El Diario de Ayrton

Semana 0 Pierna I

Vuelta al tajo:

PMR 3x6x55,65,70kg.
Sentadilla 4x8x55,65,65,65kg.
Gemelos Prensa 4x15x100,100,90,90kg.
Double Crunch 3x25,20,15.
Planks 2x30''.

25' bici estática.

Dolores varios, básicamente en lumbares e isquios.
A partir de la segunda serie de sentadilla todo se me ha hecho cuestarriba, incluso he tenido que estirar varias veces para poder seguir.
 
Ayrton dijo:
Vuelta al tajo:

PMR 3x6x55,65,70kg.
Sentadilla 4x8x55,65,65,65kg.
Gemelos Prensa 4x15x100,100,90,90kg.
Double Crunch 3x25,20,15.
Planks 2x30''.

25' bici estática.

Dolores varios, básicamente en lumbares e isquios.
A partir de la segunda serie de sentadilla todo se me ha hecho cuestarriba, incluso he tenido que estirar varias veces para poder seguir.
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Ahi vamos. Ese peso muerto y sentadilla debe subir, pero esta en el camino, muy bueno.
La prensa muy buena, al igual que el trabajo de abs.
Saludos!
 
Semana 0 Torso

Dominadas 1x6x-20kg. 3x6x-10kg. 1x4x-10kg, esta última cerrada.
Press Plano manc. 1x8x14kg. 3x8x16kg.
Press Arnold 4x8x10kg.
Curl 45º 2x12,8x8kg.
Curl martillo 1x8x8kg.

20' bici estática.

Buenas agujetas me gasto de ayer, mañana más de lo mismo.
 
Semana I Pierna I

Sentadilla 3x6x75kg.
PMR 4x8x70kg.
Doble Crunch 3x25,25,20.
Planks 3x30''.
Gemelos Prensa 6x12x(2x110)(2x100)(2x90kg.)
Prensa 2x12x80,90kg. SS Curl Femoral 2x12x35kg.

30' de bici estática.

Bien, vamos retomando el tema donde lo dejamos.
Puedo subir peso en los básicos.
 
joooooo me sorprendio esos lastres en las dominadas, yo ni me lastro nada ejeje, con mis 76 kg estoy ejheje
los pesos en sentadilla y peso muerto son genialessssssssss
abrazo!
 
gonchisz dijo:
joooooo me sorprendio esos lastres en las dominadas, yo ni me lastro nada ejeje, con mis 76 kg estoy ejheje
los pesos en sentadilla y peso muerto son genialessssssssss
abrazo!
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Normal, porque no son lastres son contrapesos, mis 70 kilos menos lo que pone con signo menos.
Gracias xato, sufrí pero puedo subirlos.
Un abrazo.
 
Ayrton dijo:
Sentadilla 3x6x75kg.
PMR 4x8x70kg.
Doble Crunch 3x25,25,20.
Planks 3x30''.
Gemelos Prensa 6x12x(2x110)(2x100)(2x90kg.)
Prensa 2x12x80,90kg. SS Curl Femoral 2x12x35kg.

30' de bici estática.

Bien, vamos retomando el tema donde lo dejamos.
Puedo subir peso en los básicos.
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Lo mejor la sentadilla, vaya bestia.
Saludos
 
Hablando! dijo:
Lo mejor la sentadilla, vaya bestia.
Saludos
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Gracias.
Le metí 5kg. más y me quedé con la sensación de poder con más. Trataré de añadir peso más poco a poco para intentar que la progresión sea contínua.
Saludos.

jhoptam dijo:
Muy buena sentadillas y peso muerto que rutinas llevas?
Gracias.

Saludos!!!
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Hago la Torso-Pierna de Lyle McDonald a mi aire (que diría Purteta). La colgó Sebarc por aquí hace tiempo. En el post de mi firma está.
Saludos.
 
Semana I Torso I

Press Banca 4x8x50kg.
Dominadas pronadas 2x3,4. 3x6x(-10kg.) 1x4x(-10kg.)
Press Militar 4x8x25kg.
Peck-Deck 3x(12x40kg., 8x45kg., 8x30kg.)
Jalones 2x12x40kg.
Elevaciones Laterales 2x(8x8kg., 10x6kg.)
Curl alterno 1x12x8kg.
Curl martillo 1x10x6kg.
Tríceps polea cuerda 2x12,10x15kg.

En la última serie de banca me he probado con ayuda y he tirado un par más de repes, pero la última casi ni subía, mantengo peso.
He intentado las dominadas sin lastre, variando la anchura del agarre, pero siguen saliendo pocas y malas. Paciencia.
El militar justito, la última repe la he subido con el poder de la mente, estoy seguro.
 
ajaj con el poder de la mente!
las dominadas ya subiras
el press banca nada mal eh! las elevaciones laterales mas q buenas! los jalones muy bien tb
abrazoo
 
No hay manera de seguir una planificación en verano, así que si voy a poder ir un par de días seguidos haré una tanda de torso-pierna y sino fullbody. Dependiendo del tiempo meteré o no accesorios.
 
Torso Ayer

Press Banca 3x6,6,10x60kg.
En la última tiré lo que pude y salieron 10, puedo ir subiendo.

Dominadas 4x8x(-10,-10,-15,-20kg.)
Me sobró contrapeso en la última serie.

Press Militar 3x6x25,30,30kg.
Bien, algunos días trabajaré el hombro a rangos más de fuerza...
 
Pierna Hoy

Sentadilla 4x8x75,70,70,70kg.

PMR 3x6x70kg.

Gemelos 4x15x100,100,90,90kg.

Curl Arm Machine 1x10x40kg.
Mientras el banco estaba ocupado.
Curl 45º 2x10x8kg.
La última serie alterno.
Esto me lo debía de ayer, tengo la impresión de que mis bíceps están frenándome con las dominadas.

Doble Crunch 3x25

Pensé que haber hecho esta mañana de leñador no me afectaría mucho por ser sesión de pierna, pero desde el principio me he notado muy cansado.
 
Torso

Dominadas 3x6,6,8x-10kg.
Tiré lo que pude en la última y salieron un par más. Bajaré contrapeso.

Fondos barras V 4x8
Más justo de tríceps que de pecho.

Elevaciones laterales 4x8x8,8,6,6kg.

Curl 45º 2x10x8kg. La segunda serie alterna
Curl alterno 1x10x6kg.

Tríceps polea alta con cuerda 2x12x15kg.

45 min.
 
gonchisz dijo:
un aplauso para ese press banca!!!!
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jhoptam dijo:
Y para las sentadillas tambien aplausos!!! Ta buenos los entrenos, sigue trabajando duro man!!

Saludo!!
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Gracias xatos. :)

Llevo un desastre de entrenos... es lo que tiene el veranito, todo el tiempo de acá para allá. Apenas saco un par de días por semana.
Igual cambio a fullbody hasta que pueda reanudar las cuatro sesiones por semana...

Saludos. ;)
 
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