Mi Diario Día a Día

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Que tal van esos progresos con la rutina platónica?
 
Pues bastante bien la verdad, cumple lo que promete, ya que salgo hinchadisimo del gym y he ganado aun mas fuerza así que bastante satisfecho y he desarrollado musuculo en comparación con la anterior rutina así que un 10
 
:)
lovezno4 dijo:
Martes 26 abril 2011

TIPO: Pecho/espalda predominio intensidad, brazo predominio fatiga por volumen

A1. Press plano 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2010, 100%, 0")1x10 80kg, 1 serie pausa-descansox6, 2 serie pausa-descansox5, incluida en todo la barra 20kg
A2. Aperturas banco plano 1x10 (excéntrica lenta, 3011, 100%, 120")Con mancuernas de 13kg

B1. Press plano 1x4 (normal al fallo/asistido, 2010, 100%, 0")1x4 con 85kg,incluida barra 20kg
B2. Cruces en poleas altas 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")35kg en cada polea

C1. Remo polea baja agarre Gironda estilo Arnold 1x10 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0")1x10 70kg, 1 serie descendentex9 65kg, 2 serie descendentex9 60kg
C2. Pull over polea alta 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120")60kg

D1. Remo 90º 1x6 (contracción isodinámica al fallo, 2011, 100%, 0")80kg incluida barra 20kg
D2. Pull over con mancuerna 1x10 (normal, 2011, 100%, 120")Con mancuera de 30kg

E. Elevación de mancuerna tras cabeza 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")2xmancuerna de 13kg, 1xmancuerna de 15kg
F. Press francés con mancuernas 3x8 (normal al fallo, 2010, 100%, 60")2x40kg, 1x42,5kg, incluida barra 10kg

G. Curl predicador barra z 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x35kg incluida barra 10kg
H. Curl barra recta sentado 2x12 (normal, 2011, 100%, 60") 2x42,5kg incluida barra 10kg
I. Curl predicador con mancuerna 1x12 + 2 series descendentes (contracción isodinámica 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 120") 1x12 con mancuerna de 15kg, 1 serie descendente x10 con mancuerna de 13kg, 2 serie descendentex12 con mancuerna de 10kg

Cardio ligero 10'

PD: Subi de peso en press de banca y he mejorado en casi todos los ejercicios tanto en serie como en peso, la verdad que estoy bastante satisfecho, auque todavía me queda un gran camino que recorrer
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Excelente entreno, excelentes marcas y por todo lo que engloban tus entrenamientos man.

Día a día progresas de buena forma, eso es excelente, sigue asi y siempre ve por mas.
 
00Black dijo:
:)


Excelente entreno, excelentes marcas y por todo lo que engloban tus entrenamientos man.

Día a día progresas de buena forma, eso es excelente, sigue asi y siempre ve por mas.
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Muchas gracias compañero, siempre estoy ahí dandolo todo jejej
 
JUEVES 28 de abril 2011

TIPO: Pierna/hombro/abdomen predominio intensidad

A. Sentadilla respiratoria 1x10 (respiratoria hasta 15-20 repeticiones, 2010, 100%, 180”) 1x10+7 series, total 1x17 con 110kg incluida barra 20kg

B1. Femoral inclinado estilo Normal 1x10 + 2 series descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 60") 1x10 70kg, 1 serie descendente x8 65kg, 2 serie descendentex8 60kg
B2. Extensión de cuádriceps en máquina 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 120")1x10 100kg, 1 serie PD x9 100kg, 2 serie PD x8 100kg

C1. Press militar/push press 1x10 + 2 series pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 0")1x10 55kg, 1 serie PD x6 55kg, 2 serie PDx5 55kg incluida barra 20kg
C2. Elevaciones laterales 1x10 (contracción isodinámica, 2011, 100%, 120”) 1x10 mancuernas de 13kg

D. Press militar/push press 1x4 (normal al fallo, 2011, 100%, 180") 1x4 60kg incluida barra 20kg

E1. Elevacion de Talones en Prensa 1x10 + 1 serie descendentes (normal 10 respiraciones por SD, 2011, 100%, 0") 1x12 200kg, 1 serie descendente x15 190kg
E2. Gemelo sentado en máquina 1x8 + 1 serie pausa-descanso (normal 10 respiraciones por PD, 2011, 100%, 60") 1x8 80kg, 1 PDx10 80kg

F1. Crunch polea alta 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”) 1x12 74,5kg 1x12 75kg
F2. Hiperextensiones 2x10 (normal, 2011, 100%, 60”)2x10
F3. Elevación de rodillas 2xfallo (normal, 2011, 100%, 120”) 2xfallo llegando al fallo entre 35 y 30 repes

J. Estiramiento extremo para hombro, cuádriceps, femoral y gemelo.

10' cardio ligero

PD: La unica pega que pongo es en las elevaciones de talones sentado, por que senti un pequeño pinchazo en el gemelo y no forze, valla a ser que se me subiera el gemelo y entonces ya si que la cago, por eso solo hice con 80kg, en vez de los 100kg que normalmente cojo. Por lo demás de puta madre jeje
 
buenisimo entreno pive
no destaco nada grandes pesos en todo
un gran nivel que vas cogiendo de entrenos e lovez
cuanto tiempo llevas entrenando????
un saludo
 
negro_v dijo:
Increible!
Hasta cuando vas a estar con esta rutina?
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Pues hasta acabaer esta semana y la que viene, despues comenzare con una hibrida hipertrofia util-fuerza y la dieta que seguire sera un ciclado de carbos para definición y más adelante me metere en una cetogénica o algo así no lo tengo pensado todavía
 
GaLeGuiÑo dijo:
buenisimo entreno pive
no destaco nada grandes pesos en todo
un gran nivel que vas cogiendo de entrenos e lovez
cuanto tiempo llevas entrenando????
un saludo
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Entrenando enserio volumen alrededor de un año, entrenando en total en el gym pues unos 2 años o así
 
Tienes una fuerza muy increible Lovez. El crunch en polea alta como es que lo haces con 70KG? No te levanta cuando te pones tanto peso? xD
 
supercop dijo:
Tienes una fuerza muy increible Lovez. El crunch en polea alta como es que lo haces con 70KG? No te levanta cuando te pones tanto peso? xD
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Lo hago con 75kg, pues no la verdad no me levanta, eso sí siento como trabajo la zona abdominal increiblemente jeje
 
Parece un poco tonta la pregunta pero, ai va. Confeccionando mi nueva rutina de definición, pues tengo una duda en el post entreno, todos sabemos que el arroz blanco viene de lujo despues de entrenar por su ig alto, lo recomiendan tomar en el post, pero mi pregunta es, si recomiendan tomarlo inmediatamente despues de haber acabado el entrenamiento, como lo haceis?¿ os llevaís arroz cocido al gym?¿ o que?¿
 
lovezno4 dijo:
Parece un poco tonta la pregunta pero, ai va. Confeccionando mi nueva rutina de definición, pues tengo una duda en el post entreno, todos sabemos que el arroz blanco viene de lujo despues de entrenar por su ig alto, lo recomiendan tomar en el post, pero mi pregunta es, si recomiendan tomarlo inmediatamente despues de haber acabado el entrenamiento, como lo haceis?¿ os llevaís arroz cocido al gym?¿ o que?¿
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jajajjaja Arroz cocido al gimnasio? Nunca lo he visto pero podrías optar por alguna barrita no?
 
supercop dijo:
jajajjaja Arroz cocido al gimnasio? Nunca lo he visto pero podrías optar por alguna barrita no?
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La duda viene por que en el ciclado de carbos recomiendan en el post entreno tomar el 50% de los carbos, entonces no es que meter por que con 1 plátano 1 cucharada de miel y protes no me llega :S

PD: Si alguien me pudiera ayudar a elaborar la dieta, estaría muy agradecido, aunque el principal problema lo tengo en el post que no se que coño meter jejej
 
Última edición:
Que opinaís de esto:

Maltargo 4 kg (Maltodextrina 94%)

La maltodextrina es el carbohidrato predominante en los alimentos energéticos con bajo aporte de calorías, por su gran solubilidad, buen sabor y rápida absorción

Maltargo de BBN es un carbohidrato de fácil absorción pero de liberación sostenida, de esta forma eleva el rendimiento deportivo, ya que es una fuente inmediata de energía pero al mismo tiempo facilita la síntesis endógena de glucógeno muscular, aumentando sus reservas para cuando sea requerido

Modo de empleo: Mezclar 30 gr de producto en agua o leche desnatada.
Tomar de 1 a 3 batidos al día.

Presentación:
Bote de 4 kg




Información nutricional En 100 gr En 30 gr
Proteinas <0,1 g <0,1 g
Carbohidratos 89,2 g 26,8 g
grasa 5,0 g 1,5 g
Valor energético 412 kcal 124 kcal




Ingredientes:
Maltodextrina, aceite MCT (contiene 60 Caprylsäure y 40 % Caprinsäure), ácido ascórbico L, NICOTINAMIDA, DL alfa Tocopherylacetat, calcio D pantothenat, clorhidrato de piridoxina, vitamina B2 (riboflavina), tiamina nitrato mono, Pteroylmonoglutaminsäure, biotina D, cianocobalamina.

Sabor NEUTRO
 
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