semana 1, día 2
calentamiento press horizontal 42.5kg x 15 repes
press horizontal 50kg 3x5
Esto solo no? Sin ayuda? Coño,esta bien,hay que seguir ahi al pie del cañon! Veras como esos 50kg se hacen 60 dentro de 2 semanas.
prensa 100kg 2x12
Prensa muy buena,aunque se que tirarias bastante mas.
peso muerto piernas rigidas, he hecho 2 o 3 series de prueba con 37.5kg, nunca lo había hecho antes y la técnica ha sido regulera, tengo que mejorarla mucho, no he contado las repes ni nada sólo me centraba en mejorar la técnica, es bastante compleja, acepto sugerencias.
En el diario de Ivan263 explique la tecnica de una manera sencilla y pornografica,pasate y lo lees. El comentario sera sobre 26-27 de diciembre,esos dias.
curl femoral 50kg 1x9 (me he pasado de peso), 45kg 1x10 (ya cansado del fallo anterior), 40kg 1x11 (he hecho otra ya que los femorales casi ni los había trabajado con el PMPR)
Esta muy bien, de todas formas hazlo a una pierna. Tirarias mas por pierna.
elevacion gemelo maquina 40 kg 1x12 (he visto que era poco) 50kg 1x12
Venga independence,tirale con todas tus fuerzas,que eso se tiene que subir.
elevacion piernas 7.5kg 2x12
crunch en maquina 80kg 2x12
Me he salido un poco de la rutina, en pmpr y curl femoral, pero era mi primer día de pmpr así que estaba casi seguro que iba a pasar algo así xD, el caso es que ya he probado pesos y técnica y ya para la semana que viene perfecto.
De todas formas el entrenamiento me ha gustado bastante, pero me siento que he trabajado poco las piernas, el 2x12 es lo que tiene, ya veremos las próximas semanas.
Al final del entreno me he quedado con una barra sola practicando la técnica de peso muerto piernas rigidas (luego he probado el semirrigidas y está mejor a verdad) y de la barbel hack squat para intentar incorporarla. Acepto sugerencias en la técnica.
Entrenamiento cortísimo 40' (90-120'' descanso en series de fuerza y 60-90'' de hopertrofia).
Salu2
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