Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 35. DOMINGO 22/11/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO.

80 kg 5 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

135 kg 5 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

9 kg 5 rept




1. PESO MUERTO.

112 kg 10 rept 112 kg 10 rept 112 kg 10 rept 112 kg 10 rept 112 kg 10 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

192 kg 10 rept 192 kg 10 rept 192 kg 10 rept 192 kg 10 rept 192 kg 10 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

13 kg 10 rept 13 kg 10 rept 13 kg 10 rept 13 kg 10 rept 13 kg 10 rept

Terminé el entreno en 28 minutos.
 
SEXTA SEMANA DE VOLUMEN​

Inicio la semana con un peso corporal de 77.600kg. De momento voy a seguir manteniendo las calorías.

LUNES 23/11/09

PRIMER DÍA PRIMERA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 1.

1. AIR BIKE.

12 rept 12 rept 12 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con marcuerna de 12 kg 12 rept 12 rept 12 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
He cambiado los ejercicios de ABS y subido algo la dificultad pasando a grado intermedio.
 
Última edición:
BrOcKeR dijo:
Hola bbrules.
Voy subiendo de peso bastante lento a razón de 1 kg al mes.. veremos que tal funciona al final del ciclo.

Saludos.
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Bueno si has obtenido resultados tan satisfactorios... como decimos aca... "echale un camion de bolas" entonces...

Saludos maquina!!! __genial__
 
bbrules dijo:
Bueno si has obtenido resultados tan satisfactorios... como decimos aca... "echale un camion de bolas" entonces...

Saludos maquina!!! __genial__
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Sigo pasando hambre pero quiero subir lento... es lo que hay _comorr_

Un abrazotee_prohibir_
 
DIA 37. MARTES 24/11/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA, BARRA.

54 kg 5 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

55 kg 5 rept



1. PRESS DE BANCA, BARRA.

76 kg 10 rept 76 kg 10 rept 76 kg 10 rept 76 kg 10 rept 76 kg 10 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

78 kg 10 rept 78 kg 10 rept 78 kg 10 rept 78 kg 10 rept 78 kg 10 rept

Terminé el entreno en 20 minutos. La última serie de press de banca se hizo durilla. Continuo descansando 60 segundos entre series.
 
MIÉRCOLES 25/11/09

SEGUNDO DÍA PRIMERA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 2.

1. AIR BIKE.

12 rept 12 rept 12 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 12 rept 12 rept 12 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
Última edición:
DIA 39. JUEVES 26/11/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

34 kg 10 rept 51 kg 6 rept 61 kg 3 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 6 rept 3 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

102.5 kg 10 rept 155 kg 6 rept 185 kg 3 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept 68 kg 4 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

0 kg 4 rept 0 kg 4 rept 0 kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept 0 kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept 0kg 4 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

205 kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept 205kg 4 rept

Terminé el entreno en 55 minutos. Las últimas series de sentadilla frontal se hicieron durillas.
 
VIERNES 27/11/09

TERCER DÍA PRIMERA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 3.

1. AIR BIKE.

12 rept 12 rept 12 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 12 rept 12 rept 12 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 41. SÁBADO 29/11/09

Calentamiento:

1. FONDOS.

-15kg 10 rept +16 kg 6 rept +35 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -15 kg 6 rept 0 kg 3 rept



1. FONDOS.

con lastre de 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept 48 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

con lastre de 4 kg 5 rept 4 kg 5 rept 4kg 5 rept 4 kg 5 rept 4 kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept 4kg 5 rept

Terminé el entreno en 36 minutos.
 
SÉPTIMA SEMANA DE VOLUMEN​

Hoy he dado en la báscula 78.700 kg... me he pasado un poco de rosca y voy a frenar. Mi objetivo era llegar a los 78.200 en la octava semana.
Continuo manteniendo calorías.

DIA 43. LUNES 30/11/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO.

85 kg 5 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

145 kg 5 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

10 kg 5 rept




1. PESO MUERTO.

121 kg 10 rept 121 kg 10 rept 121 kg 10 rept 121 kg 10 rept 121 kg 10 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

207.5 kg 10 rept 207.5 kg 10 rept 207.5 kg 10 rept 207.5 kg 10 rept 207.5 kg 10 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

14 kg 10 rept 14 kg 10 rept 14 kg 10 rept 14 kg 10 rept 14 kg 10 rept

Terminé el entreno en 32 minutos. Los pesos muertos se me hicieron duros en las dos últimas series... estuve a punto de fallar.
Me quedan 2 entrenos para terminar el ABBHI. La próxima semana la dedicaré a calcular los pesos para el próximo ciclo que será el ABBHII.
De momento todo OK y bastante motivado.
 
Bueno pero tampoco te alarmes por 500gr... estas bien, ademas se cumplio con la meta!!! ahora queda mantenerse y disfrutar de las fiestas!!!!

Saludos __genial__
 
MARTES 01/12/09

PRIMER DÍA SEGUNDA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 1.

1. AIR BIKE.

12 rept 12 rept 12 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 12 rept 12 rept 12 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 45. MIÉRCOLES 02/12/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA, BARRA.

58 kg 5 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

60 kg 5 rept



1. PRESS DE BANCA, BARRA.

82 kg 10 rept 82 kg 10 rept 82 kg 10 rept 82 kg 9 rept 82 kg 7 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

84 kg 10 rept 84 kg 10 rept 84 kg 10 rept 84 kg 10 rept 84 kg 10 rept

Terminé el entreno en 20 minutos. Fallé en las dos últimas series de press de banca. Continuo descansando 60 seguntos entre series.
 
MIÉRCOLES 03/12/09

SEGUNDO DÍA SEGUNDA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 2.

1. AIR BIKE.

12 rept 12 rept 12 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 12 rept 12 rept 12 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
JUEVES 03/12/09

SEGUNDO DÍA SEGUNDA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 2.

1. AIR BIKE.

12 rept 12 rept 12 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 12 rept 12 rept 12 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 47. VIERNES 04/12/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

34 kg 10 rept 51 kg 6 rept 61 kg 3 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 6 rept 3 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

102.5 kg 10 rept 155 kg 6 rept 185 kg 3 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 5 rept 68 kg 4 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

0 kg 5 rept 0 kg 5 rept 0 kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept 0 kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept 0kg 5 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

205 kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept 205kg 5 rept

Terminé el entreno en 55 minutos. He fallado en la última serie de sentadillas... durillo durillo


ACABO EL ABBHI
​

Bueno pues esto llegó a su fin. Ahora toca descansar la próxima semana y calcular los pesos para el próximo ciclo con el ABBHII.
La próxima semana continuaré haciendo abs y bicicleta.
 
SÁBADO 05/12/09

TERCER DÍA SEGUNDA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 3.

1. AIR BIKE.

12 rept 12 rept 12 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 12 rept 12 rept 12 rept A CADA LADO.

No tuve tiempo de hacer la sesión de bicicleta.
 
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