Gracias Peter.Estoooo...buen entreno, por cierto
Meter el cerrado en medio del trabajo de piernas me da un respiro, suelo hacer estas cosillas la primera semana y luego ya lo agrupo normalmente. Chico, es que el volumen se me da fatal, aún así termino jadeando como un perro.
Tamos en crisis wolfy.
Hola rewuapa.Hola fortachon
Oye...eso de PM...es peso muerto???..._ehhh!_...porque con 120 kg??? madre mia...._ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ Perdona que prácticamente no comente nada más de tus ejercicios, pero es que con ese PM en primer lugar...me he quedao _ehhh!_
Así que eres un ligón de gimnasio eh
Un besote guapetón
Sí, voy huyendo de la multi y la prensa. Me queda por probar la hack.
J, reina mía!!!!
Peter que mayor te veo.to tiene que ver hijo... y más las sentadillas....
mira es esta cucada:
Claro mujer.
PM 2'-2'30''
1x8x50kg.Bien, retomando este ejercicio después de unas 6 semanas sin hacerlo.
1x5x70kg.
1x3x80kg.
1x3x90kg.
1x3x100kg.
2x1x120kg.
Aunque tenía la espalda un poco cargada de ayer las sensaciones de reencuentro han sido muy buenas.
Sentadilla Goblet 3x12x16kg. 1'30''
Bien, este no lo había hecho nunca. Me ha gustado.
Lo he hecho bajando mucho y con las piernas un poco más abiertas de lo normal para que pasaran lo codos.
Press Cerrado 3x8,10,10x50kg. 1'30''
Me he quedado corto, puedo con más y quiero hacerlo pesado. La semana que viene con 55kg.
Extensiones de cuádriceps 3x12x50kg. 1'30''
SS
Curl Femoral 3x12x35kg.
Bien, justito en ambos al final.
Curl sentado 45º 3x12,12,10+4x10kg. 1'30''
SS
Rolling Extensions 3x10+5x10kg.
En el curl un rest-pause de unas 10 ó 12 respiraciones y cuatro más de castigo por no completar la serie.
En las rolling 10 con la positiva del francés y 5 más con la negativa.
Side Bends 2x10x20kg. 0''
Debí tirar una serie más pero andaba ya muy justito y era muy tarde.
15' de Bici Estática
Rapidito, para sorpresa mía.
Todo en 110'
Incidencias:
Me he dado cuenta que ya no estoy haciendo una torso-pierna sino una tronco-extremidades.
Se me ha hecho un poco tarde y al final no sólo me he quedado solo en la sala, sino incluso en el vestuario.
Me he entretenido hablando con la chica aquella a la que le salvé la vida en el press banca, ¿recordáis? Ya tengo su e-mail, el resto es sólo cuestión de tiempo.
Sentadilla Zercher
1x12x10kg.Nunca la había hecho, centrado en la técnica.
1x10x20kg.
1x8x30kg.
2x6x40kg.
Bien, he sacado la barra cómodamente del banco de PB. La próxima pruebo a cargar desde el suelo.
Buenas sensaciones en cuádriceps, muy buenas. Eso sí, la espalda baja te la deja fina, fina...
PMR 3x8x70kg.
Menos mal que he sido prudente por que tenía la bisagra cargadita de la Zercher.
Curl Martillo 3x8x18kg.
Bien, aunque después del PMR sufriendo con el agarre.
Sentadilla Búlgara
1x12x20kg.Esta tambien es nueva, sólo he podido lastrar una serie, me he quedado sin agarre. Aunque no sé cómo la lastráis tan alegremente por que en las últimas series he sufrido bastante. Bueno, así he trabajado un poco el equilibrio que tampoco voy sobrado.
2x12.
FFP 2x12,10x22.5kg.
SS
Curl Scott 2x12,10x22.5kg.
Bien, aunque a partir de aquí he ido recortando series que ya llevaba la lucecita de reserva encendida.
Crunches polea 2x12x35kg.
SS
Hiperextensiones 2x15.
Pensaba haber lastrado el trabajo lumbar pero, viendo como lo llevaba ya, he preferido ser prudente.
15' de Bici Estática.
Rapidito.
Todo en unos 90'
Incidencias:
Para llevar dos semanas sin entrenar pierna y haber metido dos nuevos, no me puedo quejar.
La bisagra y el agarre tocaditos.
Hoy vuelvo a la cretina, joder lo que la he echado de menos...
Cuando he ido a vestirme me he dado cuenta de que se me habían olvidado los pantalones así que he tenido que irme a casa con los pantaloncitos de entrenar. Luciendo canillas.
PM 2'-2'30''
1x8x50kg.Bien, retomando este ejercicio después de unas 6 semanas sin hacerlo.
1x5x70kg.
1x3x80kg.
1x3x90kg.
1x3x100kg.
2x1x120kg.
Aunque tenía la espalda un poco cargada de ayer las sensaciones de reencuentro han sido muy buenas.
Sentadilla Goblet 3x12x16kg. 1'30''
Bien, este no lo había hecho nunca. Me ha gustado.
Lo he hecho bajando mucho y con las piernas un poco más abiertas de lo normal para que pasaran lo codos.
Press Cerrado 3x8,10,10x50kg. 1'30''
Me he quedado corto, puedo con más y quiero hacerlo pesado. La semana que viene con 55kg.
Extensiones de cuádriceps 3x12x50kg. 1'30''
SS
Curl Femoral 3x12x35kg.
Bien, justito en ambos al final.
Curl sentado 45º 3x12,12,10+4x10kg. 1'30''
SS
Rolling Extensions 3x10+5x10kg.
En el curl un rest-pause de unas 10 ó 12 respiraciones y cuatro más de castigo por no completar la serie.
En las rolling 10 con la positiva del francés y 5 más con la negativa.
Side Bends 2x10x20kg. 0''
Debí tirar una serie más pero andaba ya muy justito y era muy tarde.
15' de Bici Estática
Rapidito, para sorpresa mía.
Todo en 110'
Incidencias:
Me he dado cuenta que ya no estoy haciendo una torso-pierna sino una tronco-extremidades.
Se me ha hecho un poco tarde y al final no sólo me he quedado solo en la sala, sino incluso en el vestuario.
Me he entretenido hablando con la chica aquella a la que le salvé la vida en el press banca, ¿recordáis? Ya tengo su e-mail, el resto es sólo cuestión de tiempo.
Eso el digo yo a Alicia y me contesta que es mi cerebro que no funciona bien,jajajato tiene que ver hijo... y más las sentadillas....
mira es esta cucada:
Uysssss otra chica guapa por mi diario, si es que no doy a basto. _salta_
Hola hermosaaaaaaaaaa!!!
ta mu bien el entreno y todo eso, pero a mi lo que me interesa como buena marujona que soy es que me pongas al dia con la chavalita del e-mail
Rosaaaaaaaaa, cuanto tiempo sin aparecer
Uysssss otra chica guapa por mi diario, si es que no doy a basto. _salta_
Métele caña Rosa, que eso de bailar con la más fea no está ni medio claro.
Saludogs.
Gracias wuapa.
Hay poco que contar, en realidad le echo una mano con las pruebas físicas para una opo. Todo de lo más inocente... por ahora.
Tú no necesitas excusas, tu presencia siempre es celebrada por estos lares. _abrazo_
Estoy contigo Gian, lamentable todo este asunto. Se les echa mucho de menos.
Gracias xato.
Bueno, estoy reconstruyendo el trabajo de patitas para evitar la prensa y la multi, así que estoy de pruebas.
No retomas el diario?
Saludogs.
