Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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VictorGymBcn
New member
Pedazo entreno amigo! muy bueno__genial__
Pero es mejor que si te encuentras mal quedarte en casa y no forzar la máquina
saludosssssssssss
Pero es mejor que si te encuentras mal quedarte en casa y no forzar la máquina
saludosssssssssss
Murray
New member
Gracias a todos!
Bueno, creo que aposté y salí ganando. Si llego a haberlo dejado para hoy, además de que no podría alimentarme bien ya que más tarde me marcho de puente, tal vez no habría podido.
Desde la 17.00 de ayer hasta ahora (7.45am) llevo en la cama jodidísimo. Ayer me dió un subidón de fiebre terrible y pasé una noche espantosa: tuve delirios, cegueras, momentos de lucidez... XD Eso sí, ya estoy casi recuperado (soy de reponerme rápido de las enfermedades) y aprovecharé estas 'mini vacaciones' para tomar mucho sol y descansar. =)
Bueno, creo que aposté y salí ganando. Si llego a haberlo dejado para hoy, además de que no podría alimentarme bien ya que más tarde me marcho de puente, tal vez no habría podido.
Desde la 17.00 de ayer hasta ahora (7.45am) llevo en la cama jodidísimo. Ayer me dió un subidón de fiebre terrible y pasé una noche espantosa: tuve delirios, cegueras, momentos de lucidez... XD Eso sí, ya estoy casi recuperado (soy de reponerme rápido de las enfermedades) y aprovecharé estas 'mini vacaciones' para tomar mucho sol y descansar. =)
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pues recuperate al 100 % y disfruta delas vacaciones...
Niko_El_Piko
New member
Que bueno que la fiebre te dio un momento de lucidez!!!!!!!!!!!!!
jajajaja
Buen entreno pre fiebre. A cuidarse, y disfrutar de las mini vacaciones!!
Saludos!
jajajaja
Buen entreno pre fiebre. A cuidarse, y disfrutar de las mini vacaciones!!
Saludos!
+1 xD
Murray
New member
Semana 9: 5x5 - Martes
Sentadillas 4x5 (40.9-50.9-61.3-71.3kg) 1x3 (81.8kg)
Press Plano 4x5 (28.6-35.9-43.1-50kg) 1X3 (57.2kg)
Remo 45º 5x5 (25.9-32.2-38.6-45.4-51.8kg)
Sit ups - 4x20-20-20-15 (11.36-15.9-15.9-15.9kg)
Dominadas
Hiperextensiones 3x10 (0-15.9-20.45kg)
Cardio:
29 minutos en cinta (1 caminando + 28 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: No llegué.
Las sentadillas fueron bien hasta la cuarta serie, cuando noté que me empezaban a costar más de lo normal. En la última, sólo fui capaz de hacer 3.
El press plano, exactamente igual a las sentadillas.
El remo no ha sido igual; pero ya empieza a ir difícil.
Quería hacer las ivan's sit-ups con lastre pero no había bancos libres. Así que me hice unas sit-ups en el suelo con disco.
En la última serie de hiperextensiones (45°), me dió por agarrar el disco de 45lb(20.45kg).
En definitiva, creo que el jueves de esta semana lo dejaré como está; pero el sábado usaré los pesos de la semana 8 y la siguiente semana replicaré la 8va también: una pequeña descarga, para ya luego reintentar la 9na de nuevo.
Aclarar que la 'descarga' la haré sólo en las sentadillas y en el press plano.
Sentadillas 4x5 (40.9-50.9-61.3-71.3kg) 1x3 (81.8kg)
Press Plano 4x5 (28.6-35.9-43.1-50kg) 1X3 (57.2kg)
Remo 45º 5x5 (25.9-32.2-38.6-45.4-51.8kg)
Sit ups - 4x20-20-20-15 (11.36-15.9-15.9-15.9kg)
Dominadas
Hiperextensiones 3x10 (0-15.9-20.45kg)
Cardio:
29 minutos en cinta (1 caminando + 28 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: No llegué.
