Diario de Albert. Estoy ya no para...

VIERNES 19/12/09

TERCER DÍA CUARTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 3.

1. AIR BIKE.

14 rept 14 rept 14 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

16 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 13 rept 13 rept 13 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 7 DOMINGO 20/12/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

55 kg 10 rept 85 kg 6 rept 100 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

15 kg 10 rept 25 kg 6 rept 28 kg 3 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

70 kg 10 rept 102,5 kg 6 rept 125 kg 3 rept

Entreno series normales:

1. SENTADILLA HACK.

111 kg 5 rept 111 kg 5 rept 111 kg 5 rept 111 kg 5 rept 111 kg 5 rept 111 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

138 kg 5 rept 138 kg 5 rept 138 kg 5 rept 138 kg 5 rept 138 kg 5 rept 138 kg 5 rept

Terminé el entreno en 39 minutos.
 
DÉCIMA SEMANA DE VOLUMEN​

Empiezo la semana con un peso corporal de 78.00 Kg.


LUNES 21/12/09

PRIMER DÍA QUINTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 1.

1. AIR BIKE.

14 rept 14 rept 14 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

16 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 13 rept 13 rept 13 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 9 MARTES 22/12/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

21 kg 10 rept 31 kg 6 rept 38 kg 3 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

35 kg 10 rept 52 kg 6 rept 62 kg 3 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

54 kg 10 rept 81 kg 6 rept 97 kg 3 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

50 kg 10 rept 74 kg 6 rept 88 kg 3 rept


Entrenamiento en series normales descanso 60 segundos entre series:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

42 kg 5 rept 42 kg 5 rept 42 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

69 kg 5 rept 69 kg 4 rept FALLO 69 kg 3 rept FALLO

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

108 kg 5 rept 108 kg 5 rept 108 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

98 kg 5 rept 98 kg 5 rept 98 kg 5 rept

Terminé el entreno en 43 minutos. Fallé en el press declinado. De momento todo ok y con bastantes ganas.
 
Última edición:
Como nos estamos preparando para las fiestas ehh???... por lo menos lo del descanso activo como que no va...

Saludos brock!!!
 
Hey brock aqui te las dejo....

This image has been removed!

Ellas estan esperando tu lista de deseos.... FELIZ NAVIDAD _navidad_
 
LUCABRASI dijo:
tio eres un bestia.... Cuando veo diarios y entrenamientos como el tuyo me siento mas tirillas todavia... jje
Click to expand...

Hola LUCABRASI.
Gracias por pasarte y felices fiestas _navidad_

Bueno lo de los pesos es constancia y años de entreno.... nada difícil de superar con el tiempo y una caña, ya verás.
Un abrazo.


bbrules dijo:
Hey brock aqui te las dejo....

74321232367245921113133.jpg


Ellas estan esperando tu lista de deseos.... FELIZ NAVIDAD _navidad_
Click to expand...


Pues me alegraste la vista jajaja.
Un abrazote y te deseo que disfrutes de estas fiestas campeón _navidad_
 
MIÉRCOLES 23/12/09

SEGUNDO DÍA QUINTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 2.

1. AIR BIKE.

14 rept 14 rept 14 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

16 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 13 rept 13 rept 13 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 11 JUEVES 24/12/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

84 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

20 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

155 kg 5 rept

Entrenamiento en serie gigante descanso 60 segundos entre series:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

120 kg 12 rept 120 kg 12 rept 120 kg 12 rept 120 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

27 kg 12 rept 27 kg 12 rept 27 kg 12 rept 27 kg 12 rept

3. GEMELOS PRENSA.

221 kg 12 rept 221 kg 12 rept 221 kg 12 rept 221 kg 12 rept

Terminé el entreno en 24 minutos.
 
DIA 13 SÁBADO 26/12/09

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

16 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

-30 kg 5 rept

3. FONDOS.

-10 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

26 kg 5 rept


Entrenamiento en Serie gigante.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

23.5 kg 12 rept 23.5 kg 12 rept 23.5 kg 12 rept

2. DOMINADAS.

-8 kg 12 rept -8 kg 12 rept -8 kg 12 rept

3. FONDOS.

con lastre de 27.5 kg 12 rept 27.5 kg 12 rept 27.5 kg 12 rept

4. REMO MENTÓN.

37 kg 12 rept 37 kg 12 rept 37 kg 12 rept

Terminé el entreno en 32 minutos. Las series en en press militar y el remo mentón muy duras.
 
