Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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jajajaja este Mc está hecho un crack, un abrazo mono diabólico.
Murray
New member
Semana 8: 5x5 - Miércoles
Sentadilla 4x5 (40-50-59.5-59.5kg)
Press Inclinado 4x5 (31.3-37.2-43.6-50kg)
Peso Muerto 4x5 (53.6-64-75-85.4kg)
Ivan's sit ups 3x25-25-15
Dominadas
Paseo del granjero 2xdiscos 20.45 c/u.
Cardio:
5 minutos en elíptica
22 minutos en cinta
Notas: Pfff...bueno, agobiante, extraño...jajajaj
Las sentadillas salían sólas.
El press inclinado estuvo muy bien. En la última rep del último set, tuve que darle un grito a mi hermano de "Yo puedoooooo!" que se me quedó mirando medio gym...(casi todos preplayas, viejas o gente insoportable XD).
El PM salió muy bien. Aunque algunas partes del suelo, por debajo de la 'alfombrilla' había "craters" XD En el último set, se me escaparon casi 2kg; andaba algo distraído*...
Las ivan's sit ups buenas, pero en el 3er set ya no podía más de 15; el PM y las sentadillas hicieron estragos jajaja
El gym estaba petadísimo...tuve que esperar como 5' por una elíptica, que por cierto, me dan mucho asco porque el movimiento es como muy innatural y al final, mi hermano me dejo su cinta porque el estaba reventadísimo; sigo con esos intervalos.
Estuve algo distraído, porque dirigí 'la rutina' de mi hermano de piernas hoy. Le enseñé a hacer sentadillas y PM (nada más y nada menos) y la verdad que las sentadillas las cojió a la primera y les dio buena profundidad; no tanto el PM, en parte, porque ya estaba algo 'escojonao'. ajajaja
Mirad por donde, hoy descubrí que en el gym había un rack de PM con barras arriba para unas dominadas...jajajaj Es que es tan grande que uno no llega nunca a conocerlo entero! xD
Sentadilla 4x5 (40-50-59.5-59.5kg)
Press Inclinado 4x5 (31.3-37.2-43.6-50kg)
Peso Muerto 4x5 (53.6-64-75-85.4kg)
Ivan's sit ups 3x25-25-15
Dominadas
Paseo del granjero 2xdiscos 20.45 c/u.
Cardio:
5 minutos en elíptica
22 minutos en cinta
Notas: Pfff...bueno, agobiante, extraño...jajajaj
Las sentadillas salían sólas.
El press inclinado estuvo muy bien. En la última rep del último set, tuve que darle un grito a mi hermano de "Yo puedoooooo!" que se me quedó mirando medio gym...(casi todos preplayas, viejas o gente insoportable XD).
El PM salió muy bien. Aunque algunas partes del suelo, por debajo de la 'alfombrilla' había "craters" XD En el último set, se me escaparon casi 2kg; andaba algo distraído*...
Las ivan's sit ups buenas, pero en el 3er set ya no podía más de 15; el PM y las sentadillas hicieron estragos jajaja
El gym estaba petadísimo...tuve que esperar como 5' por una elíptica, que por cierto, me dan mucho asco porque el movimiento es como muy innatural y al final, mi hermano me dejo su cinta porque el estaba reventadísimo; sigo con esos intervalos.
Estuve algo distraído, porque dirigí 'la rutina' de mi hermano de piernas hoy. Le enseñé a hacer sentadillas y PM (nada más y nada menos) y la verdad que las sentadillas las cojió a la primera y les dio buena profundidad; no tanto el PM, en parte, porque ya estaba algo 'escojonao'. ajajaja
Mirad por donde, hoy descubrí que en el gym había un rack de PM con barras arriba para unas dominadas...jajajaj Es que es tan grande que uno no llega nunca a conocerlo entero! xD
Última edición:
Murray
New member
Sí, mazin: esos pesos van subiendo pasito a pasito.
El cardio es lo más sencillo del entreno, mas no lo más divertido ajajja
Ahí vamos, Hell! Lo que más motiva, es ver como vas subiendo kilín, kilín y kilín semana tras semana...Y ya sabes, tú y yo tenemos una pequeña competencia! jajajabuen entreno murray, mierda ya te avientas 79.5kg en sentadillas
Gracias!
Si quieres saber más de ella, puedes visitar el diario de BIGLOLA; esa machaca se ha hecho las dos!Gracias paisana! Por cierto, eres de Santiago creo, no?
Sí, es como cuando estás haciendo algo y se te cruza una cachonda y te distraes...la pena es que yo no vi a ninguna buenorra! ajajajja
En el primer post del diario, en la primera página.
Un abrazo macarra! ajajaj
Ahí seguimos, wey, en la lucha!
Sí, cabroncete, parece que te has buscado a otro...TODOS SOIS IGUALES! __vomiton_ jajajaja
Pues sí, me va muy bien y estoy muy contento y satisfecho por lo que está dando de sí. En principio, me he planteado ambos; algunos 5RM: en press de banca(60kg), sentadilla (85kg), peso muerto (90-100kg), fondos (10-12reps...sin lastre ajjajaja) y dominadas (neutras:5-6reps, supino medias:5-6reps y las prono abiertas:2 AJJAJAJAJA).