Las sentadillas fueron bien hasta la cuarta serie, cuando noté que me empezaban a costar más de lo normal. En la última, sólo fui capaz de hacer 3.
El press plano, exactamente igual a las sentadillas.
El remo no ha sido igual; pero ya empieza a ir difícil.
Quería hacer las ivan's sit-ups con lastre pero no había bancos libres. Así que me hice unas sit-ups en el suelo con disco.
En la última serie de hiperextensiones (45°), me dió por agarrar el disco de 45lb(20.45kg).
En definitiva, creo que el jueves de esta semana lo dejaré como está; pero el sábado usaré los pesos de la semana 8 y la siguiente semana replicaré la 8va también: una pequeña descarga, para ya luego reintentar la 9na de nuevo.
Aclarar que la 'descarga' la haré sólo en las sentadillas y en el press plano.
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
Hombre Murray, me alegro que ya estes bien. parece que por fin has dejado las drogas,jajaja, debiste hacerlo con las primeras alucinaciones,jajaja.
venga que esos pesos van apara arriba
venga que esos pesos van apara arriba
Murray
New member
Actualización
Tabla de progresos actualizada:
Me pesé hoy martes, porque llegué de las 'mini vacaciones' ayer por la tarde. Muy disfrutadas y deliciosas...(eso sí, me llevé latas de atún para meterlas durante el día jajajaja y hasta avena!)
Me duelen las posaderas, también. Tal vez por esto:
jajaja Pero valió la pena!
PD: En unos meses tengo más cuadriceps que el caballo! ajjajajajaj
Tabla de progresos actualizada:
Me pesé hoy martes, porque llegué de las 'mini vacaciones' ayer por la tarde. Muy disfrutadas y deliciosas...(eso sí, me llevé latas de atún para meterlas durante el día jajajaja y hasta avena!)
Me duelen las posaderas, también. Tal vez por esto:
jajaja Pero valió la pena!
PD: En unos meses tengo más cuadriceps que el caballo! ajjajajajaj
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
y esa descarga.... no deberías intentarlo una para de semanas más antes de hacer esa descarga?
Niko_El_Piko
New member
Pues es normal que entre la gripe y las vacaciones te haya resultado pesado el trabajo.
Tambiés resulta obvio para un tirillas como tu.
Yo creo que las posaderas te duelen x otra razón... seguro que jugaron al "Secreto de la Montaña"!!! jajajaja
Poniendonos serios... Iván, xq debería de tirarlo una semana mas, antes de hacer la descarga?
Tambiés resulta obvio para un tirillas como tu.
Yo creo que las posaderas te duelen x otra razón... seguro que jugaron al "Secreto de la Montaña"!!! jajajaja
Poniendonos serios... Iván, xq debería de tirarlo una semana mas, antes de hacer la descarga?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
un fallo en una rutina puede indicar como tú dejas ver un mal día, falta de descanso o que el cuerpo todavía no se ha ajustado a ese peso (or decirlo de una manera algo burda). Un fallo de un día no indica nada, puedes seguir subiendo pero algo menos o repetir el/los peso/s en el qe has fallado. Sí se repite lo mismo es que no das más y necesitas una descarga para volver a asimilar la carga
Yo en mi 5x5 seguí esto que está tomado casi literalmente del starting streng de Rippetoe
StrongLifts 5x5 : StrongLifts 5x5: Official FAQ - Page 2 | StrongLifts.com Forum
Niko_El_Piko
New member
Te comenté en otro post que perdí el libro de Rippetoe. Honestamente no se que hice con él, si lo presté y no recuerdo a quien o directamente se perdió en la mudanza.
Hay un link para bajarlo?
Lo busqué en post de MEV sobre los aportes y no lo vi.
Sds!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
es que lo puso otro... creía q tenía el enlace pero no. a ver si lo busco
EDITO: Encontrado, el enlace This URL has been removed!
En el hilo creo que hay más enlaces
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/libros-sobre-entrenamiento-30740.html
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!