El Diario de Ayrton

Por alusiones en mi diario aqui estoy, je je.

Veo que te has jodido los lumbares y creo entender que fue en el PM??

Ya conosco yo lo que pasa con eso, y encima el Hablando este te dice que tires por mas jajaja, que pedazos de cabrones en este foro.

Nos volvemos locos por levantar pesos cada vez mas grande y aun no tenemos bien reforzada la zona en concreto.

Pero bueno poco voy yo a enseñarte a ti.

No estas tomando diclofenaco???
 
canario72 dijo:
Por alusiones en mi diario aqui estoy, je je.

Veo que te has jodido los lumbares y creo entender que fue en el PM??

Ya conosco yo lo que pasa con eso, y encima el Hablando este te dice que tires por mas jajaja, que pedazos de cabrones en este foro.

Nos volvemos locos por levantar pesos cada vez mas grande y aun no tenemos bien reforzada la zona en concreto.

Pero bueno poco voy yo a enseñarte a ti.

No estas tomando diclofenaco???
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Hola xato, gracias por tu visita.

No, peor aún, se me cargaron el día de torso y encima me quedé frito en el sofá. Así que amanecí con molestias, pero como soy más chulo que un ocho, entrené y tiré más que nunca en rumano y para arreglarlo las cuatro series de sentadilla con sus aproximaciones. Y así es como conseguí este dolorcillo tan ameno de lumbares.

Speakin' no leyó lo de las lumbares, seguro.
Estoy poniendome calmatel y calorcillo con la almohadilla, mejora pero despacio.

Saludos. ;)
 
Es que semosss muuuu brutos coño.

Yo en su momento por recomendacion de Niko, tome el diclofenaco y luego en otras ocasiones tambien y me ha ido genial.

Use calmatel precisamente y como bien dices la mejoria es bastante lenta.

De cualquier manera ya sabes lo que toca ahora.

Mejorate.
 
Bueno al final hoy no ha habido entreno, prefiero esperar a mañana y si las sensaciones son buenas haré un día de fullbody evitando algunos ejercicios. A ver si al menos puedo tirar banca, militar, dominadas, y para pata prensa y curl...

Muy brutos canario, pero que mucho, tenía que subir esos kilos y tenía que ser en ese momento tuviera molestias o no.... _enfadao_
Apunto lo del diclofenaco, gracias.
 
esos entrenos estan geniales
los pesos mas q buenos y encima cada veza mas kilaje
las sentadillas muy buenas
y muchas dominadas!
abrazoo
 
Ayrton, la verdad es que no lei lo de los lumbares.
Espero que te mejores, dale caña a los abdominales, pero mucha caña.
Suerte
 
Hablando! dijo:
Ayrton, la verdad es que no lei lo de los lumbares.
Espero que te mejores, dale caña a los abdominales, pero mucha caña.
Suerte
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Gracias xato, ya sabía que no lo habías leído. ;)
Sí, voy a empezar a lastrarlos y a añadirles más variedad.
Toda cadena se rompe por el eslabón más débil.

Saludos.
 
Semana II Fullbody Maquinero de circunstancias.

Todo en máquinas:

Press de Pecho 4x(6x60, 6x65, 6x70, 10x40kg.)

Tracción Vertical 4x(6x60, 6x65, 15x75, 12x80kg.)
He medido muy mal los pesos, debí comenzar con mucho más. Esta máquina es de broma, las placas sólo llegan a 90kg.

Prensa 3x(12x100, 10x120, 15x80kg.)
Trabajo este ejercicio siempre como accesorio y la verdad es que me gusta.

Curl Brazos Myo-Reps 1x10x25kg. 1x10,5,5,4,4x30kg.
He vuelto a calcular mal, así que he descansado un par de min. y he vuelto a empezar.

Press Hombros 2x(12x35, 10x40kg.)

Estensiones de Brazos Myo-Reps 1x10,5,5,4,4x30kg.

Double Crunch lastrado con 5kg. tras nuca 3x20,20,15.

15' de bici estática.

He llegado dispuesto a hacer pesos libres, al menos en torso, pero al coger la primera pesa de 20kg. para cargar el press banca he notado molestias y no he querido arriesgar. Así que hoy maquinitas...

He aprovechado para probar las myo-reps y, bueno, no está mal... tendré que probar con pesos libres...
Tambien he empezado a lastrar los crunchs, creo que los voy a seguir trabajando así.
 
Ayrton dijo:
Todo en máquinas:

Press de Pecho 4x(6x60, 6x65, 6x70, 10x40kg.)

Tracción Vertical 4x(6x60, 6x65, 15x75, 12x80kg.)
He medido muy mal los pesos, debí comenzar con mucho más. Esta máquina es de broma, las placas sólo llegan a 90kg.

Prensa 3x(12x100, 10x120, 15x80kg.)
Trabajo este ejercicio siempre como accesorio y la verdad es que me gusta.

Curl Brazos Myo-Reps 1x10x25kg. 1x10,5,5,4,4x30kg.
He vuelto a calcular mal, así que he descansado un par de min. y he vuelto a empezar.

Press Hombros 2x(12x35, 10x40kg.)

Estensiones de Brazos Myo-Reps 1x10,5,5,4,4x30kg.

Double Crunch lastrado con 5kg. tras nuca 3x20,20,15.

15' de bici estática.

He llegado dispuesto a hacer pesos libres, al menos en torso, pero al coger la primera pesa de 20kg. para cargar el press banca he notado molestias y no he querido arriesgar. Así que hoy maquinitas...

He aprovechado para probar las myo-reps y, bueno, no está mal... tendré que probar con pesos libres...
Tambien he empezado a lastrar los crunchs, creo que los voy a seguir trabajando así.
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Buen press banca. Cual es el "traccion vertical"?
La prensa podria ser mejor la verdad.
Que es las myo-reps?
Saludos!
P.D: COmo esta la espalda?
 
Hablando! dijo:
Buen press banca. Cual es el "traccion vertical"?
La prensa podria ser mejor la verdad.
Que es las myo-reps?
Saludos!
P.D: COmo esta la espalda?
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En realidad no es banca, empujas sentado.
La tracción vertical es parecida a los jalones polea alta pero con respaldo.
Pensé tirar una serie más en prensa pero me molestaban un poquito las lumbares. De peso andé bien, no creas que puedo con mucho más respetando el recorrido.
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La espalda mejor, gracias, sólo me molestó un pelín en la prensa y esta tarde apenas me molesta.

Saludos.
 
Ayrton,

No le des bola a Hablando (el forero) que está pintado. COntesta cualquier cosa xq padece un raro síndrome de "Pornofo".

Toma diclofenaco sódico 50mg c/8hrs para tu molestia lumbar y a otra cosa.

Buen trabajo. Has leido el MP que te envié?
Prueba mi sistema híbrido de "myo reps/max sti". El canario lo ha probado también. Es genial.

Como te dije en mi MP el ejercicio es asi: tu peso para 10RM, y haces 8 reps [5 seg desc] + 3 reps [5 seg desc] + 1 rep [8 seg desc] + 1 rep [8 seg desc] + 1 rep [y aguantas la bajada todo lo que puedas a mitad de camino]

Si le embocaste al peso exacto, las pasas putas. Si le erraste vas liviano y en vez de 3 sacas 5, en vez de 1 sacas como 3 o 2, y esa no es la idea.

Idealmente es barra EZ una serie agarre amplio (en los de afuera) otra serie agarre angosto (en la "V" de la barra).
Para tríceps, si tienes spotter, te recmiendo 1 serie de press angosto en banco y una serie de press francés.
Si no tienes spotter, ve a los jalones en polea para tríceps: 1 serie agarra normal + otra agarre inverso.

Saludos!
 
Última edición:
Niko_El_Piko dijo:
Ayrton,

No le des bola a Hablando (el forero) que está pintado. COntesta cualquier cosa xq padece un raro síndrome de "Pornofo".

Toma diclofenaco sódico 50mg c/8hrs para tu molestia lumbar y a otra cosa.

Buen trabajo. Has leido el MP que te envié?
Prueba mi sistema híbrido de "myo reps/max sti". El canario lo ha probado también. Es genial.

Como te dije en mi MP el ejercicio es asi: tu peso para 10RM, y haces 8 reps [5 seg desc] + 3 reps [5 seg desc] + 1 rep [8 seg desc] + 1 rep [8 seg desc] + 1 rep [y aguantas la bajada todo lo que puedas a mitad de camino]

Si le embocaste al peso exacto, las pasas putas. Si le erraste vas liviano y en vez de 3 sacas 5, en vez de 1 sacas como 3 o 2, y esa no es la idea.

Idealmente es barra EZ una serie agarre amplio (en los de afuera) otra serie agarre angosto (en la "V" de la barra).
Para tríceps, si tienes spotter, te recmiendo 1 serie de press angosto en banco y una serie de press francés.
Si no tienes spotter, ve a los jalones en polea para tríceps: 1 serie agarra normal + otra agarre inverso.

Saludos!
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Malísimo el síndrome, ya lo dijeron los clásicos: "Semen retentum venenum est".
Ya tengo el Voltarén, para la próxima pq apenas me quedan molestias.
Claro, MP recibido y contestado ;)
Ok, tomo nota, esta misma semana lo pruebo.
Excepto en la última serie de Press Banca, que ya me he quedado con la barra alguna vez, procuro prescindir de spotter. Suelo ir solo.

canario72 dijo:
Yo no he probado nada, dejate de mentir._comba_
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__meparto_
Haces bien que luego si te gusta... cuesta quitarse el vicio.

Saludos.
 
Resumen Semana II

Torso:
ayrton dijo:
dominadas pr. 3x10,9,6.
muy bien, no pensé que sacaría tantas.

press inclinado manc. 3x6,6,7x22kg.
a puntito estuvo de subir la octava.

elevaciones laterales 3x7,8,8x10,8,8kg.
quería haber hecho remo al mentón que creo que se lleva mejor con el inclinado, pero me notaba el trapecio cargado y lo he cambiado.

curl martillo alterno 2x12,10x10kg.

fondos barras v 2x15,12.
aprovecho y me ahorro el triceps.

low row machine (remo) 2x12x50kg.

bien, he empezado muy fuerte, he subido en todo hasta que en los fondos se me ha encendido la luz de reserva. Aún así he tirado el remo pero he acabado mareado y con angustia. Tanto que me he saltado el cardio y me ha costado 20 min. De jacuzzi y chorros recuperarme.
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Pierna:
ayrton dijo:
pmr 3x6,6,8x 82.5kg.
puedo más.

sentadilla 4x8x75kg.

gemelos prensa 4x15x110kg.
reduzco series y relentizo la excéntrica.

side bends 4x15x20kg.
sin descansos.

double crunch 3x30,25,25.

extensiones 2x12x35kg.

curl 2x12x35kg.

15' de bici estática.

tenía cargadas las lumbares de ayer y encima esta noche he dormido poco y en mala postura. Desde el principio ya he notado molestias en la parte lumbar derecha, poco a poco ha ido convirtiéndose en dolor. Aún así lo he tirado todo pero quizá no debería haberlo hecho. A ver si con pomada y calor se me pasa...
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Fullbody maquinero:
ayrton dijo:
todo en máquinas:

press de pecho 4x(6x60, 6x65, 6x70, 10x40kg.)

tracción vertical 4x(6x60, 6x65, 15x75, 12x80kg.)
he medido muy mal los pesos, debí comenzar con mucho más. Esta máquina es de broma, las placas sólo llegan a 90kg.

prensa 3x(12x100, 10x120, 15x80kg.)
trabajo este ejercicio siempre como accesorio y la verdad es que me gusta.

curl brazos myo-reps 1x10x25kg. 1x10,5,5,4,4x30kg.
he vuelto a calcular mal, así que he descansado un par de min. Y he vuelto a empezar.

press hombros 2x(12x35, 10x40kg.)

estensiones de brazos myo-reps 1x10,5,5,4,4x30kg.

double crunch lastrado con 5kg. Tras nuca 3x20,20,15.

15' de bici estática.

he llegado dispuesto a hacer pesos libres, al menos en torso, pero al coger la primera pesa de 20kg. Para cargar el press banca he notado molestias y no he querido arriesgar. Así que hoy maquinitas...

He aprovechado para probar las myo-reps y, bueno, no está mal... Tendré que probar con pesos libres...
Tambien he empezado a lastrar los crunchs, creo que los voy a seguir trabajando así.
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Semana III Torso I

Press Banca 3x6,6,10x62,5kg.
Esta vez sí, la próxima semana a 65kg.

Dominadas pr. 4x8,7,6,5.
Seguimos subiendo y me siguen fallando los bíceps.

Press Militar 3x8,8,6x32,5kg.
Lo que he sufrido para subir dos kilos...

Curl EZ abierto 1x8,3,1,1,1x25kg. Niko Style, descansos de 5,5,3 y 3''.
He empezado con 30kg y a la 4ª repe me he dado cuenta de que me había pasao un par de pueblos. He bajado 5kg. pero las últimas dos repes ya no he podido subirlas del todo, así que he relentizado la negativa todo lo posible. Impresionante la congestión.

Ext. Tríceps polea alta agarre pr. 1x8,3,1,1,1x25kg. Niko Style, descansos de 5,5,3 y 3''.
Aquí me he quedado corto, he alargado mucho la negativa de las últimas repes pero puedo hacerlo con más peso.

Pec Dec 2x12,10x55kg.

Low Back (Remo) 3x12,10,10x55,55,50kg.

Elevaciones laterales 2x10x8kg.

15' de Bici Estática.
 
Ayrton dijo:
Press Banca 3x6,6,10x62,5kg.
Esta vez sí, la próxima semana a 65kg.

Dominadas pr. 4x8,7,6,5.
Seguimos subiendo y me siguen fallando los bíceps.

Press Militar 3x8,8,6x32,5kg.
Lo que he sufrido para subir dos kilos...

Curl EZ abierto 1x8,3,1,1,1x25kg. Niko Style, descansos de 5,5,3 y 3''.
He empezado con 30kg y a la 4ª repe me he dado cuenta de que me había pasao un par de pueblos. He bajado 5kg. pero las últimas dos repes ya no he podido subirlas del todo, así que he relentizado la negativa todo lo posible. Impresionante la congestión.

Ext. Tríceps polea alta agarre pr. 1x8,3,1,1,1x25kg. Niko Style, descansos de 5,5,3 y 3''.
Aquí me he quedado corto, he alargado mucho la negativa de las últimas repes pero puedo hacerlo con más peso.

Pec Dec 2x12,10x55kg.

Low Back (Remo) 3x12,10,10x55,55,50kg.

Elevaciones laterales 2x10x8kg.

15' de Bici Estática.
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Buen press banca, no esta nada mal.
Las dominadas fuertes, concentrate de tirar de espalda, imaginate que los brazos son solo ganchos.
Militar flojillo la verdad ... pero bueno, va subiendo que es lo que importa.
Buen trabajo de biceps. El peso en triceps subelo.
Saludos!
como va la espalda?
 
Hablando! dijo:
Buen press banca, no esta nada mal.
Las dominadas fuertes, concentrate de tirar de espalda, imaginate que los brazos son solo ganchos.
Militar flojillo la verdad ... pero bueno, va subiendo que es lo que importa.
Buen trabajo de biceps. El peso en triceps subelo.
Saludos!
como va la espalda?
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Gracias xato:

Me gusta lo de las dominadas, el jueves los pruebo. Con una conexión mente-cuerpo acojonante que diría Chedu.__meparto_
Con el militar ya no sé qué hacer, ahora le receto unas elevaciones a ver si van despertando. _comorr_
La espalda perfecta, gracias, ni una sola molestia. A ver mañana que le toca rumano... __genial__

Saludos.
 
El militar es un ejercicio cabron.
Prueba a moverte en un rango de 8-10 repes.
Una semana haces 3x8
otra 3x9
otra 3x10
otra 3x8 con peso x+2
.
.
.
Siempre que vayas sacando todas las repeticiones en todas las series, aumentas.
Es mi forma de progresar en los ejercicios basicos menores y de asilamiento.
SAludos!
 
Hablando! dijo:
El militar es un ejercicio cabron.
Prueba a moverte en un rango de 8-10 repes.
Una semana haces 3x8
otra 3x9
otra 3x10
otra 3x8 con peso x+2
.
.
.
Siempre que vayas sacando todas las repeticiones en todas las series, aumentas.
Es mi forma de progresar en los ejercicios basicos menores y de asilamiento.
SAludos!
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Sí, ya hago algo así pero sin tantas repes. Si en la última serie del 3x8 me sobran un par de repes, subo peso (2,5kg.). Así mantengo rangos más de fuerza a ver si suben esos kilillos...

Saludos.
 
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