Diario de un Murciano

hoy espalda y triceps como siempre, nada mas q saber para mi informacion que en:
- Dominadas: 12reps-15kg d ayuda,2 x 10reps-10kg d ayuda, 8 reps-5kg d ayuda() el proximo dia sin ayuda las 3 ultimas series a ver cuantas hago.
- Remo: 4 x 8reps (50,55,60,60kg)
- Jalon tras nuca: 4 x 8 (50,55,55,60kg)
- Jalon frontal: 3 x 10 (35,40,45kg)

- Jalon en polea cn barra: 12reps-15kg,2 x 10reps-20kg,8reps-25kg.
- Press frances: 3x8reps- barra Z+15kg,8reps-20kg
- Fondos: 4 x 10 reps

-Abdominales.
 
buen entreno tio solo un apunte yo kitaria jalones y pondria otro remo o peso muerto,pero muy bien.
un abrazo
 
juanpe_murcia dijo:
hoy espalda y triceps como siempre, nada mas q saber para mi informacion que en:
- Dominadas: 12reps-15kg d ayuda,2 x 10reps-10kg d ayuda, 8 reps-5kg d ayuda() el proximo dia sin ayuda las 3 ultimas series a ver cuantas hago.
- Remo: 4 x 8reps (50,55,60,60kg)
- Jalon tras nuca: 4 x 8 (50,55,55,60kg)
- Jalon frontal: 3 x 10 (35,40,45kg)

- Jalon en polea cn barra: 12reps-15kg,2 x 10reps-20kg,8reps-25kg.
- Press frances: 3x8reps- barra Z+15kg,8reps-20kg
- Fondos: 4 x 10 reps

-Abdominales.
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Buen entrenamiento juanpe, las dominadas ya las tienes cabron, en poco mas te las haces como quien se hace un colacao jeje, un saludo!
 
juanpe_murcia dijo:
claro tio se me fue la pinza al ponerlo, es 7.5 kg a cada lado y 10 kg a cada lado, q serian 15kg y 20 kg mas la barra Z q nose q pesara xo amos. como lo pongo rapido muxas veces no lo pienso en q puede aber confusion ya q yo si se lo q significa, supongo q t aclare la duda amigo, 1 abrazo y cuidate
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duda aclarada!!!!!
gracias
 
Kal dijo:
buen entreno tio solo un apunte yo kitaria jalones y pondria otro remo o peso muerto,pero muy bien.
un abrazo
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te hare caso y en vez de jalon de pie pondre remo con mancuerna el proximo dia, q es lo q tendria q hacer ya q lo pone en la tabla.. gracias por el consejo loko 1 abrazo
Julk dijo:
Buen entrenamiento juanpe, las dominadas ya las tienes cabron, en poco mas te las haces como quien se hace un colacao jeje, un saludo!
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jaja q va tio, estoy empezando a hacerlas sin ayuda, de aqui a que las haga facil aun qdan meses, pero pa eso estamos pa avanzar! si no aver como nos motivamos... 1 abrazo compi
gonchisz dijo:
impresdionate esas dominadas!!
hoy me toca ami, haber q tal me va ajajaj
saludos
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jaja gracias gonchisz, ahora me pasare a ver q tal te a ido a ti. 1 abrazo
 
pues nada hoy hice hombro con prisa porque tenia poco tiempo ya que llegaba tarde a entrenar con el equipo, asique esto fue:
-Press militar mancuernas: 12reps-12.5kg x mancuerna, 2 x 10reps-15kg, 8reps-17.5kg.
-Elevaciones laterales con mancuerna: 4 x 10reps-10kg x mancuerna
-Pajaro: 3 x 12reps-7.5 x mancuerna
-Trapecio con barra Z: 4 x 10reps-20kg
 
juanpe_murcia dijo:
claro tio, los de triceps con apoyo cerrado, y las de pecho con apoyo abierto, es una maquina q tambien tiene para acer dominadas asistidas.
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Esa maquina tb esta en mi gym, puedes elegir el porcentage de tu peso que quieres que te ayude a levantar, esta muy bien la verdad, es muy util. Un saludo!
 
Julk dijo:
Esa maquina tb esta en mi gym, puedes elegir el porcentage de tu peso que quieres que te ayude a levantar, esta muy bien la verdad, es muy util. Un saludo!
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claro tio esa es la q uso yo en dominadas, q pongo ayuda d 5 kg,10kg etc, pos esa ayuda es de la makina esa. en fondos no me ace falta, incluso a veces me cuelgo una pesa d 10, xo en dominadas por aora si ma echo falta ya q no podia acerlas solo todas las repeticiones.
 
Hoy lunes... estaba mirandome al espejo como cualquier persona y digo...deberia estar mejor? podria avanzar mas si llevara una dieta mas determinada? ya que dentro de lo q cabe como lo q kiero cuando kiero, asiq mi cabeza a respondido x si misma a los pocos segundos, y me puesto a confeccionar una dieta d volumen adaptada a mi ( por ahora no tomo suplementos de ningun tipo y seguire asi durante un buen tiempo ) asiq acepto sugerencias y criticas. Aun estoy recogiendo informacion por varias dietas ( entre ellas la d mi amigo electriko ) y de varios foreros mas. Esta noche cuando llege del gimnasio la pondre aqui junto cn el entreno de hoy.
 
juanpe_murcia dijo:
Hoy lunes... estaba mirandome al espejo como cualquier persona y digo...deberia estar mejor? podria avanzar mas si llevara una dieta mas determinada? ya que dentro de lo q cabe como lo q kiero cuando kiero, asiq mi cabeza a respondido x si misma a los pocos segundos, y me puesto a confeccionar una dieta d volumen adaptada a mi ( por ahora no tomo suplementos de ningun tipo y seguire asi durante un buen tiempo ) asiq acepto sugerencias y criticas. Aun estoy recogiendo informacion por varias dietas ( entre ellas la d mi amigo electriko ) y de varios foreros mas. Esta noche cuando llege del gimnasio la pondre aqui junto cn el entreno de hoy.
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Bien tio, la dieta hace bastante mas de lo que la gente se suele pensar a la hora de querer cambiar un cuerpo (ya sea adelgazar o ganar musculo). Es muy importante para ayudarte en tus objetivos, si te la curras bien te va a ayudar muxo. estoy deseando verla y criticarla (en el buen sentido jeje).
Un saludo!
 
pues nada dicho y echo ay e dejado el post con mi dieta recien terminada, seguro q abra 100 cambios xD pero asi es la vida del principiante. Hoy pecho y biceps como siempre, los mismos ejercicios parecidos pesos, solo q en pec-dec e subido a 25kg, el resto practicamente igual q la semana pasada. Julk ai la tienes critica a gusto :D a ver si con eso consigo mejorar aun mas. 1 abrazo a quien lo lea
 
Hoy empeze cn la dieta, xo empeze con mal pie ya q no pude seguir el desayuno ni el almuerzo al completo...pero bueno aver si mañana se puede. Hoy hice espalda y triceps metiendo la variante del remo q m dijo kal:
-Dominadas: 12reps-15kg d ayuda, 3 x 10 reps sin ayuda! :D q orgulloso estoy la virgen xD
-Remo sentado: 4 x 8reps-55,55,60,60kg
-Jalon tras nuca: 4 x 8reps-50kg (reventao de las dominadas...)
-Remo con mancuerna: 3 x 12reps-mancuerna de 12.5, 15, 17.5kg(no lo domino mucho aun este ejercicio)

-Jalon en polea cn barra: 12reps-20kg, 2 x 10reps-25kg, 8reps-30kg
-Press frances: 4 x 8reps-barra Z+ 17.5,17.5,20,20kg
-Fondos en paralelas triceps: 4 x 10reps

-Matanza a abdominales con el monitor

-10 minuticos de carrera continua ya q me fugao el entrenamiento del equipo por la tendinitis del tobillo q me dolia.
 
Buen entreno juanpe¡sobre todo esas dominadas crack¡¡Cuidate el tobillo,las tendiditis es mejor curarse bien antes de darle mucha caña¡
 
walt frazier dijo:
Buen entreno juanpe¡sobre todo esas dominadas crack¡¡Cuidate el tobillo,las tendiditis es mejor curarse bien antes de darle mucha caña¡
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gracias tio, q razon tienes, x no curarmela bien en su momento aun la tengo ai dando el follon 3 semanas despues... mañana ire al fisio a ver q opina el..
 
buenas dominadas jejeje si señor ademas muy bien en jalones pese haber echo dominadas y luego dos remos jeje la espalda debio kedar para tirar me imagino y los triceps tambien bien entrenaos yo alternaria el press frances con press banca de agarre estrecho cada semana son dos ejercicios cojonudos.
wenga sigue asi tio,un abrazo
 
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