la criatura
"miembra"
feliz navidad
espero que lo pases genial
un besito
Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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espero que lo pases genial
un besito
Murray
New member
Semana 4: Miércoles
A: Chin-ups 5x5
B: Press Plano 3x6 (52kg) 2x6 (54kg)
C1: Remo 45º - abierto - 3x8 (44kg)
C2: Aperturas 3x8 (14kg c/mancuerna)
D1: Press Francés 1x8 (28kg) 1x8 (30kg)
D2: Elevaciones Laterales 3x8 (6kg)
E: Curl con barra 1x8 (30kg) 1x9(6[rp]2[rp]1) (30kg) [rp: Rest-Pause]
Notas: ¡Dando caña!
Tiré sólo 5 series de chin-ups. En parte, porque el agarre andaba un pelín flojo hoy; por otra, porque abri más los brazos y el biceps pasó a un segundo plano. Eso sí, el recorrido siguió siendo completo (estirando abajo y la barbilla por encima de la barra).
En el plano, tiré las 3 primeras con lo mismo que el otro día, y las 2 últimas, subí. En la última repetición, de la 5ta serie, el dueño del gym, estaba cerca y me ayudó un poco a mitad de camino. La técnica fue impecable, y me concentré en hinchar el pecho y la barriga en la bajada. Realmente ayuda, y mucho.
El remo a 45º, que tengo las piernas y la espalda baja destrozadas, totalmente. El recorrido fue corto, debido a la anchura del agarre, pero intenso.
El próximo día, pillo unas mancuernas más pesadas para las aperturas.
Muy contento con el press francés.
El curl con barra, me dejó tan tocado sólo con 2 series (y la 2nda, con rp), que hasta comiendo no podía levantar el codo. jajaja
Seguimos en huelga de cardio; su puta madre sale con este frío! ajajajja
A: Chin-ups 5x5
B: Press Plano 3x6 (52kg) 2x6 (54kg)
C1: Remo 45º - abierto - 3x8 (44kg)
C2: Aperturas 3x8 (14kg c/mancuerna)
D1: Press Francés 1x8 (28kg) 1x8 (30kg)
D2: Elevaciones Laterales 3x8 (6kg)
E: Curl con barra 1x8 (30kg) 1x9(6[rp]2[rp]1) (30kg) [rp: Rest-Pause]
Notas: ¡Dando caña!
Tiré sólo 5 series de chin-ups. En parte, porque el agarre andaba un pelín flojo hoy; por otra, porque abri más los brazos y el biceps pasó a un segundo plano. Eso sí, el recorrido siguió siendo completo (estirando abajo y la barbilla por encima de la barra).
En el plano, tiré las 3 primeras con lo mismo que el otro día, y las 2 últimas, subí. En la última repetición, de la 5ta serie, el dueño del gym, estaba cerca y me ayudó un poco a mitad de camino. La técnica fue impecable, y me concentré en hinchar el pecho y la barriga en la bajada. Realmente ayuda, y mucho.
El remo a 45º, que tengo las piernas y la espalda baja destrozadas, totalmente. El recorrido fue corto, debido a la anchura del agarre, pero intenso.
El próximo día, pillo unas mancuernas más pesadas para las aperturas.
Muy contento con el press francés.
El curl con barra, me dejó tan tocado sólo con 2 series (y la 2nda, con rp), que hasta comiendo no podía levantar el codo. jajaja
Seguimos en huelga de cardio; su puta madre sale con este frío! ajajajja
Murray
New member
¡Muérete! _jodete_
Ponferrada, El Bierzo. León.
No está la que me gusta. XD
¡Gracias! Se intenta.
En un gym muy cercano a mi casa, en mi misma calle, a menos de 200m. Dónde ya le dije al Pureta.
Dentro de poco (semanas), espero estar tirando series de 5-6 a 100kg!
Pesos corrientillos, vamos. ¡Aspiro a mucho, mucho más!
Gracias, jefe. ¡Igualmente!
En Panamá, quemar a alguien, era ponerle los cuernos. XD
FELICES FIESTAS LADILLA!!!
¡Igual, pescado! _abrazo_
Ya, pero que pena...Te tienes que conformar con sacarte el carnet del centro social de las tardes y el descuento en el bus.
¡Y lo que queda!
¡Feliz Navidad!
Hablando!!
¡Lo mismo! ¡Y qué lo pases tu mejor aún! (No creo, porque pienso ponerme las botas esta noche. jajajaajaj)
Niko_El_Piko
New member
El Ladilla soy yo!
El es el Canario de mierda, 'jo de put...., sorete mal cagado (buscar en diccionario), canaria mamona, canaria truchona, ano dilatado.... etc, etc.
Solo basta mirar los TAGS.
Feliz Navidad Murray!
El es el Canario de mierda, 'jo de put...., sorete mal cagado (buscar en diccionario), canaria mamona, canaria truchona, ano dilatado.... etc, etc.
Solo basta mirar los TAGS.
Feliz Navidad Murray!
Murray
New member
_loco_
Lo haré!ajajajja
_iloveu_
Ya ves, a mí también me extraña. Pero según mi familia, "es la tradición", hoy.
