karlos_darkangel
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ok, gracias tio, a partir de ahora lo contaré, aunque sea para no desmoralizarme _navidad_
Entonces cojo más de lo que realmente cojo, o que xD
Saludos mákina!
El mundo del avatar Kaos
- Iniciador del tema karlos_darkangel
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ok, gracias tio, a partir de ahora lo contaré, aunque sea para no desmoralizarme _navidad_
Entonces cojo más de lo que realmente cojo, o que xD
Saludos mákina!
gianmrster
New member
Vamos, no se si cojes mas de lo que realmente cojes _mamada_ jajaja pero de que levantas mas peso del que pones pues por lo visto si.
Saludos Charly
karlos_darkangel
New member
Ok, entonces nada, para los que hayan visto mis entrenos que aumenten 7 kilos en los ejercicios con la barra, y dos kilos en los ejercicios con mancuernas (por cada mancuerna).
Las he pesado y mirado por internet y es lo que pesan (barra z y mancuernas con peso ajustable).
Saludos!
PD: YA HE EDITADO LOS POST CON LOS PESO COMPLETOS.
BARRA Z: 7 KILOS.
MANCUERNAS: 2 KILOS CADA UNA.
Las he pesado y mirado por internet y es lo que pesan (barra z y mancuernas con peso ajustable).
Saludos!
PD: YA HE EDITADO LOS POST CON LOS PESO COMPLETOS.
BARRA Z: 7 KILOS.
MANCUERNAS: 2 KILOS CADA UNA.
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karlos_darkangel
New member
Buenas noches! (para algunos)
Mañana toca piernas y hombros, tenia pensado hacer una sesion de piernas en la mañana, y la de hombros a la tarde, asi no excedo la hora de entrenamiento en ninguno de los dos casos, y tengo más energia para cuando corresponda tenerla.
Para piernas...
Ejercicio de preagotamiento
Dos ejercicios para cuadriceps
Dos ejercicios para isquiotibiales
Dos ejercicios para gemelos
Pueden parecer muchos pero hace tiempo que no le doy a las piernas y quiero dejarlas cansadillas.
Para hombros...
Un ejercicio de press
Un ejercicio para tocar la zona media del deltoides
Un remo al mentón
Una superserie de dos ejercicios para tocar la zona posterior del deltoides
Pueden parecer tambien muchos ejercicios pero es que normalmente no me suelo notar los hombros cansados, ni notar congestión siquiera... además piernas y hombros seguramente los haré una vez por semana (ya que son las partes que mejor tengo), y espalda y pecho con sus correspondientes musculos agonistas dos veces por semana, pero con menor intensidad (con intensidad me refiero a numero de ejercicios). Asi hasta la nueva rutina o hasta que tenga más peso.
Saludos!
Mañana toca piernas y hombros, tenia pensado hacer una sesion de piernas en la mañana, y la de hombros a la tarde, asi no excedo la hora de entrenamiento en ninguno de los dos casos, y tengo más energia para cuando corresponda tenerla.
Para piernas...
Ejercicio de preagotamiento
Dos ejercicios para cuadriceps
Dos ejercicios para isquiotibiales
Dos ejercicios para gemelos
Pueden parecer muchos pero hace tiempo que no le doy a las piernas y quiero dejarlas cansadillas.
Para hombros...
Un ejercicio de press
Un ejercicio para tocar la zona media del deltoides
Un remo al mentón
Una superserie de dos ejercicios para tocar la zona posterior del deltoides
Pueden parecer tambien muchos ejercicios pero es que normalmente no me suelo notar los hombros cansados, ni notar congestión siquiera... además piernas y hombros seguramente los haré una vez por semana (ya que son las partes que mejor tengo), y espalda y pecho con sus correspondientes musculos agonistas dos veces por semana, pero con menor intensidad (con intensidad me refiero a numero de ejercicios). Asi hasta la nueva rutina o hasta que tenga más peso.
Saludos!
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karlos_darkangel
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Martes, 30 de diciembre de 2008
Entreno de mañana
Piernas
Preagotamiento
Sentadilla búlgara 5 kgs/mancuerna (total 10 kgs) 2 x 10 reps
*Putas bulgaras... que jodidas son, pero satisfecho con ellas.
Series efectivas
Sentadilla zercher con barra 39 kgs 3 x 12 reps
*La primera fue sentadilla frontal pero por problemas con el agarre la pasé a zercher.
Sentadillas (normales) con barra 39 kgs 3 x 12 reps
*Me dejan hecho polvo, no me deja agotado el cuadriceps (que si cansado), pero me deja cansado como si hubiera corrido un sprint de 50 metros. Será por eso de que es anabólico y tal, que los maestros me iluminen xD.
Buenos dias con barra 27 kgs 3 x 12 reps
*Me notaba los femorales quemados, muy buen ejercicio.
Peso muerto piernas semirrígidas con barra 39 kgs 3 x 12 reps
*Ya le he pillado el truco a este ejercicio, espalda baja e isquiotibiales a morir.
Superserie Elevacion de talones sentado con barra (encima de las rodillas) + elevación de talones de pie con barra 39 kgs 3 x 12+12/12+12/12+12 reps
*En las dos ultimas series los gemelos me ardian, en el que estas sentado me notaba el soleo, en el de pie los gemelos. Buenos resultados, creo que a partir de ahora los gemelos van a ir en superseries.
¿Que os parece?
Saludos!
Entreno de mañana
Piernas
Preagotamiento
Sentadilla búlgara 5 kgs/mancuerna (total 10 kgs) 2 x 10 reps
*Putas bulgaras... que jodidas son, pero satisfecho con ellas.
Series efectivas
Sentadilla zercher con barra 39 kgs 3 x 12 reps
*La primera fue sentadilla frontal pero por problemas con el agarre la pasé a zercher.
Sentadillas (normales) con barra 39 kgs 3 x 12 reps
*Me dejan hecho polvo, no me deja agotado el cuadriceps (que si cansado), pero me deja cansado como si hubiera corrido un sprint de 50 metros. Será por eso de que es anabólico y tal, que los maestros me iluminen xD.
Buenos dias con barra 27 kgs 3 x 12 reps
*Me notaba los femorales quemados, muy buen ejercicio.
Peso muerto piernas semirrígidas con barra 39 kgs 3 x 12 reps
*Ya le he pillado el truco a este ejercicio, espalda baja e isquiotibiales a morir.
Superserie Elevacion de talones sentado con barra (encima de las rodillas) + elevación de talones de pie con barra 39 kgs 3 x 12+12/12+12/12+12 reps
*En las dos ultimas series los gemelos me ardian, en el que estas sentado me notaba el soleo, en el de pie los gemelos. Buenos resultados, creo que a partir de ahora los gemelos van a ir en superseries.
¿Que os parece?
Saludos!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Sentadilla zercher es igual que la sentadilla frontal. Acertada eleccion,aunque quiza elevando los talones en sentadilla trabajas los cuadriceps igual,o muy parecido. No entiendo,el buenos dias y el peso muerto semirrigido tiene el mismo recorrido no? No notas el mismo trabajo? Si no es asi,lo incluyo para pierna-hombro. El soleo se trabaja fundamentalmente sentado, y los gemelos de pie. Me parece una buena rutina,pero,como trabajamos el antagonista al gemelo?
Saludos!
Hablando!!
karlos_darkangel
New member
Saludos tio! Gracias por pasarte!
Última edición:
karlos_darkangel
New member
Gracias Hablando, que a ti tambien te traigan más discos tentable! xDD
con un par de 10 kilos te conformas?
Ya hablaré yo con los reyes, por si les tengo que partir la cara _violento_
Saludos!
Que tengas una buena entrada de año!
karlos_darkangel
New member
Edito el post del dia aquel que fui al gimnasio, tampoco conté el peso de las barras, el peso muerto fue con barra olimpica...
Ahora si que si, flipas, estoy hecho un machote muahahahahaha!!
Ahora si que si, flipas, estoy hecho un machote muahahahahaha!!
karlos_darkangel
New member
¿Porque? Cada picota para poner peso era de 10 kilos, eso me dijo el del gimnasio, aunque puede que se equivoque, teniendo en cuenta que para aperturas cojo practicamente 12 kilos... en las poleas, por el hecho de tener poleas facilita esta labor.
Iluminame maestro _mamada_ xDD
Cuanto peso hay en cada picota del cruce de poleas de tu gimnasio?
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Bueno, no es tanto en realidad, no te habrás fijado, son 5 picotas a 10 kilos cada uno pos 50 kilos, pero eso repartido a cada brazo para hacer pecho, son 25 por cada parte, y teniendo en cuenta que son poleas... no se, a mi no me parece tanto.
