¡¡¡¡Diario de un Lindo Pajarito!!!!

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
peterparker dijo:
No esta mal del todo la rutinilla. Las dominadas con agarre estrecho el primer dia y agarre abierto el ultimo. El Peso muerto deberías meterle al menos 5 reps hasta que tengas las correas, después el 5 x 1 estaría bien.
Es una rutina ligera, pero muy completita
Click to expand...

Yo aviso que en mi mejor momento si saca 3 dominadas con este tipo de agarre mucho era. Las neutras si salian mejor jijijij no soy bobo no.

Lo digo quizas por el poco trabajo solo con 3 repes insisto en mi mejor momento, ahora no sacare ni una.
 
Que corto eres Canario.
Semana 1: press banca, sentadilla y Pm a 3 x 5
Semana 2: ídem a 5 x 3 (con más peso)
Semana 3: ídem a 5 x 1 (con más peso)
Semana 4: ídenm a 3 x 5 con el peso semana 2
Y así sucesivamente, semana 5, 5 x 3 y 6, 5 x 1.
 
Bardok dijo:
Entendiste mal :D
La primera semana los 3 días tiras a 3 x 5 en los de fuerza y a 2 x 12 en el resto menos gemelos y superseries.
La segunda semana los 3 días tiras a 5 x 3 y los otros a 3 x 8.
La tercera semana los 3 días tiras a 5 x 1 y los otros a 4 x 6.
La cuarta semana como la 1ª pero con más peso, la 5ª como la 2ª con más peso y la 6ª como la 3ª pero con más peso.

¿Puedes hacer jalones?
La rutina es para mejprar en PB, sentadillas y PM. Puedes si no hacer la de Recinos directamente pero a mí me gusta más esta variante.
Espera que te pongo una ahora a ver si te gusta.
Click to expand...

Ahh vale por semanas je je.

Te refieres a jalones al pecho invertidos??

https://es.fitness.com/forum/ejercicios/espalda-jal-n-invertido-27.html
 
Pureta dijo:
Que corto eres Canario.
Semana 1: press banca, sentadilla y Pm a 3 x 5
Semana 2: ídem a 5 x 3 (con más peso)
Semana 3: ídem a 5 x 1 (con más peso)
Semana 4: ídenm a 3 x 5 con el peso semana 2
Y así sucesivamente, semana 5, 5 x 3 y 6, 5 x 1.
Click to expand...

Cagonntooooo!!!! Pues no es lo mismo que digo en toa la boca, subia de peso a la cuarta semana.

Ahhhhhhhhhhhhhh quereis acabar conmigo lo seeee....
 
Día 1
Press de banca

Dominadas o jalones
Press inclinado con mancuernas
Remo en polea o con barra o con mancuerna
Superserie elevaciones laterales y pájaros
Superserie curl barra y press estrecho.

Día 2
Sentadillas

Curl femoral tumbado o PM rumano o lo que quieras para femoral
Prensa y/o zancadas que se que te va el alto volumen
Superserie extensiones con femoral sentado o tumbado
Gemelos en prensa horizontal cambiando la posición de las puntas de los pies

Día 3
PM

Press militar o con mancuernas para hombro
Dominadas o jalones
Press plano con mancuernas
Encogimientos con mancuernas
Superserie preplaya para brazos
 
Coño canario, Pureta y yo decimos lo mismo. Hay que subir peso cada semana, porque vas bajando las repes. Lo que tienes que asegurarte es de ir subiendo todas las semanas y la cuarta semana hacer lo mismo que en la primera pero con más peso del que tiraste en la primera semana.
 
Bardok dijo:
Coño canario, Pureta y yo decimos lo mismo. Hay que subir peso cada semana, porque vas bajando las repes. Lo que tienes que asegurarte es de ir subiendo todas las semanas y la cuarta semana hacer lo mismo que en la primera pero con más peso del que tiraste en la primera semana.
Click to expand...

Te avise._humillaci

Vale ya no me lo expliqueis mas, voy a intentarlo subirla ahora bien.

En las superseries, cuantas series y repes??
 
Efectivamente y metiendo el press para hombro como ejercicio de volumen en vez de como básico. Las superseries para brazos y el PM como básico, que además se te da bien, jeje.
 
SEMANA 1.
DIA 1:
SENTADILLAS 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
REMO EN POLEA 2X12
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 3X5
CURL FEMORAL TUMBADO 2X12
PRENSA 2X12
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
PRESS PLANO MANCUERNAS 2X12
SERRUCHO 2X12
ENCOGIMIENTOS 2X12
--------------------------------------

Bueno ahora sigo, que tengo clientes y se me desloguea esto.
 
En vez de remo en polea, mete press inclinado
En vez de serrucho, mete militar.
En vez de curl femoral mete un peso muerto rumano

Es que el Bardok tunea de forma muy rara buenas rutinas.
 
canario72 dijo:
SEMANA 1.
DIA 1:
SENTADILLAS 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
PRESS INCLINADO 2X12
SS ELEVACIONES + PAJAROS 3X8
SS CURL BARRA + AGARRE ESTRECHO 3X8
---------------------------------
DIA 2:
PRESS DE BANCA 3X5
PMR 2X12
PRENSA 2X12
SS EXTENSIONES+FEMORAL SENTADO 3X8
GEMELOS 3X8
------------------------------------
DIA 3:
PM 3X5
JALONES AL PECHO 2X12
PRESS PLANO MANCUERNAS 2X12
PRESS MILITAR 2X12
ENCOGIMIENTOS 2X12
--------------------------------------

Bueno ahora sigo, que tengo clientes y se me desloguea esto.
Click to expand...

_contrato__contrato_
 
Pureta dijo:
En vez de remo en polea, mete press inclinado
En vez de serrucho, mete militar.
En vez de curl femoral mete un peso muerto rumano

Es que el Bardok tunea de forma muy rara buenas rutinas.
Click to expand...

+1
Aunque a mi me gusta más torso-pierna pero así tiene muy buena pinta también.
Algo tendré que tunear, ya que me robaste el maquillaje, pirata.
 
Bueno esta modificado arriba segun ha dicho el Pureta.

El resto me queda claro:

.-La segunda semana los 3 días tiras a 5 x 3 y los otros a 3 x 8.
La tercera semana los 3 días tiras a 5 x 1 y los otros a 4 x 6.
La cuarta semana como la 1ª pero con más peso, la 5ª como la 2ª con más peso y la 6ª como la 3ª pero con más peso.

Y como voy bajando repes y subiendo series, pues el aumento de peso que conlleva:

.-Hay que subir peso cada semana, porque vas bajando las repes. Lo que tienes que asegurarte es de ir subiendo todas las semanas y la cuarta semana hacer lo mismo que en la primera pero con más peso del que tiraste en la primera semana.

A ver si me dejan confeccionarla toda esta tarde para ya tenerla guardadita, que mañana no me acuerdo jajajaja.

Gracias putones brbeneros.
 
semana 1.
Dia 1:
Sentadillas 3x5
jalones al pecho 2x12
press inclinado 2x12
ss elevaciones + pajaros 3x8
ss curl barra + agarre estrecho 3x8
---------------------------------
dia 2:
Press de banca 3x5
pmr 2x12
prensa 2x12
ss extensiones+femoral sentado 3x8
gemelos 3x8
------------------------------------
dia 3:
Pm 3x5
jalones al pecho 2x12
press plano mancuernas 2x12
press militar 2x12
encogimientos 2x12
-----------------------------------
semana 2. + peso
dia 1:
Sentadillas 5x3
jalones al pecho 3x8
press inclinado 3x8
ss elevaciones + pajaros 3x8
ss curl barra + agarre estrecho 3x8
---------------------------------
dia 2:
Press de banca 5x3
pmr 3x8
prensa 3x8
ss extensiones+femoral sentado 3x8
gemelos 3x8
------------------------------------
dia 3:
Pm 5x3
jalones al pecho 3x8
press plano mancuernas 3x8
press militar 3x8
encogimientos 3x8
-------------------------------------


semana 3.+peso
dia 1:
Sentadillas 5x1
jalones al pecho 4x6
press inclinado 4x6
ss elevaciones + pajaros 3x8
ss curl barra + agarre estrecho 3x8
---------------------------------
dia 2:
Press de banca 5x1
pmr 4x6
prensa 4x6
ss extensiones+femoral sentado 3x8
gemelos 3x8
------------------------------------
dia 3:
Pm 5x1
jalones al pecho 4x6
press plano mancuernas 4x6
press militar 4x6
encogimientos 4x6

semana 4 + peso que semana 1
 
Mc-elius dijo:
Pues te ha quedado chula la rutina, para mi algo falta de volumen pero ya se que me gustan los excesos
Click to expand...

Para mi tambien je je, pero hablamos de una full, anteriormente realize otra que me dio Pureta y como metiera mas volumen me ponian en la nota final, no progresa adecuadamente._porrero_

Pero esta vez ya no me importan tanto, como he dicho varias veces le estoy dando mucha mucha importancia a los aerobicos, voy justo siempre de tiempo y necesito media horita para ellos.
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba