Mi Diario Día a Día

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Bueno armando la dieta para definición he decidido poneros el planing para los dos próximos meses.

La dieta antes de la cetogénica sera el ciclado de carbos y la rutina elegida para este propósito es: https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-plat-n-220-89882.html#post1767931

Con el permiso de platon por supuesto.

Al entrenar 3 días de pesas he decidido estructurar los días de la siguiente manera:

Lunes: Altos en HC
Martes: Bajos en HC
Miercoles: Moderados en HC
Jueves: Bajos en HC
Viernes: Altos en HC
Sabado: Moderados en HC
Domingo: Bajo en HC

Que tal lo veís?¿

PD: Dentro de poco os cuelgo la dieta haber que os parece
 
Bueno os adelanto la dieta, solo con los días altos y medios en hc, tengo que elaborar todavía los días bajos en hc.

Días Altos En Hidratos

Desayuno 08:00
Batido con 100gr Avena+ 1 plátano+ 1 Scoop Proteínas+ 250ml agua
Total:
Energía: 611 Kcal.
Carbohidratos: 83,8 g.
Grasas: 9,4 g.
Proteínas: 43,5 g

Post-Entreno 11:00
1 Scoop de Proteínas con agua
2 Plátanos + 2 Cucharadas de Miel
Energía: 440,8 Kcal.
Carbohidratos: 73,1 g.
Grasas: 2,9 g.
Proteínas: 31,4 g.

Almuerzo 12:00
100gr Avena + 1 Yogurt Desnatado Edulcorado 0% 0%
1 Lata Atún al natural
Energía: 474,5 Kcal.
Carbohidratos: 63,6 g.
Grasas: 7,4 g.
Proteínas: 33,3 g.

Comida 14:30 – 15:00
150gr Pechuga de Pollo
200gr Salteado de Espinacas con 10gr de aceite de oliva virgen extra
125gr Ensalada Cuatro estaciones con 10gr de aceite de oliva virgen extra
Energía: 426 Kcal.
Carbohidratos: 10,2 g.
Grasas: 24,7 g.
Proteínas: 37,6 g.

Merienda 18:00-18:45
100gr de Pechuga de pavo
20gr Nueces
Energía: 219,8 Kcal.
Carbohidratos: 3,9 g.
Grasas: 14,1 g.
Proteínas: 21,1 g

Cena 21:30
Tortilla de 3 claras y 1 yema
125gr de Ensalada 4 estaciones con 10gr aceite
Energía: 227,6 Kcal.
Carbohidratos: 4,7 g.
Grasas: 15,4 g.
Proteínas: 16,6 g.

Re-Cena 00:00
200gr Queso Fresco Batido 0%
Energía: 94 Kcal.
Carbohidratos: 7 g.
Grasas: 0,2 g.
Proteinas: 16,2 g.

Total: Hidratos: 246gr. Proteínas: 200gr. Grasas: 74gr (2.493 Kcal)

Días Moderados En Hidratos

Desayuno 08:00

Batido 50gr avena+1 Plátano+1 Scoop de Proteínas+250 ml Agua
Energía: 416 Kcal.
Carbohidratos: 52,4 g.
Grasas: 5,9 g.
Proteinas: 36,6 g.

Post-Entreno 11:00
1 Scoop de Proteínas con agua
2 Plátanos + 2 Cucharadas de Miel
Energía: 440,8 Kcal.
Carbohidratos: 73,1 g.
Grasas: 2,9 g.
Proteínas: 31,4 g.

Almuerzo 12:00
50gr Avena + 1 Yogurt Desnatado Edulcorado 0% 0%
1 Lata Atún al natural
Energía: 288,5 Kcal.
Carbohidratos: 34,2 g.
Grasas: 3,8 g.
Proteinas: 20,8 g

Comida 14:30 – 15:00
150gr Ternera Magra
190gr Salteado de champiñones con 10gr de aceite de oliva virgen extra
125gr Ensalada Cuatro estaciones con 10gr de aceite de oliva virgen extra
Energía: 459,7 Kcal.
Carbohidratos: 6,6 g.
Grasas: 23,4 g.
Proteínas: 36,5 g.

Merienda 18:00-18:45
Tortilla de 3 claras y 1 lata atún al natural
20gr Nueces
Energía: 234,1 Kcal.
Carbohidratos: 3,1 g.
Grasas: 13,6 g.
Proteinas: 20,5 g.

Cena 21:30
150gr Filete de Dorada
125gr de Ensalada 4 estaciones con 10gr aceite oliva virgen extra
200gr de Menestra de verduras rehogada con ajo
Energía: 378,5 Kcal.
Carbohidratos: 14 g.
Grasas: 22,7 g.
Proteinas: 28,4 g

Re-Cena 00:00
200gr Queso Fresco Batido 0%
Energía: 94 Kcal.
Carbohidratos: 7 g.
Grasas: 0,2 g.
Proteinas: 16,2 g.