Saludos Fenómeno!
karlos_darkangel
New member
Miércoles, 31 de diciembre de 2008
Movilidad articular
Pectorales
Press de banca plano con barra 39 kgs 3 x 12 reps
Superserie Aperturas en banco semiinclinado 20º 14 kgs/mancuerna 3 x 8 reps + Aperturas en banco semideclinado 20º 14 kgs/mancuerna 3 x 8 reps
Flexiones con los pies en alto (peso propio) 3 x 10 reps
Triceps
Press cerrado con barra 39 kgs 3 x 8 reps
Fondos entre bancos (peso propio + 12 kilos encima) 3 x 8 reps
El pectoral bien, el press de banca sin esfuerzo aparente (o excesivo).
Las superseries muy duras, el pecho inflado.
Las flexiones creia que no me iban a costar mucho pero eran más chungas de lo que parecian, estaba agotado por los ejercicios anteriores (sobre todo por la superserie de aperturas).
Los triceps.... no se, el press cerrado deberia de haberlo dejado de segundas, y con menos peso, más que nada porque la vez anterior salí más contento que esta. (Aunque ole ahi mis cojones porque le meto todo el peso _latigo)
Los fondos muy buenos, este ejercicio está bien, sin bajar en exceso para no joderte el hombro. Tenia pensado, en cuanto llegase al fallo, quitar un disco, seguir hasta el fallo, y quitar otro, y otra vez. Hacerlo dos veces nada más, pero pasé, lo dejo para más adelante.
Me encuentro muy cansado hoy, iba a hacer abdomen pero no me encuentro con fuerzas, yo me dejo guiar mucho por mi cuerpo y mis impulsos. Anoche dormiria unas 6 horas y la verdad, se nota mucho cuando duermes en condiciones, asi que por hoy creo que vale.
Saludos!
Movilidad articular
Pectorales
Press de banca plano con barra 39 kgs 3 x 12 reps
Superserie Aperturas en banco semiinclinado 20º 14 kgs/mancuerna 3 x 8 reps + Aperturas en banco semideclinado 20º 14 kgs/mancuerna 3 x 8 reps
Flexiones con los pies en alto (peso propio) 3 x 10 reps
Triceps
Press cerrado con barra 39 kgs 3 x 8 reps
Fondos entre bancos (peso propio + 12 kilos encima) 3 x 8 reps
El pectoral bien, el press de banca sin esfuerzo aparente (o excesivo).
Las superseries muy duras, el pecho inflado.
Las flexiones creia que no me iban a costar mucho pero eran más chungas de lo que parecian, estaba agotado por los ejercicios anteriores (sobre todo por la superserie de aperturas).
Los triceps.... no se, el press cerrado deberia de haberlo dejado de segundas, y con menos peso, más que nada porque la vez anterior salí más contento que esta. (Aunque ole ahi mis cojones porque le meto todo el peso _latigo)
Los fondos muy buenos, este ejercicio está bien, sin bajar en exceso para no joderte el hombro. Tenia pensado, en cuanto llegase al fallo, quitar un disco, seguir hasta el fallo, y quitar otro, y otra vez. Hacerlo dos veces nada más, pero pasé, lo dejo para más adelante.
Me encuentro muy cansado hoy, iba a hacer abdomen pero no me encuentro con fuerzas, yo me dejo guiar mucho por mi cuerpo y mis impulsos. Anoche dormiria unas 6 horas y la verdad, se nota mucho cuando duermes en condiciones, asi que por hoy creo que vale.
Saludos!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Me lo he ido dejando ... pero ahora a ver si te puedo mentar los dos.
Tio,press militar con barra Z?????
De todas formas andas bastante bien, 31 kg esta mucho mas que bien,debes tener unos hombros fuertes. Deja ese remo 90º al cuello,que se supone que buscas trabajar?
Si haces encogimiento de hombros esta mucho mejor,ademas creo que el remo 90º trabaja mas dorsal que trapecio (que es lo que supongo que quieres trabajar),y los encogimientos de hombos aislan el trapecio cojonudo.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Esta muy bien. Press banca con la Z ... tio,comprate una barra larga antes que peso (sobre 50€ costo la mia,pero mas cortas son mas baratas)
La superserie esta es interesante,pero yo la probaria con press banca con mancuernas,la veo mas chula,jeje. Las flexiones con pies en alto son mas putas que en el suelo.AParte,cuanto andas pesando?
El press cerrado esta muy bien,pero si haces fondos entre bancos creo que es casi el mismo recorrido. POdrias alternarlos, un dia haces press cerrado y otro fondos entre bancos.Y siempre de primeros.Por cierto,donde hiciste los fondos entre bancos?
Saludos!
Hablando!!