LUCABRASI
New member
Javi, que el del video era yo coño...!!!_latigo2__latigo2_ jajajja
Lo subía para que los chicos vieran donde fallaba exactamente y me pudieran aconsejar...
Sdos
El Diario de Ayrton
- Iniciador del tema Ayrton
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Javi, que el del video era yo coño...!!!_latigo2__latigo2_ jajajja
Lo subía para que los chicos vieran donde fallaba exactamente y me pudieran aconsejar...
Sdos
Ayrton
Doggie Style.
Hombre Gian!!!
Que bueno verte por aquí!!!
Gracias xato,
Cuando tú quieras, siempre es un placer leerte por aquí.
Hola Javi.
El del video es Luca y no es PB, es barra al pecho. jajajajaj
En el remo llevo manteniendo pesos más de un mes, en cuanto los subo pierdo la postura y voy a chepazos. Poco a poco, con paciencia.
Saludos. Cuando os apetezca, aquí estaremos
Ayrton
Doggie Style.
Niko_El_Piko
New member
Hombre,
No se si soy yo y mi memoria, pero ese entreno de mierda está subido aqui hace varios dias!!!!!
Al gym x favor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
No se si soy yo y mi memoria, pero ese entreno de mierda está subido aqui hace varios dias!!!!!
Al gym x favor!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ayrton
Doggie Style.
Ayrton
Doggie Style.
Torso-Pierna 2.1. Semana I, Día 2.
Sentadilla Zercher
Bien, he sacado la barra cómodamente del banco de PB. La próxima pruebo a cargar desde el suelo.
Buenas sensaciones en cuádriceps, muy buenas. Eso sí, la espalda baja te la deja fina, fina...
PMR 3x8x70kg.
Menos mal que he sido prudente por que tenía la bisagra cargadita de la Zercher.
Curl Martillo 3x8x18kg.
Bien, aunque después del PMR sufriendo con el agarre.
Sentadilla Búlgara
FFP 2x12,10x22.5kg.
SS
Curl Scott 2x12,10x22.5kg.
Bien, aunque a partir de aquí he ido recortando series que ya llevaba la lucecita de reserva encendida.
Crunches polea 2x12x35kg.
SS
Hiperextensiones 2x15.
Pensaba haber lastrado el trabajo lumbar pero, viendo como lo llevaba ya, he preferido ser prudente.
15' de Bici Estática.
Rapidito.
Todo en unos 90'
Incidencias:
Para llevar dos semanas sin entrenar pierna y haber metido dos nuevos, no me puedo quejar.
La bisagra y el agarre tocaditos.
Hoy vuelvo a la cretina, joder lo que la he echado de menos...
Cuando he ido a vestirme me he dado cuenta de que se me habían olvidado los pantalones así que he tenido que irme a casa con los pantaloncitos de entrenar. Luciendo canillas.
Sentadilla Zercher
1x12x10kg.
1x10x20kg.
1x8x30kg.
2x6x40kg.
Nunca la había hecho, centrado en la técnica.1x10x20kg.
1x8x30kg.
2x6x40kg.
Bien, he sacado la barra cómodamente del banco de PB. La próxima pruebo a cargar desde el suelo.
Buenas sensaciones en cuádriceps, muy buenas. Eso sí, la espalda baja te la deja fina, fina...
PMR 3x8x70kg.
Menos mal que he sido prudente por que tenía la bisagra cargadita de la Zercher.
Curl Martillo 3x8x18kg.
Bien, aunque después del PMR sufriendo con el agarre.
Sentadilla Búlgara
1x12x20kg.
2x12.
Esta tambien es nueva, sólo he podido lastrar una serie, me he quedado sin agarre. Aunque no sé cómo la lastráis tan alegremente por que en las últimas series he sufrido bastante. Bueno, así he trabajado un poco el equilibrio que tampoco voy sobrado.2x12.
FFP 2x12,10x22.5kg.
SS
Curl Scott 2x12,10x22.5kg.
Bien, aunque a partir de aquí he ido recortando series que ya llevaba la lucecita de reserva encendida.
Crunches polea 2x12x35kg.
SS
Hiperextensiones 2x15.
Pensaba haber lastrado el trabajo lumbar pero, viendo como lo llevaba ya, he preferido ser prudente.
15' de Bici Estática.
Rapidito.
Todo en unos 90'
Incidencias:
Para llevar dos semanas sin entrenar pierna y haber metido dos nuevos, no me puedo quejar.
La bisagra y el agarre tocaditos.
Hoy vuelvo a la cretina, joder lo que la he echado de menos...
Cuando he ido a vestirme me he dado cuenta de que se me habían olvidado los pantalones así que he tenido que irme a casa con los pantaloncitos de entrenar. Luciendo canillas.
buenrollito
New member
Vaya, fallo en el foro. Me mete directamente en el diario de Pureta en vez de en el de Ayrton...
vaya fricada de entreno, no? Joder que gurú te estás haciendo, majo!! __genial__
Hoy vuelvo a la cretina, joder lo que la he echado de menos...
Cuando he ido a vestirme me he dado cuenta de que se me habían olvidado los pantalones así que he tenido que irme a casa con los pantaloncitos de entrenar. Luciendo canillas.
Ya te vale con la "cretina"...
Y cómo habías ido al gym? En gallumbos o qué?
Saludos, majo.
Niko_El_Piko
New member
Bien x el entreno.
La zercher no te deja fina la espalda baja... TE LA ESCOFINA!!!!! JAJAJAJA
Bien, al igual que la PMR. La búlgara fue con 1 barra y 20kg o 2 manc de 10kg o 2 mancs de 20kg?
Lindas SS, a seguir inflando porra.
Me llama la atención q me digas que te falló el agarre x el martillo. Todavía q te sobrecargue el antebrazo ok, pero el agarre!?!?!
sds perrito!
La zercher no te deja fina la espalda baja... TE LA ESCOFINA!!!!! JAJAJAJA
Bien, al igual que la PMR. La búlgara fue con 1 barra y 20kg o 2 manc de 10kg o 2 mancs de 20kg?
Lindas SS, a seguir inflando porra.
Me llama la atención q me digas que te falló el agarre x el martillo. Todavía q te sobrecargue el antebrazo ok, pero el agarre!?!?!
sds perrito!
Ayrton
Doggie Style.
jajajajajaja
No, no, soy yo.
Pues ya ves, voy obligado.
La multi me machaca las rodillas, no tengo jaula y mi prensa es una mierda.
O le echo imaginación o estoy condenado de por vida a tener patitas de pollo.
Es que la última parte de mis entrenos cambia mucho con la cretina.
Pues he ido con los mismos pantaloncitos con los que me he vuelto. _lengua_
Gurusaludos.
Ayrton
Doggie Style.
Gracias Niko.
Ya, pero no me avisasteis ninguno, cabrones. Que largo se me ha hecho el PMR... _lengua_
La búlgara fue con mancuernas de 10kg.
El agarre me lo jodió el PMR y en el martillo acabé con el antebrazo más duro que el turrón del año pasado. Ya en la primera serie de búlgara, con la segunda pierna, se me caían hasta las mancuernas de 10.
Si mantengo el orden probaré la bulgara con barra y me ahorro estas cosas.
Sauriosaludos.
+1.
Vamos que visto un diario llamese del Pureta, de Niko del chucho o similar vistos todos jijijiji.
Pues nada chucho todo genial como para llevarte la contrario je je._lengua_
Ayrton
Doggie Style.
Eso es por que he estado leyendo. _leyendo_
En concreto he leído "Qué hay más allá de la superserie de curl de bíceps?" y "Construya su propio pico de bíceps en dos semanas a base de ejercicios raros de pierna", ambos de Fedepico di Vicceps.
Sí, vamos, ándate con ojo no vayas a confundir un entreno mío con uno de Niko. _humillaci
Besitos con sabor a tarradellas. _lengua_
Eso es por que he estado leyendo. _leyendo_
En concreto he leído "Qué hay más allá de la superserie de curl de bíceps?" y "Construya su propio pico de bíceps en dos semanas a base de ejercicios raros de pierna", ambos de Fedepico di Vicceps.
Sí, vamos, ándate con ojo no vayas a confundir un entreno mío con uno de Niko. _humillaci
Besitos con sabor a tarradellas. _lengua_
Bueno tu sigue leyendo que yo sigo moviendo kilos, zapatero a tus zapatos._futbol_
Besitos lectores._lengua_
Ayrton
Doggie Style.
jajajaja que mamón.Está hecho un verdadero sensei...
Yo intenté serlo durante un tiempo pero no estube a la altura, ¿verdad BR? jajja
Diría que aprendes rápido si no fuese por que necesitas ayuda para montar una fullbody. _humillaci
Sí, los tuyos.
Y con flaneo. _humillaci
Voy a cerrar la ventana del diario que se me está llenando esto de canarios.
_humillaci_humillaci
Saludos pajaritos.
LUCABRASI
New member
No te confundas!!! Va a ser una fullbody de la hostia!!!! jeje
Si claro los mios de quien van a ser.....
Con flaneo o con natillas tiempo al tiempo don teorico._comba_
Y ni cierres, que ya me estan picando las plumas y esto igual esta llenos de pulgar._lengua_
Saludos con picor.
Ayrton
Doggie Style.
No lo dudo.
Flesh siempre ha hecho grandes rutinas.
Te he contado que yo meto flanes, arroz con leche y natillas de pre?
jejeje
Los pulgares te pican?
Mira que te pasan cosas raras rey....