Última edición:
DOMINGO 27/12/09

TERCER DÍA QUINTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 3.

1. AIR BIKE.

14 rept 14 rept 14 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

16 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 13 rept 13 rept 13 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
UNDÉCIMA SEMANA DE VOLUMEN​

Las fiestas navideñas pasan factura y parto de un peso de 80.400 kg. Intentaré ajustar esta semana.

DIA 15 LUNES 28/12/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

57 kg 10 rept 85 kg 6 rept 102 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

16 kg 10 rept 25 kg 6 rept 30 kg 3 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

70 kg 10 rept 106 kg 6 rept 127 kg 3 rept

Entreno series normales descanso 60 segundos entre series:

1. SENTADILLA HACK.

114 kg 5 rept 114 kg 5 rept 114 kg 5 rept 114 kg 5 rept 114 kg 5 rept 114 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

141 kg 5 rept 141 kg 5 rept 141 kg 5 rept 141 kg 5 rept 141 kg 5 rept 141 kg 5 rept

Terminé el entreno en 38 minutos. Sufrí bastante en las sentadillas Hack... voy a tope _latigo2_
 
MARTES 29/12/09

PRIMER DÍA SEXTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 1.

1. AIR BIKE.

15 rept 15 rept 14 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

17 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 14 rept 14 rept 14 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 17 MIÉRCOLES 30/12/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

21 kg 10 rept 32 kg 6 rept 38 kg 3 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

35 kg 10 rept 53 kg 6 rept 64 kg 3 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

55 kg 10 rept 83 kg 6 rept 100 kg 3 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept


Entrenamiento en series normales descanso 60 segundos entre series:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

43 kg 5 rept 43 kg 5 rept 43 kg 1 rept FALLO BRAZO IZQUIERDO

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

71 kg 5 rept 71 kg 5 rept 71 kg 4 rept FALLO

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

111 kg 5 rept 111 kg 5 rept 111 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

100 kg 5 rept 100 kg 5 rept 100 kg 4 rept FALLO

Terminé el entreno en 43 minutos. He ido fallando pero el fallo gordo ha llegado en el press con mancuernas donde me fuí abajo con la mancuerna izquierda _comorr_
 
Alaaaaaa tu con esos pesos no puedes ir a la mitad de gimnasios de españa, pq directamente no hay peso pa tí... que bestia tío.. enhorabuena...
 
LUCABRASI dijo:
Alaaaaaa tu con esos pesos no puedes ir a la mitad de gimnasios de españa, pq directamente no hay peso pa tí... que bestia tío.. enhorabuena...
Click to expand...


Hola LUCABRASI.

Buena entrada de año para tí y todos los que leeis este humilde diario _porro_

La mayoría de gimnasios son una mier.. No digo que todos lo sean ni mucho menos pero no me interesa en absoluto entrenar en templos de fitness y prefiero el entreno retirado en mi cueva _prohibir_ donde tengo todo lo necesario y nadie me molesta si quiero combinar series gigantes. Además que solo pierdo el tiempo imprescindible para entrenar al no tenerme que desplazar y lo mejor es que ya sea sábado, domingo, fiestas de guardar o las doce de la noche el gym siempre está abierto :)

Un abrazo y que este año nos traiga mejores machaques que el año pasado que ya terminó _prohibir_
 
JUEVES 31/12/09

SEGUNDO DÍA SEXTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 2.

1. AIR BIKE.

15 rept 15 rept 15 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

17 rept 16 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 14 rept 14 rept 14 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
Última edición:
DIA 19 VIERNES 01/01/10

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

86 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

20 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

160 kg 5 rept

Entrenamiento en serie gigante descanso 60 segundos entre series:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

123 kg 12 rept 123 kg 12 rept 123 kg 12 rept 123 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

28 kg 12 rept 28 kg 12 rept 28 kg 12 rept 28 kg 12 rept

3. GEMELOS PRENSA.

227 kg 12 rept 227 kg 12 rept 227 kg 12 rept 227 kg 12 rept

Terminé el entreno en 27 minutos. Primer entreno del año y _prohibir_

Los pesos muertos tremendos a 12 rept.
 
SÁBADO 02/01/10

TERCER DÍA SEXTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 3.

1. AIR BIKE.

15 rept 15 rept 15 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

17 rept 16 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 14 rept 14 rept 14 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba