paliyoes
New member
Pues eso, llevo yendo 3 semanas al gimnasio (sé que son pocas) y la verdad es que aún no he notado ninguna mejora en cuanto a fuerza ni resistencia, simplemente me siento mejor en cuanto a que hago ejercicio y tengo los músculos mas "prietos" pero no sé si esto es debido al trabajo físico o es algo psicológico.
La cosa viene a que antes de apuntarme al gimnasio estuve leyendo un poco el foro y me encontré con que lo ideal para un principiante es un entrenamiento de 3 días y una rutina de cuerpo completo, y aquí viene el problema.
Mi amigo que ya lleva más tiempo que yo en el gimnasio (aunque ha estado tiempos sin estar en él) me hace ir 5 días seguidos a la semana y la rutina se puede resumir más o menos en esto:
Todos los ejercicios son buscando el fallo en la última repetición y casi todo en máquinas.
Lunes
Press Banca 3x10
Press Inclinado 3x10
Aperturas en máquina 3x10 (Con los codos pegados a donde uno se agarra)
Aperturas en máquina 3x10 (Con los codos separados y pareciendo un cangrejo)
Abdominales inferiores, laterales y superiores (Suelen ser 2 series por cada una de 30)
Martes
Máquina en la que me siento (como si fuera una silla normal) y empujo una peana hacia delante 3x10
Máquina en la que me siento inclinado hacia abajo y empujo hacia arriba (la peana se inclina a la vez que bajas) 3x10
Máquina en la que me siento inclinado hacia abajo y empujo hacia arriba (la peana permanece fija) 3x10
Extensión de piernas en máquina 3x10
Curl de piernas sentado en máquina 3x10
Curl de piernas acostado 3x10
Gemelos de pie 3x10 (No quepo en la máquina para hacerlo sentado xD).
Miércoles
Press en máquina para hombros 3x10
Press en máquina para hombros pero el tío me dice que lo coja de otra forma que es hacerlo para los interiores 3x10
Pájaros 3x10
¿Aperturas para hombro 3x10?
Abdominales inferiores, laterales y superiores (Suelen ser 2 series por cada una de 30)
Jueves
Barra tras nuca 3x10
Barra al pecho 3x10
Cambia el agarre por uno que es como una tienda de campaña y se agarra para que cuando tires quede cerca del externón. 3x10
¿Concentrados con mancuernas? 3x10
De pie con una barra con las piernas un poco flexionadas y con el tronco doblado hacia delante bajar y subir una barra 3x10
Viernes
Predicador 3x10
Bíceps de pie alternos 3x10
Martillo 3x10
Concenctrados 3x10
Jalones para tríceps 3x10
Jalones para tríceps pero agarrando al revés 3x10
Tríceps de pie con mancuernas tras la nuca 3x10
Jalones para tríceps alternos 3x10
Abdominales inferiores, laterales y superiores (Suelen ser 2 series por cada una de 30)
Como veis, ése es el entrenamiento al que me somete el "mameluco" de mi amigo, y creo que para un principiante esa rutina es una auténtica locura (estamos cada día una media de 1 hora y media en el gimnasio o 1 hora y 3 cuartos).
Por lo cual estaba pensando en decirle, mira tío sigue tu con tu rutina y yo me hago una de 3 días, y mirando y mirando por el foro me he fijado en la famosa esa rutina de 5x5 de Induraín para principiantes, pero no se si eso de principiantes se refiere a alguien que ya haya tenido experiencia en las pesas o para principiantes como yo, que llevan 3 semanas escasas.
Si me echáis una mano os lo agradecería ya que creo que está en juego mi salud .
La cosa viene a que antes de apuntarme al gimnasio estuve leyendo un poco el foro y me encontré con que lo ideal para un principiante es un entrenamiento de 3 días y una rutina de cuerpo completo, y aquí viene el problema.
Mi amigo que ya lleva más tiempo que yo en el gimnasio (aunque ha estado tiempos sin estar en él) me hace ir 5 días seguidos a la semana y la rutina se puede resumir más o menos en esto:
Todos los ejercicios son buscando el fallo en la última repetición y casi todo en máquinas.
Lunes
Press Banca 3x10
Press Inclinado 3x10
Aperturas en máquina 3x10 (Con los codos pegados a donde uno se agarra)
Aperturas en máquina 3x10 (Con los codos separados y pareciendo un cangrejo)
Abdominales inferiores, laterales y superiores (Suelen ser 2 series por cada una de 30)
Martes
Máquina en la que me siento (como si fuera una silla normal) y empujo una peana hacia delante 3x10
Máquina en la que me siento inclinado hacia abajo y empujo hacia arriba (la peana se inclina a la vez que bajas) 3x10
Máquina en la que me siento inclinado hacia abajo y empujo hacia arriba (la peana permanece fija) 3x10
Extensión de piernas en máquina 3x10
Curl de piernas sentado en máquina 3x10
Curl de piernas acostado 3x10
Gemelos de pie 3x10 (No quepo en la máquina para hacerlo sentado xD).
Miércoles
Press en máquina para hombros 3x10
Press en máquina para hombros pero el tío me dice que lo coja de otra forma que es hacerlo para los interiores 3x10
Pájaros 3x10
¿Aperturas para hombro 3x10?
Abdominales inferiores, laterales y superiores (Suelen ser 2 series por cada una de 30)
Jueves
Barra tras nuca 3x10
Barra al pecho 3x10
Cambia el agarre por uno que es como una tienda de campaña y se agarra para que cuando tires quede cerca del externón. 3x10
¿Concentrados con mancuernas? 3x10
De pie con una barra con las piernas un poco flexionadas y con el tronco doblado hacia delante bajar y subir una barra 3x10
Viernes
Predicador 3x10
Bíceps de pie alternos 3x10
Martillo 3x10
Concenctrados 3x10
Jalones para tríceps 3x10
Jalones para tríceps pero agarrando al revés 3x10
Tríceps de pie con mancuernas tras la nuca 3x10
Jalones para tríceps alternos 3x10
Abdominales inferiores, laterales y superiores (Suelen ser 2 series por cada una de 30)
Como veis, ése es el entrenamiento al que me somete el "mameluco" de mi amigo, y creo que para un principiante esa rutina es una auténtica locura (estamos cada día una media de 1 hora y media en el gimnasio o 1 hora y 3 cuartos).
Por lo cual estaba pensando en decirle, mira tío sigue tu con tu rutina y yo me hago una de 3 días, y mirando y mirando por el foro me he fijado en la famosa esa rutina de 5x5 de Induraín para principiantes, pero no se si eso de principiantes se refiere a alguien que ya haya tenido experiencia en las pesas o para principiantes como yo, que llevan 3 semanas escasas.
Si me echáis una mano os lo agradecería ya que creo que está en juego mi salud .
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