Total: Hidratos: 190gr. Proteínas: 190gr. Grasas: 72gr (2.311 Kcal)
 
Última edición:
Me uno a tu diario
He visto tus fotos antes y a los 7 meses de gim
Diferencia muy buena tio!
Estabas hecho polvo antes de empezar,aunque yo empeze casi como tu o peor encima y estoy orgulloso de como estoy ahora y todavia tengo que darle mucha chicha
Seguire tus entrenos y todo
Un saludo y animo!
 
Ruano dijo:
Me uno a tu diario
He visto tus fotos antes y a los 7 meses de gim
Diferencia muy buena tio!
Estabas hecho polvo antes de empezar,aunque yo empeze casi como tu o peor encima y estoy orgulloso de como estoy ahora y todavia tengo que darle mucha chicha
Seguire tus entrenos y todo
Un saludo y animo!
Click to expand...

Encantado compañero, seguire yo tambien el tuyo
 
A mi parecer, hay muchos CHs en ambos dias, pero si asi te resulta, no lo cambies. Ademas, yo cambiaria las bananas (platanos) por otro alimento de alto IG que no fuera fruta.
 
negro_v dijo:
A mi parecer, hay muchos CHs en ambos dias, pero si asi te resulta, no lo cambies. Ademas, yo cambiaria las bananas (platanos) por otro alimento de alto IG que no fuera fruta.
Click to expand...

Pues me has dejado de piedra ya que tal y como lo tengo es como recomienda thibaudeau el ciclado de carbos y la cantidad de chs diarios.
Yo también cambiaría los plátanos pero no se que poner por que dinero en maltodextrina, vitargos etc no tengo
 
lovezno4 dijo:
Yo también cambiaría los plátanos pero no se que poner por que dinero en maltodextrina, vitargos etc no tengo
Click to expand...

Azúcar de toda la vida, lo puedes tomar post-entreno sin ningún problema mezclado con el batido. La maltodextrina y demás son sólamente polímeros de glucosa un poco más rápidos (azúcar básicamente).

La otra opción es papilla en polvo sin miel.

En cuanto a la rutina, la 16 de transición hipertrofia útil/fuerza, si la usas para comenzar a definir, hazla dos semanas. Después cambia a una optimizada para perder grasa como las pesado/láctico o alguna rutina ondulante con días pesados.
 
Platon dijo:
Azúcar de toda la vida, lo puedes tomar post-entreno sin ningún problema mezclado con el batido. La maltodextrina y demás son sólamente polímeros de glucosa un poco más rápidos (azúcar básicamente).

La otra opción es papilla en polvo sin miel.

En cuanto a la rutina, la 16 de transición hipertrofia útil/fuerza, si la usas para comenzar a definir, hazla dos semanas. Después cambia a una optimizada para perder grasa como las pesado/láctico o alguna rutina ondulante con días pesados.
Click to expand...

Pero platon el azucar blanco, no es muy rapida de absorción

Respecto a la rutina cual me aconsejas primero la hibrida y despues de dos semanas pasar a pesado/láctico o empezar directamente con pesado/láctico?¿
 
Martes 3 mayo 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 80kg, 1 serie pausa-descansox6, 2 serie pausa-descansox5, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 85kg,incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")35kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 70kg, 1 serie descendentex9 65kg, 2 serie descendentex9 60kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")65kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 30kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")1xmancuerna de 13kg, 2xmancuerna de 15kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")1x40kg, 2x42,5kg, incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x35kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x42,5kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1 serie descendente x11 con mancuerna de 13kg, 2 serie descendentex14 con mancuerna de 10kg

Cardio ligero 10'

PD: Bueno me he sentido realmente bien, probe a subirle 5 kilos al pull over en polea alta y me fue bastante bien, la verdad, ninguna subida de pesos destacable pero si subida de series, lo que indica también que hay progresión, estoy bastante satisfecho con mi trabajo
 
el azucar es de ig alto, claro que si, por eso mismo se usa al finalizar el entreno, para rellenar el glucogeno perdido.

ahora bien, que eso sea bueno en definicion no lo se. no entiendo por que se hace un circuito lactico y luego se toma azucar. no es contraproducente? si alguien lo sabe bien que lo diga. yo por si acaso no tomo azucar en el post, me tomo la proteina con agua y listo.

es mas, en volumen tampoko me tomaba azucar. el batido de proteina y ya esta.
 
cheyrus dijo:
el azucar es de ig alto, claro que si, por eso mismo se usa al finalizar el entreno, para rellenar el glucogeno perdido.

ahora bien, que eso sea bueno en definicion no lo se. no entiendo por que se hace un circuito lactico y luego se toma azucar. no es contraproducente? si alguien lo sabe bien que lo diga. yo por si acaso no tomo azucar en el post, me tomo la proteina con agua y listo.

es mas, en volumen tampoko me tomaba azucar. el batido de proteina y ya esta.
Click to expand...

Yo tampoco he tomado azucar en el post, siempre plátano o miel y el batido de protes, pero ahora mismo en definición no se que hacer
 
Un buen machaque, como siempre ;)

Yo del azúcar pasaba, a ti igual te conviene por el IG que tiene, pero vamos, yo soy antiazucar.
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba