Back on track.

Entreno C

A. Sentadila 4x10 (102 kg)

B. PM rumano 3x8 92kg

C1. Prensa (pies sentadilla) 5x8 260kg
C2. Gemelo de pie (todas las placas) 5x8

Encogimientos con polea 3x10 (55kg) ss puentes (ca. 45'')

Máquina doble crunch con sólo un pie trabado 4x10 50 kg

Encogimientos "a cámara lenta" controlando la respiración 4x25

10 ' bici dejándome llevar (muy suave)

Más o menos lo mismo que la semana anterior.

Dejo para el puente el entreno pecho-remos y la semana que viene vuelvo a 4 días, empezando con el día PM clusters
 
joder, tú si que tienes k tener patorras!

un saludo chedu!
 
Buen Rumano.......!!!!

Porque la anotacion en Prensa?? Sueles hacer tambien con pies juntos?? O me he perdido para variar je je..

No escucho musica._cintura_

Saludos._chino_
 
Sí, cambio los pies en la prensa, dependiendo de si ese día hago PM o Sentadilla.

Piel de gallina

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No sé si te gustará
 
chedu dijo:
Sí, cambio los pies en la prensa, dependiendo de si ese día hago PM o Sentadilla.

Piel de gallina

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No sé si te gustará
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Y si pregunto el motivo es abusar de tu confianza??? _lengua_

Voy a escuchar!!!
 
Niko_El_Piko dijo:
Iván que te pasa con el peso que levanta chedu? Es cluster...

Lastima que no te filmas. Me encantaría ver el Hang Clean + Overhead press.
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Pues pasa que no me parece poco peso, q por mucho que diga tiene q estar hecho un animalillo y un +1 a lo siguiente, ojalá se grabase

chedu dijo:
Entreno C
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esto... la silla de ruedas te esperaba al salir de la sala o al salir de los vestuarios... jdoer que tute de pata, además que con tu altura el recorrido es largo largo
 
Pues a diferencia de todos estos genuflexos, yo creo que mariconeaste en el entreno y debiste ir x mas peso.

Claro Canario, no me digas que tu no cambias la posición de los pies en la prensa?
 
Niko_El_Piko dijo:
Pues a diferencia de todos estos genuflexos, yo creo que mariconeaste en el entreno y debiste ir x mas peso.

Claro Canario, no me digas que tu no cambias la posición de los pies en la prensa?
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Pues no, para que mentirte.

Como mucho he echo a una pierna je je.......Pero sinceramente la colocacion en mi caso siempre la misma.
 
Niko_El_Piko dijo:
Pues a diferencia de todos estos genuflexos, yo creo que mariconeaste en el entreno y debiste ir x mas peso.

Claro Canario, no me digas que tu no cambias la posición de los pies en la prensa?
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Touché

Tengo una sentadilla muy discreta Niko, las cosas como son
 
De pesos de Hulk, nada. Lo dices por el avatar? Es de DC comics

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J'onn J'onzz creo que es.

Bueno, mierdaentreno que he salvado como he podido con un par este trasto de decathlon

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Banca el banco, una porquería

remo barra 5x8 (92) suponiendo que la barra pesaba 12

Series "normales" sin alternar

B1 press máquina todas las placas; otro trasto inútil This URL has been removed!o).[/url]

B2 remo mancuerna 4x10 (30kg)

Aperturas ss press mancuerna 10-20 (14 kgs)

Pájaros ss remo tumbado sobre pila de steps (14kgs)

Bici 20 '
 
chedu dijo:
remo barra 5x8 (92) suponiendo que la barra pesaba 12



Aperturas ss press mancuerna 10-20 (14 kgs)

Pájaros ss remo tumbado sobre pila de steps (14kgs)

Bici 20 '
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Ups........._ehhh!__ehhh!_. Madre mia.

La sentadilla sera discreta (dependiendo de tecnica y demas claro esta) segun tu, pero joder con tu espalda.
Encima 5 de 8 la virgen.
A 90º?
 