Sin duda, el mejor, el de Los Simpson! ajajajajajaj
Eso intento en cada entreno: darlo todo, quedar tan jodido que el chute de endorfinas posterior me deje todo grobi!
Gracias tío!
Claro que no, tío!
Pero sí es verdad que tengo que trabajar el agarre. Con 83kg, el PM casi me falla.Estás de puta madre, chaval!
Mientras no consigas mi dirección y mis horarios, creo que mi orto estará seguro! jajajaj
Cualquier ayuda aquí es aceptada, campeón!
Pureta
...
Progresos:
---------------------------------------------------------------------
Bueno, Murray. Con esto me has dejado impresionado.
¿Y tienes los cojones de revisarlo cada semana?
¿Y siempre te pesas a las 6.00 a.m?
Joder, puntualidad suiza.
Vaya crack.
Bonitos entrenamientos.
¿Haces la sentadilla profunda de verdad? ¿Bajando hasta abajo?
Así me dejé yo un menisco más o menos a tu edad o poco más.
Kal
Well-known member
ola amigo buen entreno ,jeje veo que te gustan las elipticas tanto como a mi eh? jeje estoy de acuerdo donde este correr que se quite todo lo demas jaja.
un abrazo amigo
H3LL_B0y
New member
jajaja xD eso si w, pero tu tienes pensado seguir en fuerza bastante tiempo, me dan ganas de seguirte con pura fuerza y volumen comensarlo luego, ya que los pesillos que muevo no me convencen
jajajasalu2 champ __genial__
Pureta
...
Joer, no digas esas cosas Pureta
¿Por qué no?
Para que nos aclaremos, yo llamo "profunda" a lo que ahora llaman ATG.
Es que cuando leí por primera vez a Rippetoe, le oí hablar de la sentadilla profunda y ví las fotos, flipé. Llama profunda a la power. Pues vale.
Yo, haciendo la ATG, me acabé rompiendo un menisco. Ojo, que después de operado la volví a hacer. Y luego ya me limité a romper la paralela.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no escenas de celos no que ya tengo bastante jajajajaja
En cuanto al límite fíjate lo que yo te digo, cnd tu 5RM sea tu peso corporal hacer una descarga de un 10% e intentar llegar al 1,5*peso corporal en sentadillas (si no te estancas antes dos/tres veces en PM)
A ver cnd dejas de mariconear con mis sit-ups y las lastras
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Un entreno completito, ...las sentadillas rozando los 60 kilos, estupendas...y me ha hecho gracia lo del inlcinado con tu hermano atento y tu grito de "yo puedo"...jajajajaja el PM va hacia arriba, compi....85,4 kilos...
Bien trabajado y buenos abs...
saludos compi
Yo también te entendí mal, creí que te referías a la sentadilla power, la ATG solo la hago en la frontal, en la trasera me es imposible hacerla sin arquear la espalda baja.
ltkeko
New member
BUENÍSIMO!!! jaajaja lo de gente insoportable me ha llegado!!
Buen entrene tio! sigue así!!
Murray
New member
Sí tío. Además, como no era mi sucursal habitual, no conocía bien esas máquinas y no sabía cambiarle la elíptica al movimiento...pfff que asco, casi le vomito a la vieja de al lado! jajajajaj
Pues mira tú por donde, que me estoy planteando tirar por fuerza una buena temporada (hablo de tal vez, hasta junio) aunque no con el 5x5 toda la vida; la rutina de Jax me gusta y quien sabe; puede ser una Waterbury también...jajaja xD eso si w, pero tu tienes pensado seguir en fuerza bastante tiempo, me dan ganas de seguirte con pura fuerza y volumen comensarlo luego, ya que los pesillos que muevo no me convencen
Así va a ser nuestra boda, grandotote!
Gracias El jodido Pureta, cortándonos las alas!Muy bien Murray.
Joer, no digas esas cosas Pureta
+1 Contigo. Tal vez deba empezar a remplazar la calificación de profunda por paralela o negativa.
Nunca he probado una ATG...tal vez el viernes la pruebe con poco peso, sentadilla frontal o un snatch sólo con la barra; a ver que se siente...
Lo que pasa, es que tu nacistes gastao' pureta xDDD Es broma
De hecho, mi 5RM de squats es mi PC (gramos arriba, gramos abajo). El PM de momento aguanta y también, sobrado, pasa mi PC (que por cierto, es bastante por mi densidad ósea, no tanto por mi masa! jajaja); estoy completamente seguro, que cuando falle o me estanque, va a ser por el jodido agarre. Y no, no pienso usar grips.
Cago en la ostia ajajaja Es que el miércoles no se lastran las sit-ups, son los lunes. No sé si el próximo lunes o el martes, ya que me voy de puente a una isla paradisiaca en el caribe, pero las lastro!
Las sentadillas de los miércoles es pura mariconada...ya verás mañana...si es que vivo para contar la pesada de 3x ajajjajjaja
Sí tio, hay gente además muy descarada y flipada por el mundo. Estaban 2 brasileños, uno al cual yo, por cierto, le había pedido amablemente si podía moverse un poco hacia adelante porque estaba haciendo PM y me miró hasta mal y ni contesto, hablando en portugués y creyendo que nadie les entendía. No sabían ellos que tanto mi hermano como yo hablamos gallego (quieras o no, ayuda a entender a un portugués levemente) y joder, cualquiera con 2 dedos de frente y mínimo de español los entiende, captábamos casi todo el marujeo, despectivos y altivez que se daban con la gente de alrededor.
Lo que digo yo, gente insoportable.
Murray
New member
Semana 8: 5x5 - Viernes
Sentadilla
5x 40kg
5x 50kg
5x 59.5kg
5x 69.5kg
3x 81.8kg
8x 59.5kg
Press Plano
5x 27.7kg
5x 35kg
5x 41.8kg
5x 49kg
3x 57.2kg
8x 41.8kg
Remo 90º
5x 25.4kg
5x 31.8kg
5x 37.7kg
5x 44kg
3x 51.8kg
8x 37.7kg
Fondos
3x8
Curl barra
3x8-8-6F (27.2-29-27.2kg)
Press francés barra "z"
3x8-8-6F (27.2kg)
Cardio:
27 minutos en cinta (1 caminando + 26 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: Sobreviví! A pesar de haberme levantado con un malestar general y un dolor de cabeza tremendo (2h antes del entreno, me tome 1g de Tylenol), lo di todo y estoy muy satisfecho. Cuando iba terminando el remo, el efecto del analgésico se me pasó y soporté hasta el final...!
Las sentadillas aprobaron y con nota! Hice buenos descansos de 2' y 3' a partir de la 3ra serie. La serie pesada salió muy bien, quizás sacrifiqué algo de profundidad, pero para ir como iba, tiene mérito!
El press plano espléndido. El peso sube y sube; aunque se va poniendo duro.
El remo hoy fue 90° y salí bastante contento con él. En alguna serie, hice lo que me dió la gana y metí un par de kg de más jajaja (lo típico para mí en el remo XD)
Pero sin duda, lo que más me motivó fueron los fondos; la anterior semana subí a 7 y ésta, totalmente descuajeringado mejoré mi límite: 8!
El biceps no respondió tan bien hoy, y falle en la 6ta de la última.
El francés se vio resentido de los fondos; pero contento igualmente.
La cinta ya puedo estar con fiebre amarilla, que el cardio no me cuesta nada! XD
Eso sí, cuando llegué a casa me tuve que tomar el post entreno en el suelo apoyado contra la pared...iré a comprar aspirinas o algo en un ratito...
Sentadilla
5x 40kg
5x 50kg
5x 59.5kg
5x 69.5kg
3x 81.8kg
8x 59.5kg
Press Plano
5x 27.7kg
5x 35kg
5x 41.8kg
5x 49kg
3x 57.2kg
8x 41.8kg
Remo 90º
5x 25.4kg
5x 31.8kg
5x 37.7kg
5x 44kg
3x 51.8kg
8x 37.7kg
Fondos
3x8
Curl barra
3x8-8-6F (27.2-29-27.2kg)
Press francés barra "z"
3x8-8-6F (27.2kg)
Cardio:
27 minutos en cinta (1 caminando + 26 cc)
+4-5 gym-casa
Notas: Sobreviví! A pesar de haberme levantado con un malestar general y un dolor de cabeza tremendo (2h antes del entreno, me tome 1g de Tylenol), lo di todo y estoy muy satisfecho. Cuando iba terminando el remo, el efecto del analgésico se me pasó y soporté hasta el final...!
Las sentadillas aprobaron y con nota! Hice buenos descansos de 2' y 3' a partir de la 3ra serie. La serie pesada salió muy bien, quizás sacrifiqué algo de profundidad, pero para ir como iba, tiene mérito!
El press plano espléndido. El peso sube y sube; aunque se va poniendo duro.
El remo hoy fue 90° y salí bastante contento con él. En alguna serie, hice lo que me dió la gana y metí un par de kg de más jajaja (lo típico para mí en el remo XD)
Pero sin duda, lo que más me motivó fueron los fondos; la anterior semana subí a 7 y ésta, totalmente descuajeringado mejoré mi límite: 8!
El biceps no respondió tan bien hoy, y falle en la 6ta de la última.
El francés se vio resentido de los fondos; pero contento igualmente.
La cinta ya puedo estar con fiebre amarilla, que el cardio no me cuesta nada! XD
Eso sí, cuando llegué a casa me tuve que tomar el post entreno en el suelo apoyado contra la pared...iré a comprar aspirinas o algo en un ratito...
H3LL_B0y
New member
buen entreno wey, esa sentadilla va para arriva bn rapido __genial__, el remo a 90º muy bueno y te la rifaste iendo a entrenar con dolor de cabesa yo no lo hubiera hecho xD...
jajaja xD ya te veo tirado tomandote el postentreno, que te mejores cabronaso __genial__
salu2
jajaja xD ya te veo tirado tomandote el postentreno, que te mejores cabronaso __genial__
salu2