Da igual, si en estos días me toca ir igualmente. jajajajaja
Un abrazo, chedu!
gianmrster
New member
Feliz navidad Murray! Suerte en esos examenes y sigue entrenando asi.
Saludos!.
Saludos!.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
joder q descompensao... el tio sería todo fuerza bruta-
Y tanto q daño caña so mamón. Oye que si quieres volumen ya sabes aprovechando que andas ya por España empieza con el cocido Maragatos
AHHH Y feliz Navidad y esas cosas tirillas
walt frazier
Cimmerio
Felices fiestas Murray,que te lo pases bien aqui¡¡jeje buen entreno para estar agusto esta noche ¡¡
saludossss
saludossss
Murray
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Semana 4: Viernes
A: Sentadilla Frontal 1x6 (52kg) 4x5 (52kg)
B: Zancada 1x8 (16kg c/mancuerna) 1x8 (18kg c/mancuerna) 2x8 (20kg c/mancuerna)
C: PMR 1x8 (62kg) 1x8 (66kg) 1x8 (70kg)
D1: Hiperextensiones 3x10
D2: Elevación de talones - burro 3x15-15-10
D3: Elevación de piernas en silla 3x15
Notas: Cerrando semana. El entrenamiento, ha durado como siempre, más o menos: ~60 min. En las frontales, sobre 2' de descanso, y en el resto, ~60-120''. No he ido a matar, como los otros dos días, ya que fui a entrenar con una sobredosis de ibuprofeno: entre que ayer me caló el frío y el aire, que dormí 3 horas Nochebuena-Navidad y que esta noche, no llegaron a 8, lo necesitaba. Este fin de semana, descanso y a abrigarse.
Las frontales costaron más de lo esperado. En una serie, el monitor (dueño), me dijo que probase el agarre cruzado, que me vigilaba por si acaso; pero, apenas bajé, noté que no me da ninguna estabilidad. Seguí con el haltero, que está mejorando mi flexibilidad.
Las zancadas fueron duras. Las hago estáticas; noto que el agarre trabaja, también.
Pese a todo, me dio por darle más caña al PMR y subí pesos respecto a la anterior sesión. Los 3 agarres fueron mixtos.
A: Sentadilla Frontal 1x6 (52kg) 4x5 (52kg)
B: Zancada 1x8 (16kg c/mancuerna) 1x8 (18kg c/mancuerna) 2x8 (20kg c/mancuerna)
C: PMR 1x8 (62kg) 1x8 (66kg) 1x8 (70kg)
D1: Hiperextensiones 3x10
D2: Elevación de talones - burro 3x15-15-10
D3: Elevación de piernas en silla 3x15
Notas: Cerrando semana. El entrenamiento, ha durado como siempre, más o menos: ~60 min. En las frontales, sobre 2' de descanso, y en el resto, ~60-120''. No he ido a matar, como los otros dos días, ya que fui a entrenar con una sobredosis de ibuprofeno: entre que ayer me caló el frío y el aire, que dormí 3 horas Nochebuena-Navidad y que esta noche, no llegaron a 8, lo necesitaba. Este fin de semana, descanso y a abrigarse.
Las frontales costaron más de lo esperado. En una serie, el monitor (dueño), me dijo que probase el agarre cruzado, que me vigilaba por si acaso; pero, apenas bajé, noté que no me da ninguna estabilidad. Seguí con el haltero, que está mejorando mi flexibilidad.
Las zancadas fueron duras. Las hago estáticas; noto que el agarre trabaja, también.
Pese a todo, me dio por darle más caña al PMR y subí pesos respecto a la anterior sesión. Los 3 agarres fueron mixtos.
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo Murray! Exclente el frontal y el PMR.
Que es la elevacion de piernas en silla? Abdominal o que?
Saludos!
Que es la elevacion de piernas en silla? Abdominal o que?
Saludos!
H3LL_B0y
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buen entreno wey, mierda xD entrenar un 24 veo que aqui todos lo hacen eso es bueno (yo no porque me dio weva)... veo que estas en las mismas que yo con los hombros, tiras una mierda xD kg yo la ultima ves que hice elevaciones tiraba con las de 5 muriendome jajaj xD haber como estan ahora
salu2 cabroncete y feliz navidad atrasadas
eso es bueno (yo no porque me dio weva)... veo que estas en las mismas que yo con los hombros, tiras una mierda xD kg yo la ultima ves que hice elevaciones tiraba con las de 5 muriendome jajaj xD haber como estan ahorasalu2 cabroncete y feliz navidad atrasadas
Murray
New member
Semana 5: Lunes
A: Press Militar 3x6 (36kg) 1x6 (38kg) 1x5 (38kg)
B: Fondos 2x6 1x6(4[rp]2) 1x7 (4[rp]3)
C: Remo 90 - abierto - 3x8 (40kg)
D1: Curl Martillo 3x8 (12kg c/mancuerna)
D2: Elevaciones Laterales 3x10 (4kg)
Notas: Corto y productivo. Pese a que parece que todas me caen a mí (hoy me desperté con conjuntivitis en el ojo izquierdo), hay que hacer frente a la adversidad. El entreno no ha llegado a los 60': calenté, estiré e hice algo de movilidad articular en 10' en el gym; los descansos en PM fueron de ~120'', en los fondos de ~60-90'' y en el resto, de 60''.
