El Diario de Ayrton

[LUCABRASI]

Hombre, al principio de cambiar la forma de tirarlo es lógico que bajen los pesos. Pero eso en unas semanitas se solventa.

Ya puedes tirar con barra? Y tirar en el gimnasio?
Sólo haces pecho un día? Qué ejercicios? Cuantas series y repes? En qué parte del movimiento acabas fallando?

La defensa no tiene más preguntas.

Ya puedo tirar con barra y hacerlo en el gimnasio, claro que sí. Siempre que sea de L a V.

Ahora mismo pecho pesado sólo lo hago un día (lunes) en rango 4x5 + 1x10 más o menos, en SS con aperturas planas 5x8. Y añadiendo al final unos dips a 3x8.

Otros dos días (los de circuitos) lo meto en el circuito A (inclinado) a altas repes 3x15.

No viste mi video del fallo¿? Te lo recuerdo: This URL has been removed!

Como ves fallo a un palmo del pecho.

Diagnóstico de Niko: fallo en dorsales y hombros posteriores. Trabaja Remo invertido, face pull, y pájaros.
Diagnóstico de Pure: es la fuerza que tienes, sigue intentándolo.

De cualquier manera, en el video no es mi agarre óptimo. En el gym lo hago un poco más cerrado.

No tengo nada más que responder.

 

[Ayrton]

Ya puedo tirar con barra y hacerlo en el gimnasio, claro que sí. Siempre que sea de L a V.

Ahora mismo pecho pesado sólo lo hago un día (lunes) en rango 4x5 + 1x10 más o menos, en SS con aperturas planas 5x8. Y añadiendo al final unos dips a 3x8.

Otros dos días (los de circuitos) lo meto en el circuito A (inclinado) a altas repes 3x15.

No viste mi video del fallo¿? Te lo recuerdo: This URL has been removed!

Como ves fallo a un palmo del pecho.

Diagnóstico de Niko: fallo en dorsales y hombros posteriores. Trabaja Remo invertido, face pull, y pájaros.
Diagnóstico de Pure: es la fuerza que tienes, sigue intentándolo.

De cualquier manera, en el video no es mi agarre óptimo. En el gym lo hago un poco más cerrado.

No tengo nada más que responder.

Ok, como dijo Jack el Destripador, vamos por partes:

Cómo metes el único ejercicio pesado de pecho de toda la semana en una superserie? Pasas demasiado por el diario de Peter. Ten en cuenta que tu cuerpo y el suyo se parecen lo que un gorrino a una calabaza.

No entiendo muy bien por qué esos ejercicios y esos rangos ¿son cosecha tuya?
Sí, sí que lo vi, no lo recordaba.
Es que el trabajo en circuitos te limita mucho. Ahora mismo no diría yo que tu entreno esté pensado para subir el PB precisamente.

A mi me ha venido funcionando lo siguiente:
Un PB barra a unas 3x6-8 y un PBI mancuernas a 30º, 3x8. Ambos como primer ejercicio de pecho con un peso con el que CASI completes las repes, y en diferentes días.
Un ejercicio pesado de tríceps (el cerrado ideal) + trabajo a más repes al menos dos días.
Progresiones de pesos: no empiezo con el máximo que puedo tirar, me organizo, planifico el trabajo a partir de un peso que me cueste pero me permita pequeñas y constantes subidas. Si me estanco varias semanas cambio algo, bajo peso y subo repes, bajo repes y subo peso, o ambos; esto durante algunas semanas y luego otra vez, busco peso y progresión de unas tres semanas.

Te lo comento pq por las fotos sí me parece que tenemos constituciones parecidas, lo que tampoco te garantiza mucho, pero sí parece que podemos tener más características en común.
Igual el ladrillo no te vale de nada pero yo he puesto lo que podía de mi parte.

Saludos enladrillados.

 

[Ayrton]

Press Banca 2'30''

12x10kg.
5x35kg.
4x45kg.
3x55kg.
2x65kg.
3x8,7,7x70kg.​

Bien, con ayuda la última repe. Si hubiera habido spotter en la segunda hubiese sacado alguna más.

Remo 90º 3x6,6,8x60kg.2'30''
Fácil, este pide más peso. La próxima con 65kg.

Cruces 3x15x7.5kg. 1'30''
SS
Remo Gironda 3x15x40kg.
Muy bien, subo a 15 repes y salen todas, eso sí, las últimas sufriendo bien.

Elevaciones laterales 2x15,12x8kg. 1'30''
SS
Pájaros 2x15,12x8kg.
Por aquí ya se me ha encendido la lucecita de reserva y me he comido una serie.

Bycicle Crunch 3x30,25,20. 30''

15' de Mataviejas.

Todo en 90'.

Incidencias:
Bien, después de una semana parado y sin creatina no se puede pedir mucho más.

Tema del día: This URL has been removed!

_chino_

 

[LUCABRASI]

Ok, como dijo Jack el Destripador, vamos por partes:

Cómo metes el único ejercicio pesado de pecho de toda la semana en una superserie? Pasas demasiado por el diario de Peter. Ten en cuenta que tu cuerpo y el suyo se parecen lo que un gorrino a una calabaza.

No entiendo muy bien por qué esos ejercicios y esos rangos ¿son cosecha tuya?
Sí, sí que lo vi, no lo recordaba.
Es que el trabajo en circuitos te limita mucho. Ahora mismo no diría yo que tu entreno esté pensado para subir el PB precisamente.

A mi me ha venido funcionando lo siguiente:
Un PB barra a unas 3x6-8 y un PBI mancuernas a 30º, 3x8. Ambos como primer ejercicio de pecho con un peso con el que CASI completes las repes, y en diferentes días.
Un ejercicio pesado de tríceps (el cerrado ideal) + trabajo a más repes al menos dos días.
Progresiones de pesos: no empiezo con el máximo que puedo tirar, me organizo, planifico el trabajo a partir de un peso que me cueste pero me permita pequeñas y constantes subidas. Si me estanco varias semanas cambio algo, bajo peso y subo repes, bajo repes y subo peso, o ambos; esto durante algunas semanas y luego otra vez, busco peso y progresión de unas tres semanas.

Te lo comento pq por las fotos sí me parece que tenemos constituciones parecidas, lo que tampoco te garantiza mucho, pero sí parece que podemos tener más características en común.
Igual el ladrillo no te vale de nada pero yo he puesto lo que podía de mi parte.

Saludos enladrillados.

No es cosecha mía, es la rutina "destruyendo la grasa" de Thib. Y obviamente no está diseñada para ganar fuerza en nada...

Ok, tomaré en cuenta tus indicaciones y consejos para, más adelante, intentar mejorar ésta mierda de ejercicio.

Sin más dilación, y agradeciéndole la ayuda, me despido atentamente con un cordial saludo...

Me voy a entrenar...

 

[Bardok1]

Muy bien el press de banca y el remo, cacho perro
Y muy acertados tus comentarios. Estás hecho un crack.

 

[Ayrton]

No es cosecha mía, es la rutina "destruyendo la grasa" de Thib. Y obviamente no está diseñada para ganar fuerza en nada...

Ok, tomaré en cuenta tus indicaciones y consejos para, más adelante, intentar mejorar ésta mierda de ejercicio.

Sin más dilación, y agradeciéndole la ayuda, me despido atentamente con un cordial saludo...

Me voy a entrenar...

Ups, en tal caso no procede ponerme a cuestionar las planificaciones de los grandes gurús. Sólo por curiosidad, ¿eso le ha funcionado a alguien?

De nada hombre, si algo te sirve de ayuda se da por bien empleado.

Que Ud. lo entrene bien.

 

[Ayrton]

Muy bien el press de banca y el remo, cacho perro
Y muy acertados tus comentarios. Estás hecho un crack.

Gracias figura.
En realidad me ha quedado el tema hoy un poco mediocre pero teniendo en cuenta que volvía de una semanita de inactividad total aceptaremos barco...

Sí, me voy a poner a fabricar suplementos milagrosos en la bañera, luego los venderé por internet y con cada bote regalaré una rutina revolucionaria.

Faludos Serrig.

 

[JIMENEZES]

press banca 2'30''

12x10kg.
5x35kg.
4x45kg.
3x55kg.
2x65kg.
3x8,7,7x70kg.​

bien, con ayuda la última repe. Si hubiera habido spotter en la segunda hubiese sacado alguna más.

remo 90º 3x6,6,8x60kg.2'30''
fácil, este pide más peso. La próxima con 65kg.

cruces 3x15x7.5kg. 1'30''
ss
remo gironda 3x15x40kg.
muy bien, subo a 15 repes y salen todas, eso sí, las últimas sufriendo bien.

elevaciones laterales 2x15,12x8kg. 1'30''
ss
pájaros 2x15,12x8kg.
por aquí ya se me ha encendido la lucecita de reserva y me he comido una serie.

bycicle crunch 3x30,25,20. 30''

15' de mataviejas.

todo en 90'.

Incidencias:
Bien, después de una semana parado y sin creatina no se puede pedir mucho más.

Tema del día: This URL has been removed!

que bien te veo , corazon... Y sin creatina, ni mis natillas , ni me acoso ,,, no te puedes quejar.
El remo genial y el pb tampoco te puedes quejar...

Besos al natural

 

[Ayrton]

que bien te veo , corazon... Y sin creatina, ni mis natillas , ni me acoso ,,, no te puedes quejar.
El remo genial y el pb tampoco te puedes quejar...

Besos al natural

Vale, pues no me quejo.
Pero que conste que lo prefiero con cretina, natillas y mucho acoso.

Ummmm que juego de palabras tan interesante me acaba de sugerir el polvo de cretina... jajajajajajja

Besitos naturistas y naturalistas.

 

[LUCABRASI]

Ups, en tal caso no procede ponerme a cuestionar las planificaciones de los grandes gurús. Sólo por curiosidad, ¿eso le ha funcionado a alguien?

De nada hombre, si algo te sirve de ayuda se da por bien empleado.

Que Ud. lo entrene bien.

Pues a Niko y Rafa no le han funcionado, y supongo que a muchos más tampoco.
Supuestamente los circuitos sólo le funcionan a gordos o atletas de élite (palabras literales de Niko).

A mi no me va mal, claro que me pordría ir igual de bien haciendo otra rutina evidentemente. Tal como me dijo Rafa, es probable que la alimentación y el cardio estén haciendo su trabajo más que la rutina.

Pero lo dicho, estoy aumentando marcas en los días pesados, y bajando grasa, por lo tanto yo estoy contento y completaré mis 8 semanas.

Sdos

 

[Albertin]

Joder Ayr, eso de Jack el destripador se lo puse yo a Luca ahora mismo en su diario , vaya casualidad _cintura_ xD.

Bien por ese PB, 70 kilos no es moco de pavo que diría Nikote.

El remo fácil , así da gusto, en todos los entrenos subes algo jodido Ayr.

Cómo es el bicycle Crunch?

Me vas a mandar a utube lo sé, pero es mejor que lo busques tú xD.

Saludos Ayr.

 

[Ayrton]

Pues a Niko y Rafa no le han funcionado, y supongo que a muchos más tampoco.
Supuestamente los circuitos sólo le funcionan a gordos o atletas de élite (palabras literales de Niko).

A mi no me va mal, claro que me pordría ir igual de bien haciendo otra rutina evidentemente. Tal como me dijo Rafa, es probable que la alimentación y el cardio estén haciendo su trabajo más que la rutina.

Pero lo dicho, estoy aumentando marcas en los días pesados, y bajando grasa, por lo tanto yo estoy contento y completaré mis 8 semanas.

Sdos

Pues muy gordo no se te ve rey, así que igual vas para atleta...

Sí, Rafa es perro viejo, yo creo que ahí está atinado.
Si te va bien o te diviertes haciéndolo no nos hagas caso, de todas formas los principiantes progresamos casi con cualquier cosa. Pasártelo bien y creer en lo que haces es lo más importante.

Saludos destructor de grasas.

 

[Ayrton]

Joder Ayr, eso de Jack el destripador se lo puse yo a Luca ahora mismo en su diario , vaya casualidad _cintura_ xD.

Bien por ese PB, 70 kilos no es moco de pavo que diría Nikote.

El remo fácil , así da gusto, en todos los entrenos subes algo jodido Ayr.

Cómo es el bicycle Crunch?

Me vas a mandar a utube lo sé, pero es mejor que lo busques tú xD.

Saludos Ayr.

Cosas de la sabiduría popular...

A mi me pesaron desde luego, no me puedo quejar, estoy trabajando a 8 repes por encima de mi peso corporal.
Bueno, es que ese es el objetivo de cada entreno, si no sube nada algo está fallando.

Yo los hago más explosivos que This URL has been removed! y golpeo con los codos en las piernas.

Saludos por partes.

 

[buenrollito]

Bien por tus indicaciones a Luca sobre el PB.
Obviamente Luca tiene menos derecho a quejarse que yo porque está haciendo muchas "cosas raras". _lengua_

Yo los hago más explosivos que This URL has been removed! y golpeo con los codos en las piernas.
Saludos por partes.

Que no es lo mismo, Albertín, que si te hubiera dicho "Yo los hago más explosivos que This URL has been removed! y golpeo con los codos en las partes.
Saludos y por piernas"

Saludos, majos. _chino_

 

[Albertin]

Cosas de la sabiduría popular...

A mi me pesaron desde luego, no me puedo quejar, estoy trabajando a 8 repes por encima de mi peso corporal.
Bueno, es que ese es el objetivo de cada entreno, si no sube nada algo está fallando.

Yo los hago más explosivos que This URL has been removed! y golpeo con los codos en las piernas.

Saludos por partes.

No conocía ese ejercicio así, pero si te vas a poner como el señor del vídeo sigue con ellos _lengua_

Obviamente Luca tiene menos derecho a quejarse que yo porque está haciendo muchas "cosas raras". _lengua_

Que no es lo mismo, Albertín, que si te hubiera dicho "Yo los hago más explosivos que This URL has been removed! y golpeo con los codos en las partes.
Saludos y por piernas"

Saludos, majos. _chino_

__meparto___meparto___meparto___meparto___love__

 

[Ayrton]

Bien por tus indicaciones a Luca sobre el PB.
Obviamente Luca tiene menos derecho a quejarse que yo porque está haciendo muchas "cosas raras". _lengua_

Que no es lo mismo, Albertín, que si te hubiera dicho "Yo los hago más explosivos que This URL has been removed! y golpeo con los codos en las partes.
Saludos y por piernas"

Saludos, majos. _chino_

Bueno, más que indicaciones yo le cuento cosas. Luego él que use lo que le parezca.

jajajajja Que curioso el lenguaje, cambias una palabreja de sitio y... voilá. _lengua_

No conocía ese ejercicio así, pero si te vas a poner como el señor del vídeo sigue con ellos _lengua_

Calvo? Espero que no.

Saludos por piernas.

 

[gianmrster]

Press Banca 2'30''

12x10kg.
5x35kg.
4x45kg.
3x55kg.
2x65kg.
3x8,7,7x70kg.​

Bien, con ayuda la última repe. Si hubiera habido spotter en la segunda hubiese sacado alguna más.

Remo 90º 3x6,6,8x60kg.2'30''
Fácil, este pide más peso. La próxima con 65kg.

Cruces 3x15x7.5kg. 1'30''
SS
Remo Gironda 3x15x40kg.
Muy bien, subo a 15 repes y salen todas, eso sí, las últimas sufriendo bien.

Elevaciones laterales 2x15,12x8kg. 1'30''
SS
Pájaros 2x15,12x8kg.
Por aquí ya se me ha encendido la lucecita de reserva y me he comido una serie.

Bycicle Crunch 3x30,25,20. 30''

15' de Mataviejas.

Todo en 90'.

Incidencias:
Bien, después de una semana parado y sin creatina no se puede pedir mucho más.

Tema del día: This URL has been removed!

Caramba Ayrton, tiempo que no paso y ya estas levantando 70kgs. Excelente.
Buen tema del dia, esa cancion es genial. Un abrazo, pasare de cuando en cuando.

 

[JAVI_BOSS]

Press Banca 2'30''

12x10kg.
5x35kg.
4x45kg.
3x55kg.
2x65kg.
3x8,7,7x70kg.​

Bien, con ayuda la última repe. Si hubiera habido spotter en la segunda hubiese sacado alguna más.

Remo 90º 3x6,6,8x60kg.2'30''
Fácil, este pide más peso. La próxima con 65kg.

Cruces 3x15x7.5kg. 1'30''
SS
Remo Gironda 3x15x40kg.
Muy bien, subo a 15 repes y salen todas, eso sí, las últimas sufriendo bien.

Elevaciones laterales 2x15,12x8kg. 1'30''
SS
Pájaros 2x15,12x8kg.
Por aquí ya se me ha encendido la lucecita de reserva y me he comido una serie.

Bycicle Crunch 3x30,25,20. 30''

15' de Mataviejas.

Todo en 90'.

Incidencias:
Bien, después de una semana parado y sin creatina no se puede pedir mucho más.

Tema del día: This URL has been removed!

Muy buenas tio!!

que mal rollo me ha dado esto, me meto a tu diario y el primer video que veo es uno tuyo fallando en PB y yo diciendo quien será el desalmado que le pone el quote para que este en la ultima pagina jajaja, bien por el fallo porque es algo que siempre nos ha pasado a todo, y mas entrenando en casa y eso indica que te exiges bastante ayrton cosa que me gusta.

Respecto este ultimo entreno, el Pb se ve bien y por cierto con cuanto fallaste en el video que te comento.

En el remo 90º ten cuidado con el peso, porque es un ejercicio goloso conmo yo digo, siempre parece que uno puedo mas y mas y cuando quiere darse cuenta se ve en un espejo y la espalda esta mas doblada que el miembro de algun actor porno jajajaja, lo tenia que soltar porque sino exploto jajajaja

La verdad que se ve un entrenamiento entretenido y bastante completo!! saludos y me veras mas por aqui ayrton!

 

[Niko_El_Piko]

EL remo 90, el miembro doblado, actor porno....
Javi BossTA tu estas bien!?!??! Estas tomando alcohol? FUmado? O eres Allexo haciendote pasar x Javi?

 

[JAVI_BOSS]

EL remo 90, el miembro doblado, actor porno....
Javi BossTA tu estas bien!?!??! Estas tomando alcohol? FUmado? O eres Allexo haciendote pasar x Javi?

jajajajajajajaja hay alguno tio que parece que tiene el gancho de un cerrojo jajajaa