El Diario de Ayrton

Mala suerte Ayrton, cuando no se puede no se puede.
Sobre el entreno anterior, veo excelentes dominadas SIN AYUDA.
El trabajo está muy bien en press de banca y fondos. Tienes muy buena fuerza!
Cual es tu peso y altura?

Saludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Mala suerte Ayrton, cuando no se puede no se puede.
Sobre el entreno anterior, veo excelentes dominadas SIN AYUDA.
El trabajo está muy bien en press de banca y fondos. Tienes muy buena fuerza!
Cual es tu peso y altura?

Saludos!
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Gracias Niko.

Sí, haciendo balance de estos cuatro meses, en pecho y espalda estoy bastante contento. Brazos y hombros ya son otra cosa...
Lo cierto es que no era consciente de tener buena fuerza, pero viniendo de ti voy a tener que considerarlo.

Peso entre 68 y 69 kg. y mido 1,69.

Saludos.
 
Ayrton dijo:
Gracias Niko.

Sí, haciendo balance de estos cuatro meses, en pecho y espalda estoy bastante contento. Brazos y hombros ya son otra cosa...
Lo cierto es que no era consciente de tener buena fuerza, pero viniendo de ti voy a tener que considerarlo.

Peso entre 68 y 69 kg. y mido 1,69.
Saludos.
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Sobre que porcentaje de grasa andas?
Yo mido lo mismo que tu, pero 71-72 kg en ayunas.
 
Semana II Torso I

Dominadas pr. 3x10,9,6.
Muy bien, no pensé que sacaría tantas.

Press Inclinado Manc. 3x6,6,7x22kg.
A puntito estuvo de subir la octava.

Elevaciones Laterales 3x7,8,8x10,8,8kg.
Quería haber hecho remo al mentón que creo que se lleva mejor con el inclinado, pero me notaba el trapecio cargado y lo he cambiado.

Curl Martillo Alterno 2x12,10x10kg.

Fondos barras V 2x15,12.
Aprovecho y me ahorro el triceps.

Low Row Machine (Remo) 2x12x50kg.

Bien, he empezado muy fuerte, he subido en todo hasta que en los fondos se me ha encendido la luz de reserva. Aún así he tirado el remo pero he acabado mareado y con angustia. Tanto que me he saltado el cardio y me ha costado 20 min. de jacuzzi y chorros recuperarme.
 
Semana II Pierna I

PMR 3x6,6,8x 82.5kg.
Puedo más.

Sentadilla 4x8x75kg.

Gemelos Prensa 4x15x110kg.
Reduzco series y relentizo la excéntrica.

Side Bends 4x15x20kg.
Sin descansos.

Double Crunch 3x30,25,25.

Extensiones 2x12x35kg.

Curl 2x12x35kg.

15' de bici estática.

Tenía cargadas las lumbares de ayer y encima esta noche he dormido poco y en mala postura. Desde el principio ya he notado molestias en la parte lumbar derecha, poco a poco ha ido convirtiéndose en dolor. Aún así lo he tirado todo pero quizá no debería haberlo hecho. A ver si con pomada y calor se me pasa...
 
Última edición:
Mal por el peso muerto, si puedes con mas debes subir.
Buena sentadilla y gemelos.
Buen trabajo de la zona media.
Saludos
 
Ayrton dijo:
Dominadas pr. 3x10,9,6.
Muy bien, no pensé que sacaría tantas.

Press Inclinado Manc. 3x6,6,7x22kg.
A puntito estuvo de subir la octava.

Elevaciones Laterales 3x7,8,8x10,8,8kg.
Quería haber hecho remo al mentón que creo que se lleva mejor con el inclinado, pero me notaba el trapecio cargado y lo he cambiado.

Curl Martillo Alterno 2x12,10x10kg.

Fondos barras V 2x15,12.
Aprovecho y me ahorro el triceps.

Low Row Machine (Remo) 2x12x50kg.

Bien, he empezado muy fuerte, he subido en todo hasta que en los fondos se me ha encendido la luz de reserva. Aún así he tirado el remo pero he acabado mareado y con angustia. Tanto que me he saltado el cardio y me ha costado 20 min. de jacuzzi y chorros recuperarme.
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Que tal Ayrton, veo que en las dominadas vas rápido, has pasado de hacerlas asistidas a sacar un buen número a palo seco.
Para lo del mareo no sé si es muy buena idea lo del jacuzzi, ya que con el agua calentita se produce una vasodilatación que es muy posible que lo incremente. A mí, si alguna vez me he pasado con el esfuerzo, me va mejor una buena ducha con el agua tirando a fresquita.