Mejoré el Press Militar. Las 3 primeras series salieron calcadas. Exceptuando la última, en la que la barra ya no quería subir, muy satisfecho con la mejora, que se está reflejando físicamente.
Los fondos, no sé si será por el pequeño lastre navideño, o por la caña que le dí a los hombros, no salieron tantos. De todas formas, dónde los hago ahora, es más cerrado el agarre y es triceps dominante casi al 100%.
El remo a 90º, fue para darle algo de trabajo al deltoides anterior.
Las elevaciones, al final de la sesión, estaban muy chungas. (Compárese con el otro entreno de torso que hice la vez anterior; el de pecho/espalda dominante.)
Seguimos divorciados con el cardio. Hace demasiado frío en la calle, vengo de un clima cálido, y para hacer cardio en una elíptica, para eso no lo hago. XD
A: Press Militar 3x6 (36kg) 1x6 (38kg) 1x5 (38kg)
B: Fondos 2x6 1x6(4[rp]2) 1x7 (4[rp]3)
C: Remo 90 - abierto - 3x8 (40kg)
D1: Curl Martillo 3x8 (12kg c/mancuerna)
D2: Elevaciones Laterales 3x10 (4kg)
Notas: Corto y productivo. Pese a que parece que todas me caen a mí (hoy me desperté con conjuntivitis en el ojo izquierdo), hay que hacer frente a la adversidad. El entreno no ha llegado a los 60': calenté, estiré e hice algo de movilidad articular en 10' en el gym; los descansos en PM fueron de ~120'', en los fondos de ~60-90'' y en el resto, de 60''.
Mejoré el Press Militar. Las 3 primeras series salieron calcadas. Exceptuando la última, en la que la barra ya no quería subir, muy satisfecho con la mejora, que se está reflejando físicamente.
Los fondos, no sé si será por el pequeño lastre navideño, o por la caña que le dí a los hombros, no salieron tantos. De todas formas, dónde los hago ahora, es más cerrado el agarre y es triceps dominante casi al 100%.
El remo a 90º, fue para darle algo de trabajo al deltoides anterior.
Las elevaciones, al final de la sesión, estaban muy chungas. (Compárese con el otro entreno de torso que hice la vez anterior; el de pecho/espalda dominante.)
Seguimos divorciados con el cardio. Hace demasiado frío en la calle, vengo de un clima cálido, y para hacer cardio en una elíptica, para eso no lo hago. XD
Murray
New member
Actualización
He modificado un poco mi dieta. Ahora, meto CH hasta la penúltima comida (~19.00-20.00) y los reparto más.
En cuanto al post-entreno, estoy con lo fácil y lo que más me gusta: comida sólida. Suelo hacerme arroz blanco o pasta (normal) con pechuga de pollo. (Las cantidades, por supuesto, ajustadas a mis necesidades.)
Últimamente, se me escapa alguna guarradina por ahí. Me veo igual de tapado que cuando vine, así que esos cafés con leche por las tardes no deben de afectar mucho. Tampoco esos mostos o esas cañitas, de vez en cuando...jajaja
El lunes pasado me pesé, había perdido casi 1kg; los achaco al viaje y tal.
Hoy no me pesé, y hasta el próximo lunes, ya en 2009, no lo pienso hacer.
Esta semana, entrenaré mañana también, y si el cuerpo me lo permite y está recuperado, tal vez el viernes, pero por la tarde, vaya a darme un chute.
Aunque no sé yo, esta Nochevieja se ve venir brutal...jjaja
jajajajajja
He modificado un poco mi dieta. Ahora, meto CH hasta la penúltima comida (~19.00-20.00) y los reparto más.
En cuanto al post-entreno, estoy con lo fácil y lo que más me gusta: comida sólida. Suelo hacerme arroz blanco o pasta (normal) con pechuga de pollo. (Las cantidades, por supuesto, ajustadas a mis necesidades.)
Últimamente, se me escapa alguna guarradina por ahí. Me veo igual de tapado que cuando vine, así que esos cafés con leche por las tardes no deben de afectar mucho. Tampoco esos mostos o esas cañitas, de vez en cuando...jajaja
El lunes pasado me pesé, había perdido casi 1kg; los achaco al viaje y tal.
Hoy no me pesé, y hasta el próximo lunes, ya en 2009, no lo pienso hacer.
Esta semana, entrenaré mañana también, y si el cuerpo me lo permite y está recuperado, tal vez el viernes, pero por la tarde, vaya a darme un chute.
Aunque no sé yo, esta Nochevieja se ve venir brutal...jjaja
jajajajajja
Pureta
...
Ves, hoy has moñeado.
Eso sí, mucha cháchara para justificarte.
Claro, tienes una conjuntivitis. Uf, uf, que me duele hasta a mí.