No, a 45.

Llevo algún tiempo estancado ahí. Para menos repes, podría sacar algo más, pero no mucho; no acabo de clavar bien la postura, metiendo más peso y hago cosas raras, Y tampoco me sale el trampeo típico de "acompasar" el remo, flexionando rodillas.
 
chedu dijo:
No, a 45.

Llevo algún tiempo estancado ahí. Para menos repes, podría sacar algo más, pero no mucho; no acabo de clavar bien la postura, metiendo más peso y hago cosas raras, Y tampoco me sale el trampeo típico de "acompasar" el remo, flexionando rodillas.
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Bueno pues estoy como tu, aunque con mucho menos peso je je......

Comienzo con un 90º para acabar en 45º o a saber jajajajaja..........

Es que son 92 kilos coño.........

Pero bueno sobre progresion poco voy yo a enseñarte je je.
 
chedu dijo:
Touché

Tengo una sentadilla muy discreta Niko, las cosas como son
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Tb tienes un recorrido de pata el doble del nuestro cojones

chedu dijo:
De pesos de Hulk, nada. Lo dices por el avatar? Es de DC comics

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J'onn J'onzz creo que es.

Bueno, mierdaentreno que he salvado como he podido con un par este trasto de decathlon

Bici 20 '
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Si la barra es de 1,75 creo que son 8 kilos, la de 2 metros son 10. No te quejes que para lo q tenías le has sacado rendimiento. POr cierto todas las placas son unos 90 kg creo
 
ivanppolaino dijo:
Si la barra es de 1,75 creo que son 8 kilos, la de 2 metros son 10. No te quejes que para lo q tenías le has sacado rendimiento. POr cierto todas las placas son unos 90 kg creo
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Creo que era de 2m.

Es un gym de urbanización parecido al que tenías tú. Un juego de mancuernas de caucho (Salter) hasta 14 y luego el kit de 100 kilos de Decathlon y lo que puse.

Con estos mimbres, si voy para allá en verano, acabaré haciendo Crossfit, si no me muero de calor, XD.

Bueno, fuera de mi horario habitual


  • Entreno A

    5 min. elíptica

    Algunos estiramientos, activación core


    A1.     PM 4x(5x2) 152
    A2. Warrior lunge

    B.     Búlgara 3x8 mancuernas 15 kg

    C. Curl femoral 4x10 55 kg

    Side bends 2x10 20 kg

    Encogimientos máquina, con un pie trabado 3x10 50kg

Acabo esta semana y replanteo las cosas
 
Las 2?

No, haré una torso-pierna.

Lo que no sé es si mantener el esquema de 2 días de ME, un poco sui generis de esta rutina o hacer algo más "normal".
 
Por si te interesa, de nivel7 de mc.
Yo pondría un sistema de progresión para lo que pone 5x3 y haría algo como el 3x5,5x3 y 5x1
Trabaja más fuerza los dos primeros días y más volumen los dós últimos, quizás no te guste, por eso mete sq y pm en la misma sesión.

-Lunes:
Sentadilla: 5x3
PM con parada: 5x3
Curl: 5x3-5
Gemelo sentado: 3x15-20
Elevaciones de tronco: 3x15

-Martes:
P.banca: 5x3
Remo inclinado: 5x3
Militar: 3x5-3
Dominadas supinas: 3x5-3
Remo erguido+elev.laterlaes: 4x8+4x12

-Jueves:
Sentadilla: 4-5x12(aqui igual que el lunes)
Curl tumbado: 4x8-10
PM piernas "rígidas": 5-6x8
Gemelo de pie: 4x12
Elev de piernas colgado: 4xmáximas

-Viernes:
P.banca: 6x6
Remo mancuerna: 6x6
Press mancuernas hombros: 3x8
Dominadas pronas: 3x8
Francés: 2x8
Curl barra o mancuernas: 2x8
Encogimientos hombros: 4x8
 
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