El Diario de Ayrton
- Iniciador del tema Ayrton
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenas sentadillas.
Para el contrapeso que te pones en dominadas no te merece la pesa, hazlas sin el hasta el fallo.
Buenas laterales.
Gemelos flojos.
Saludos!
Ayrton
Doggie Style.
Si es que se me quedan todas las sesiones a medias, a ver si a partir de la semana que viene retomo la marcha._comorr_
Ayrton
Doggie Style.
Gracias xato.
Lo cierto es que la técnica acabó siendo de mala a malísima al acabar cada serie. Pero bueno, ya salen. Hace 3 meses usaba contrapesos de 30kg...
Ieeee se te ve muy fibroso...
Saludos.
Ayrton
Doggie Style.
Semana I Torso I
Press Incl. con manc. 2x8x18kg. 1x7x20kg.
La octava ya no quiso subir.
Dominadas 3x6
Remo al mentón barra z 3x8x22.5kg.
Puedo más.
Curl 45º 2x10,8x8kg.+ Martillo 1x12x6kg.
Una simultánea y otra alterna.
Arm Extension Machine 2x12x30,35kg.
Pec-Dec 2x12x35kg.
Low Back Machine(Remo) 2x12x40kg.
Curl antebrazo 2x12x8kg.
15' de bici estática
Press Incl. con manc. 2x8x18kg. 1x7x20kg.
La octava ya no quiso subir.
Dominadas 3x6
Remo al mentón barra z 3x8x22.5kg.
Puedo más.
Curl 45º 2x10,8x8kg.+ Martillo 1x12x6kg.
Una simultánea y otra alterna.
Arm Extension Machine 2x12x30,35kg.
Pec-Dec 2x12x35kg.
Low Back Machine(Remo) 2x12x40kg.
Curl antebrazo 2x12x8kg.
15' de bici estática
Niko_El_Piko
New member
Buenos trabajos veraniegos, Ayrton.
Impecable la sentadilla.
Las dominadas q detallas como -10, es la asistida?
sds!
Impecable la sentadilla.
Las dominadas q detallas como -10, es la asistida?
sds!
Ayrton
Doggie Style.
Gracias Niko.
Sí, son asistidas, mediante una plataforma para los pies. O eran, por que ya no estoy usando contrapesos.
Saludos.
Ayrton
Doggie Style.
Ayrton
Doggie Style.
Semana I Torso II
Press Banca 3x6,6,7x62.5kg.
La última repe me la han subido. Mantengo peso.
Dominadas 3x8,6,6.
Bien, las últimas repes de cada serie muy balanceadas pero han subido.
Press Militar 3x10,8,8x30kg.
Bien, justito pero tambien han subido.
Curl Biceps Barra Z 2x12,10x20kg. + Curl Martillo 2x12x6kg.
Menos mal! ya van respondiendo.
Fondos V 2x12,8.
Me han fallado antes los triceps que el pecho, pero ya llevaban dos presses...
Curl Antebrazo 2x12x10kg.
Bien, subiendo.
10' en bici estática, hasta que un pinchazo en el gemelo ha hecho recomendable una retirada a tiempo. Que mañana toca pierna....
Buen entreno he subido pesos en todo. Eso sí, a partir del militar, jadeando hasta el final. A ver si puedo subir el tiempo de cardio.
Press Banca 3x6,6,7x62.5kg.
La última repe me la han subido. Mantengo peso.
Dominadas 3x8,6,6.
Bien, las últimas repes de cada serie muy balanceadas pero han subido.
Press Militar 3x10,8,8x30kg.
Bien, justito pero tambien han subido.
Curl Biceps Barra Z 2x12,10x20kg. + Curl Martillo 2x12x6kg.
Menos mal! ya van respondiendo.
Fondos V 2x12,8.
Me han fallado antes los triceps que el pecho, pero ya llevaban dos presses...
Curl Antebrazo 2x12x10kg.
Bien, subiendo.
10' en bici estática, hasta que un pinchazo en el gemelo ha hecho recomendable una retirada a tiempo. Que mañana toca pierna....
Buen entreno he subido pesos en todo. Eso sí, a partir del militar, jadeando hasta el final. A ver si puedo subir el tiempo de cardio.
Ayrton
Doggie Style.
Gracias Gon.
Sí, en pectorales es en lo que más he progresado, no sólo en pesos, tambien estéticamente. Sin embargo, brazos y hombros me está costando lo suyo. Cosas de la genética supongo...
Saludos.
Ayrton
Doggie Style.
Un placer leerte por aquí Mac, estás en tu casa
Sí, vamos subiendo. Y menos mal, por que hay mucho que subir...
Saludos.
Ayrton
Doggie Style.
Gracias compañero.
Sí, ya no me hace papel el contrapeso.
Los hombros me llevan a maltraer, simplemente no me dan más. Tenías que haberme visto el careto en la última serie, he sufrido de lo lindo. Aún así creo que el meter elevaciones laterales junto al remo al mentón y el militar me ha resultado beneficioso.
Los brazos son otro de mis peores, pero bueno, van subiendo. Incluso tengo la impresión de que me limitan en dominadas.
Saludos.
Ayrton
Doggie Style.
Sesión extra
Nada, no he podido ir al gimnasio así que me he buscado un ratillo para dar un repasillo a los músculos más atrasados, a ver si mañana puedo hacer algo parecido con pierna.
Todo con un par de mancuernas de 8 kg.
Curl Martillo 3x12 + Elevaciones laterales 3x10
Ext. trasera tríceps 3x12,15,15 + Curl antebrazo supinado 3x15,15,12 + pronado 3x10,10,12.
Curl martillo 1x15.
Por si a mis bíceps no les había quedado claro el recado...
Nada, no he podido ir al gimnasio así que me he buscado un ratillo para dar un repasillo a los músculos más atrasados, a ver si mañana puedo hacer algo parecido con pierna.
Todo con un par de mancuernas de 8 kg.
Curl Martillo 3x12 + Elevaciones laterales 3x10
Ext. trasera tríceps 3x12,15,15 + Curl antebrazo supinado 3x15,15,12 + pronado 3x10,10,12.
Curl martillo 1x15.
Por si a mis bíceps no les había quedado claro el recado...