ser que, al hacer un movimiento más completo, se active un número total de fibras mayor a la vez.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
El mayor desarrollo en hombros lo he obtenido merced al press militar de pie.
Antaño, era también creyente en que para desarrollar el hombro íntegramente era necesario introducir una variedad de ángulos de trabajo para agotar ese grupo muscular en todas sus aristas. Esto respondía a uno de los viejos axiomas culturistas clásicos, que como otros tantos, debían su prestigio a la tradición weider y no a una realidad científica.
Actualmente se acepta (y el propio Dante ha sido adalid de este enfoque) que producir un estímulo tal que desencadene una respuesta adaptativa no requiere necesariamente una diversidad de ángulos de trabajo.
No he dicho nada nuevo, pero para mí el ejercicio número uno para desarrollar la parte superior del torso (hombros, trapecios, pectoral superior y tríceps) es sin duda el press militar de pie. La variante sentado carece de muchos de sus beneficios y, contra lo que piensa habitualmente, puede resultar más lesiva que su contrapartida erguido, a condición de que la técnica sea correcta.
Antaño, era también creyente en que para desarrollar el hombro íntegramente era necesario introducir una variedad de ángulos de trabajo para agotar ese grupo muscular en todas sus aristas. Esto respondía a uno de los viejos axiomas culturistas clásicos, que como otros tantos, debían su prestigio a la tradición weider y no a una realidad científica.
Actualmente se acepta (y el propio Dante ha sido adalid de este enfoque) que producir un estímulo tal que desencadene una respuesta adaptativa no requiere necesariamente una diversidad de ángulos de trabajo.
No he dicho nada nuevo, pero para mí el ejercicio número uno para desarrollar la parte superior del torso (hombros, trapecios, pectoral superior y tríceps) es sin duda el press militar de pie. La variante sentado carece de muchos de sus beneficios y, contra lo que piensa habitualmente, puede resultar más lesiva que su contrapartida erguido, a condición de que la técnica sea correcta.
06marcos06
New member
Vale gracias.
Magamaran
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A1- Fondos paralelas (pecho) 5kg lastre 1x8 12 respiraciones 1x5 10 segundos de agarre estatico.
B1- Press militar barra 40kg 1x8 , la baje, 5 respiraciones, la subi y 12 segundos agarre estatico.
Estiramiento de pecho con mancuernas de 8kg, 60".
Estiramiento de hombros 30" (tengo que buscar una alternativa al estiramiento de hombros que plantea dante)
C1- Press banca agarre estrecho multipower (la primera y ultima vez que lo hago en el multipower) 60kg + barra 1x7 12 respiraciones 1x4 7 segundos agarre estatico.
Estiramiento de triceps con mancuernas de 6kg, (el truco estaba en coger un banco normal y corriente en el que puedas apoyar la espalda) 60" cada brazo, y estirandome con la otra mano un poco mas el brazo con el que estaba haciendo el estiramiento.
D1- Dominadas (asistidas 25kg) 1x8 12 respiraciones 1x5, 8 segundos agarre estatico.
E1- Remo pecho apoyado barra T (no me gusta para nada, voy a añadir otro ejercicio) 1x9 70gk
Estiramiento de espalda en polea alta 40" ( me parece mas "comodo" hacerlo aqui de momento, ya que de la otra forma no me siento bien el estiramiento. )
El entreno ha sido un poco mas largo de lo normal, teniendo que cogerle bien el truco a los estiramientos.
B1- Press militar barra 40kg 1x8 , la baje, 5 respiraciones, la subi y 12 segundos agarre estatico.
Estiramiento de pecho con mancuernas de 8kg, 60".
Estiramiento de hombros 30" (tengo que buscar una alternativa al estiramiento de hombros que plantea dante)
C1- Press banca agarre estrecho multipower (la primera y ultima vez que lo hago en el multipower) 60kg + barra 1x7 12 respiraciones 1x4 7 segundos agarre estatico.
Estiramiento de triceps con mancuernas de 6kg, (el truco estaba en coger un banco normal y corriente en el que puedas apoyar la espalda) 60" cada brazo, y estirandome con la otra mano un poco mas el brazo con el que estaba haciendo el estiramiento.
D1- Dominadas (asistidas 25kg) 1x8 12 respiraciones 1x5, 8 segundos agarre estatico.
E1- Remo pecho apoyado barra T (no me gusta para nada, voy a añadir otro ejercicio) 1x9 70gk
Estiramiento de espalda en polea alta 40" ( me parece mas "comodo" hacerlo aqui de momento, ya que de la otra forma no me siento bien el estiramiento. )
El entreno ha sido un poco mas largo de lo normal, teniendo que cogerle bien el truco a los estiramientos.
Última edición:
06marcos06
New member
Buen entreno.
¿cuando empiezas con la nueva rutina?
Saludos!
¿cuando empiezas con la nueva rutina?
Saludos!