Saludos.
 
Hablando! dijo:
Mal por el peso muerto, si puedes con mas debes subir.
Buena sentadilla y gemelos.
Buen trabajo de la zona media.
Saludos
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Ab tío, que es una anotación que me hago para la próxima sesión... y nunca había levantado tanto. Quzá debí poner: Podré con más :D

Gracias.
Saludos.
 
PROGRESIVO dijo:
Que tal Ayrton, veo que en las dominadas vas rápido, has pasado de hacerlas asistidas a sacar un buen número a palo seco.
Para lo del mareo no sé si es muy buena idea lo del jacuzzi, ya que con el agua calentita se produce una vasodilatación que es muy posible que lo incremente. A mí, si alguna vez me he pasado con el esfuerzo, me va mejor una buena ducha con el agua tirando a fresquita.

Saludos.
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Hola Progresivo.
Me alegra leerte de nuevo por aquí.
Qué tal la vuelta después de un mes? Sigues con la Torso-Pierna?
A ver si te animas con un diario..
Lo cierto es que sí he progresado en dominadas, y curiosamente coincide con un progreso simultáneo en bíceps, y todo después del verano-vacaciones...
Para lo del mareo utilicé la ducha de la piscina con el agua fría. Una vez despejado es cuando me metí en el jacuzzi.

Saludos.
 
Lección nº1: Si te duele, PARA COÑO!!!.

Tengo un dolor considerable de lumbares, llevo desde el entreno de ayer con Calmatel y la almohadilla eléctrica. Ando como Chiquito de la Calzada.
Es evidente que tenía que haber parado. _enfadao_
Ya veremos si no me jode el resto de entrenos esta semana. _violento_
 
Ayrton dijo:
Hola Progresivo.
Me alegra leerte de nuevo por aquí.
Qué tal la vuelta después de un mes? Sigues con la Torso-Pierna?
A ver si te animas con un diario..
Lo cierto es que sí he progresado en dominadas, y curiosamente coincide con un progreso simultáneo en bíceps, y todo después del verano-vacaciones...
Para lo del mareo utilicé la ducha de la piscina con el agua fría. Una vez despejado es cuando me metí en el jacuzzi.

Saludos.
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Que tal fistro pecadorl.

Sí, después de no pisar en todo agosto el gimnasio, la he retomado en septiembre, aunque he visto una que le ha sugerido Iván al canario, que como dicen en el pueblo, "ma dao gozo", pero de momento continuaré un poco más con la torso-pierna.

Lo del diario lo estoy considerando seriamente, ya que me da la sensación de que no progreso como debiera, seguramente debido a la cantidad de cagadas que cometo.

Cuídate las lumbares.

Saludos
 
PROGRESIVO dijo:
Que tal fistro pecadorl.

Sí, después de no pisar en todo agosto el gimnasio, la he retomado en septiembre, aunque he visto una que le ha sugerido Iván al canario, que como dicen en el pueblo, "ma dao gozo", pero de momento continuaré un poco más con la torso-pierna.

Lo del diario lo estoy considerando seriamente, ya que me da la sensación de que no progreso como debiera, seguramente debido a la cantidad de cagadas que cometo.

Cuídate las lumbares.

Saludos
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Hola xato:

Sí, ya sé cuál dices. Es muy buena, o eso parece, vamos.

Echa un ojo al regalito de hoy de Sebarc en Rutinas.... ;)

A mi me viene muy bien el diario, me organizo, me motiva y me aporta opiniones de gente más experimentada que tiene el detallazo de molestarse en ojearlo y opinar. Y a los que desde aquí agradezco sus aportaciones y hago partícipes de mis progresos.

Las lumbares mejor, gracias, igual mañana hasta entreno :D
Saludos.
 
Mala leche lo de la lesión Ayrton.
Elimina x un tiempito todo trabajo de espalda baja.

El PMR estuvo estupendo. Revisa la técnica a ver si no estás forzando la columna.
Las dominadas y fondos, de puta madre. Muy buena cantidad de repes!

Saludos!
 
Niko_El_Piko dijo:
Mala leche lo de la lesión Ayrton.
Elimina x un tiempito todo trabajo de espalda baja.

El PMR estuvo estupendo. Revisa la técnica a ver si no estás forzando la columna.
Las dominadas y fondos, de puta madre. Muy buena cantidad de repes!

Saludos!
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Gracias Niko.

Sí ayer mismo veía el video de Iván y trabajo frente al espejo.

Cuida de ese bracorradial.
Saludos.
 
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