Operación Bye Bye Mochila
- Iniciador del tema CRISTINDA
- Start date
CRISTINDA
New member
Cris preciosa, yo q tú me ponía a levantar pesas así a lo q salga... ya irás planeando la rutina sobre la marcha
Cuándo nos vamos a Valencia?? jajaja hay q mirar la fecha con tiempo q yo tengo q pillar billete de avión... a ver si coicidimos por el msn todas.
BESOS!!!!!!
jajja mañana me pongo con la pesas jaja prefiero tener una rutina q si no me vuelvo loka _lengua_
ayer hablé con Lury, dice que para el veranito, podíamos ir fijando mes jiji. Yo le decía de ir en Julio, q te parece??? q ganicas jajja . Ella se conecta todas las noches, yo intentaré tb y asi vamos fijando.
Besos wapa!!
CRISTINDA
New member
bueno por fin de estar investigando, ya he decidio mi rutina de pesas. He estado mirando en rutina para principiantes y he decidido, hacer lo siguient.
Lunes
Pecho-Espalda- Biceps
Press de Banca con mancuernas
Peck-Deck
Dominadas asistidas
Remo sentado máquina
Curl con mancuerna
Curl concentrado
Miercoles
Piernas- Hombro- Triceps
Extension de Cuadriceps
Curl Femoral sentado
Extension gluteos
Press con Mancuerna
Elevaciones Frontales
Jalones de Triceps en polea
Patadas
Viernes
Pecho-Espalda-Biceps
Press de Banca multipower
Aperturas con mancuernas
Jalones con agarre invertido
Remo maquina
Curl con Barra
Martillo
Eso la primera semana voy a hacer 3 series de cada por 12 repes dejando poco tiempo de descanso.
La segunda semana al revés meto el lunes y el viernes piernas- hombro y triceps. y el miercoles pecho, espalda y biceps.
mañana empiezo jujurrr. q os parece?
Lunes
Pecho-Espalda- Biceps
Press de Banca con mancuernas
Peck-Deck
Dominadas asistidas
Remo sentado máquina
Curl con mancuerna
Curl concentrado
Miercoles
Piernas- Hombro- Triceps
Extension de Cuadriceps
Curl Femoral sentado
Extension gluteos
Press con Mancuerna
Elevaciones Frontales
Jalones de Triceps en polea
Patadas
Viernes
Pecho-Espalda-Biceps
Press de Banca multipower
Aperturas con mancuernas
Jalones con agarre invertido
Remo maquina
Curl con Barra
Martillo
Eso la primera semana voy a hacer 3 series de cada por 12 repes dejando poco tiempo de descanso.
La segunda semana al revés meto el lunes y el viernes piernas- hombro y triceps. y el miercoles pecho, espalda y biceps.
mañana empiezo jujurrr. q os parece?
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
La distribucion asi realizada es debido a algo, tienes zonas que desarrollar o machacar mas que otras¿?
Respecto al dia 1, yo quitaria el concentrado pues nunca me ha gustado y al empezar de nuevo no lo veo bastante util y haría banco scott con mancuerna o barra.
Del 2º dia, no veo sentadillas tienes algun problema con ellas o por ahora no te ves con fuerzas para hacerlas¿? si no las haces mete algo de prensa para que sea el 1º ejercicio de pierna luego ya puedes hacer las extensiones,zancadas,splits o lo que gustes...y por ultimo mete las elevaciones para gemelo que no quitan mucho tiempo y siempre estan bien hacerlas!
Del 3º no tengo nada que recriminar jajajaj
Y los abs y el cardio que los harás el resto de dias me imagino no cris¿? AAHH!! y que no se te olvide ejercitar los antebrazos y el trapecio tambien!!
que conste que es mi humilde opinion..._salta_
CRISTINDA
New member
muchas gracias wapeton por la opinion jajaja
A ver q me explico.
Las piernas son lo que menos volumen quiero coger, al reves las kiero bajr el volumen, pero no se como porque antes siempre hacía 2 veces a la semana pierna y no tenía resultados como yo quería. La zona de arriba siempre se me coge muy buena forma, entonces bueno lo he estado mirando un poco asi por probar, que se puede modificar y admito todas las sugerias del mundo
Odio el banco Scotttttt jjaja no puedo con él __vomiton_por eso había pensado en el concentrado.
Segundo las piernas, no puedo hacer sentadillas, ni prensa inclinada ni zancadas, ni tijeras ni correr. Tengo una condromalacia rotuliana en la rodilla izquierda y cuando hago esos ejercicio me duele y luego me dura días el dolor- Por eso he puesto de hacer ejercicios puedo hacer- prensa normal, extensión de cuadriceps y femoral, tambien puedo hacer peso muerto con piernas rigidas e hiperextensiones. jjaja meto gemelo no problem, y prensa en primer lugar.
y mi cardio todos los dias y abdomninales los dias que no haga pesas jeje
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A mi ni caso que aunque no soy un troglodita no me acerco a una máquina ni borracho pero...
Dominadas asistidas nada... a mi forma de ver mejor hacer una bien hecha y las demás negativas que muchas asistidas.
En la pierna hecho en falta sentadilla (supongo q la técnica ya la tienes) y zancadas (estas últimas porque dejan el gluteo para el arrastre)
En general tb metería un PM (convencional ligerito uno de los días de espalda) o un rumano/piernas rígidas para femoral el día de pata (con barra o mancuernas a elección)... eso en general, hecho de menos más trabajo de peso libre, pero supongo que poco a poco
Dominadas asistidas nada... a mi forma de ver mejor hacer una bien hecha y las demás negativas que muchas asistidas.
En la pierna hecho en falta sentadilla (supongo q la técnica ya la tienes) y zancadas (estas últimas porque dejan el gluteo para el arrastre)
En general tb metería un PM (convencional ligerito uno de los días de espalda) o un rumano/piernas rígidas para femoral el día de pata (con barra o mancuernas a elección)... eso en general, hecho de menos más trabajo de peso libre, pero supongo que poco a poco
CRISTINDA
New member
gracias Ivan jajaj
como comentaba antes no puedo hacer sentadillas ni zancadas por el tema de la rodilla, si estab pensando meter el epso muerto de piernas rigidas que deja una buenas agujetas en los isquios jejej
Ahora de adaptación jjaja y luego le meteré más caña
la criatura
"miembra"
si quieres bajar volumen en las piernas, tienes que meterle mas caña para que tenga mas musculo y asi quemar mas grasilla de esa parte, ya sabes cuanto mas musculo mas calorias quemas
para llegar a coger mucho volumen pero de puro musculo las mujeres lo tenemos muuuuuuyyyyyyyyyyyyyyy dificil
para llegar a coger mucho volumen pero de puro musculo las mujeres lo tenemos muuuuuuyyyyyyyyyyyyyyy dificil
CRISTINDA
New member
Gracias Alicia, la verdad q el año que he estado le metía 2 veces x semana caña y no conseguía bajar volumen
, estoy un poco limitada con el tema de la lesión. Sería bueno hacer más repes y series???
CRISTINDA
New member
no me gustaban tus dietas de antaño!! que lo sepas!!!
ya hablaremos tu y yo, jajajjajja.
un beso cris!!
jajaj vale vale, pues dime que soy toda oidos jajaja ahora soy como una esponja y absorbo todo jajaj
Un beso wapo.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
si señora!!! mira la pobre alicia eso le dijo rafa, se lo ha creido y se mete unos tutes mas tontos en las piernas y total pa na' jeejje
siempre es dificil empezar una dieta de volumen si es de la 1º en serio sin pensar que te vas a poner ceporro que te cagas y lo mismo luego no puedes bajarlo jeje
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Juer mo había visto lo de la rodilla, una putada, tiene solución fácil o sólo te queda sufrirla en silencio y tomando protectores articulares??
He visto que antes te pegabas unos tutes de cardio mañanero en ayunas y pesas por la tarde.. yo tb hacía eso, hasta que me desacostumbré a levantarme tempranito a correr y chica, cada mes haía un sábado que me lo pasaba durmiendo
Con respecto a tu rodilla, crees que podrías hacer este
Deadman Quad Raises
He visto que antes te pegabas unos tutes de cardio mañanero en ayunas y pesas por la tarde.. yo tb hacía eso, hasta que me desacostumbré a levantarme tempranito a correr y chica, cada mes haía un sábado que me lo pasaba durmiendo
Con respecto a tu rodilla, crees que podrías hacer este
Deadman Quad Raises
Última edición:
CRISTINDA
New member
jaja ni te digo, es q yo creo que en el año ese q estuve a tope nunca empecé de volumen, siempre estaba en definición jaja y me daba un miedo empezar la de volumen , x como dices tu que pensaba que me iba a poner ceporra jajaj
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
siempre pasa lo mismo!!! pero luego ni en volumen cojes tanto peso como piensas ni definiendo te rajas tanto jajaja es decir siempre igual 5 kilos mas o menos jajaja
CRISTINDA
New member
Juer mo había visto lo de la rodilla, una putada, tiene solución fácil o sólo te queda sufrirla en silencio y tomando protectores articulares??
He visto que antes te pegabas unos tutes de cardio mañanero en ayunas y pesas por la tarde.. yo tb hacía eso, hasta que me desacostumbré a levantarme tempranito a correr y chica, cada mes haía un sábado que me lo pasaba durmiendo
Con respecto a tu rodilla, crees que podrías hacer este
Deadman Quad Raises
Gracias Ivan por el ejerecicio , por eso estoy tomando cartilago de tiburon, bueno la lesión me ha mejorado bastante, antes subir escaleras era un suplicio.
Tengo pensado volver a hacer el cardio mañanero jjee q me fue muy bien y como dices te acabas acostumbrando y enganchando jajay ahora me va a venir genial para perder lla mochila ganada jajaj.
Lo voy a probar, el ejercicio que me has puesto. Es para fortalecer???
_beso_