Magamaran
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Esta ya es la adaptacion.
Es la rutina pero mas light.
La semana que viene ya la empiezo en serio.
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- Iniciador del tema Magamaran
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Esta ya es la adaptacion.
Es la rutina pero mas light.
La semana que viene ya la empiezo en serio.
06marcos06
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Vale, a darle duro!!
Magamaran
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Esta semana ya solamente hare el agarre estatico, sin rest pauses, y el widowmaker esta semana la va a hacer su padre.
La semana que viene tengo pensado hacer solamente 1 rest-pause, y solamente WM 1 dia, y tras la primera vuelta ya empiezo a darle caña.
P.D: bendita leche entera post-entreno.
Magamaran
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Con tu edad no puedes estar ni casado, así que es imposible que hagas el widowmaker. Eso cuando seas mayor.
__meparto_ que mamon.
Magamaran
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Que es el widowmaker
Hacer 20 repeticiones con un peso alto, por ejemplo con tus 12-15 RM.
Magamaran
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Curl barra recta 35kg 1x8 18" agarre estatico
Curl martillo 1x11 17.5kg
43" estiramiento extremo
Gemelos prensa 1x7 60kg (Aqui tengo que bajar de peso, porque no veas)
Prensa 1x10 180kg // WM 160kg x 22 reps
60" estiramiento extremo
Curl femoral 1x9 50kg 11 respiraciones 1x5 15" segundos de agarre estatico
45" estiramiento extremo
*Gemelos: Concentrica explosiva, excentrica muy lenta (5") y aguantando 10-15" en la postura de maxima tension.
10 min cardio suave.
Creo que cambiare el curl femoral por otro ejercicio.
De momento me esta costando bastante acostumbrarme a este sistema, no estoy del todo concentrado, ademas de que esta primera vuelta es una especie de descarga y adaptacion, ademas de que las primeras semanas de una nueva etapa es un coñazo en la dieta, porque no sabes si estas comiendo demasiadas kcal o pocas.
Solo me ha costado 1 dia acostumbrarme a la nueva cantidad de comida, y no tengo molestias en el estomago, supongo que sera porque la dieta no es especialmente alta en chos.
Curl martillo 1x11 17.5kg
43" estiramiento extremo
Gemelos prensa 1x7 60kg (Aqui tengo que bajar de peso, porque no veas)
Prensa 1x10 180kg // WM 160kg x 22 reps
60" estiramiento extremo
Curl femoral 1x9 50kg 11 respiraciones 1x5 15" segundos de agarre estatico
45" estiramiento extremo
*Gemelos: Concentrica explosiva, excentrica muy lenta (5") y aguantando 10-15" en la postura de maxima tension.
10 min cardio suave.
Creo que cambiare el curl femoral por otro ejercicio.
De momento me esta costando bastante acostumbrarme a este sistema, no estoy del todo concentrado, ademas de que esta primera vuelta es una especie de descarga y adaptacion, ademas de que las primeras semanas de una nueva etapa es un coñazo en la dieta, porque no sabes si estas comiendo demasiadas kcal o pocas.
Solo me ha costado 1 dia acostumbrarme a la nueva cantidad de comida, y no tengo molestias en el estomago, supongo que sera porque la dieta no es especialmente alta en chos.
Magamaran
Active member
A: pecho—hombro—tríceps—anchura de espalda—grosor de espalda
B: Bíceps—antebrazos—gemelos—femorales—cuádriceps
Semana 1: lunes A1, miercoles B1, viernes A2
Semana 2: lunes B2, miercoles A3, viernes B3
Semana 3: lunes A1, miercoles B1, viernes A2
Por cada parte del cuerpo se eligen 3 ejercicios que permitan una gran progresion.
Y se hace solamente 1 por sesion.
1 serie con 3 fallos.
06marcos06
New member
Buen entreno Thyr.
Ese gemelo brutal eh!
Saludos
Ese gemelo brutal eh!
Saludos
Magamaran
Active member
Has tardado en darte cuenta, ¿Eh? xD.
Ahora mismo estoy en la adaptacion asi que no me meto mucha caña.
Por poner un ejemplo de alguien "famoso", david henry , utiliza este sistema.
Si te pones a leer el foro oficial, mucha gente lo hace y obtiene buenos resultados.
Magamaran
Active member
No del todo, deberia de ser de 10-12 xD.
Platon1
Gnosti te auton
Tiene muy buena pinta ese entrenamiento.
No desistas, pronto superarás la fase de adaptación. A lo mejor programo un par de semanas de DC para quitarme el gusanillo, me está entrando curiosidad por saber cómo reaccionaría mi cuerpo.
En cuanto a la dieta, por desgracia partimos de fórmulas, pero al final todo es ensayo y error. Esta semana he subido la dieta a más de 4000 calorías después de hacer un mantenimiento de unas 3000, y sólo ahora comienzo a aceptar sin problemas tal cantidad de alimentos.
No desistas, pronto superarás la fase de adaptación. A lo mejor programo un par de semanas de DC para quitarme el gusanillo, me está entrando curiosidad por saber cómo reaccionaría mi cuerpo.
En cuanto a la dieta, por desgracia partimos de fórmulas, pero al final todo es ensayo y error. Esta semana he subido la dieta a más de 4000 calorías después de hacer un mantenimiento de unas 3000, y sólo ahora comienzo a aceptar sin problemas tal cantidad de alimentos.
Magamaran
Active member
Tiene muy buena pinta ese entrenamiento.
No desistas, pronto superarás la fase de adaptación. A lo mejor programo un par de semanas de DC para quitarme el gusanillo, me está entrando curiosidad por saber cómo reaccionaría mi cuerpo.
En cuanto a la dieta, por desgracia partimos de fórmulas, pero al final todo es ensayo y error. Esta semana he subido la dieta a más de 4000 calorías después de hacer un mantenimiento de unas 3000, y sólo ahora comienzo a aceptar sin problemas tal cantidad de alimentos.
La forma de entrenar gemelos del DC lo puedes aplicar a tu rutina, segun dante esta forma de entrenarlos le ayudo a superar un estancamiento en ellos.
Y en los WM misteriosamente no se falla.
En mi dieta ahora mismo consumo un total de 1lt de leche al dia, mitad semidesnatada y mitad entera xD.
Voy a empezar a añadir brocoli tambien.
Platon1
Gnosti te auton
La razón es que a Dante le parecía peligroso llevar al fallo los ejercicios libres para pierna, por razones obvias.