Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Feliz año nuevo, dentro de poco nos darás miedo a todos.
El mundo del avatar Kaos
- Iniciador del tema karlos_darkangel
- Start date
Juancar
AdMiNiStRaToR III
FELIZ AÑO !!
´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´¶¶¶hola
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´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´/////bueno solo
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´´´´´´´´´´´´´´´´´¶¶¶´´´/////paso a dejar
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´´´¶´´´´´´´´´´´´´´´´¶¶¶..po mi flog
gianmrster
New member
Buenos entrenos Carlos, estas hecho toda una maquina de verdad.
Jaja animal , creo que lei por ahi un entreno a doble horario? jaja cabron, tas bien fuerte.
Que tengas un buen año cabroncito. Suerte y muchas felicidades.
_abrazo_
karlos_darkangel
New member
jajajajaja, es que es la que hay, me la compré las navidades pasadas y no le hice caso hasta hace poco, es que era un inexperto por entonces... :$
Por eso te digo, que o barra recta + soportes + peso o gimnasio xD
El remo al cuello es para trabajar la parte posterior del deltoides, mañana o pasado me echo unas fotos o grabo un video para que veas como es el ejercicio, y lo pruebas, a ver si te gusta, a mi si que me convence tio.
Saludos mákina! _iloveu_
karlos_darkangel
New member
Si, esa superserie la pensé, pero cuando estaba ya haciendo aperturas xD jejeje, me lo apunto para la próxima.
Pues respecto a lo de las flexiones, ando pesando cerca de 75 kilos, la verdad, tengo que pesarme de nuevo, pero por ahi andaré.
Los fondos los hice en la parte de atrás de mi casa jeje con los pies encima de una silla y apoyando las manos en un arriate para las plantas... si, lo se, soy un notas
jajajajajaSaludos amigo
karlos_darkangel
New member
karlos_darkangel
New member
Si, las vacaciones... es lo que tienen __genial__ que te dan mucho tiempo libre, cuando vuelva con las clases ya verás lo poco que entreno, asi que por ahora aprovecho.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Eso espero! jejeje saludos!
karlos_darkangel
New member
Buenas
Ayer hice algo de espalda, unas pocas dominadas, no mucho, me dolia la cabeza, y hoy toca descanso y tengo el teclado del ordenador de mi casa estropeado, asi que mañana empiezo con pectorales y triceps otra vez.. hay que aprovechar antes de que terminen las vacaciones! xDD
Si no puedo postear los entrenos los pondré todos del tiron más adelante, o lo haré desde el portatil de la novia (que es donde estoy ahora).
Saludos
Ayer hice algo de espalda, unas pocas dominadas, no mucho, me dolia la cabeza, y hoy toca descanso y tengo el teclado del ordenador de mi casa estropeado, asi que mañana empiezo con pectorales y triceps otra vez.. hay que aprovechar antes de que terminen las vacaciones! xDD
Si no puedo postear los entrenos los pondré todos del tiron más adelante, o lo haré desde el portatil de la novia (que es donde estoy ahora).
Saludos
karlos_darkangel
New member
Sábado, 3 de enero de 2009
Hoy pectorales, triceps y abdominales..
Movilidad articular
Calentamiento general
Pectorales
Calentamiento específico: 10 flexiones, y aperturas y presses con mancuernas de 5 kilos.
Series efectivas:
Superserie Press inclinado mancuernas 18 kgs 3 x 10 reps + Press plano mancuernas 18 kgs 3 x 10 reps
- Muy duro, pero me las saqué, nada del otro mundo. Cuando iba por la octava repeticion hacia una pausa de 3 ó 4 segundos al final de la fase concéntrica, apretando el pectoral, y hacía las dos restantes.
Superserie Aperturas planas mancuernas 14 kgs 3 x 10 reps + Flexiones (peso corporal) 3 x 10 reps
- Jodidas, las aperturas bien; pero las primeras 5 flexiones eran profundas (apoyando las manos en las mancuernas y tocando el suelo con la nariz, las 5 restantes eran normales, más que nada por que no podía más xD)
Triceps
Superserie Press francés barra 31 kgs 3 x 6 reps + Press cerrado barra 31 kgs 3 x 10 reps
- Jodido también, pero guay.
Abdomen
Superserie Crunch invertido 3 x 25 reps + Crunch lateral 10 kgs 3 x 30 reps
- Crunch invertido: abdominales inferiores; crunch lateral: oblicuos, 15 reps por cada lado hacen 30 en total.
Superserie Crunch invertido 3 x 25 reps + Crunch 10 kgs 3 x 15 reps
- El ultimo ejercicio es un crunch normal, para superiores, pero con 10 kilos de peso.
Me faltó el vacio abdominal pero lo haré mañana, no tengo constancia en este ejercicio asi que algún dia me tendré que poner serio con él.
Durante este mes, por el tema poco peso y por el tema estudios seguramente base mis ejercicios en superseries, asi me cuesta más, reduzco tiempo entre descansos y aprovecho más el tiempo. Para principios de febrero el tema poco peso estará solucionado. __genial__
Saludos!
Hoy pectorales, triceps y abdominales..
Movilidad articular
Calentamiento general
Pectorales
Calentamiento específico: 10 flexiones, y aperturas y presses con mancuernas de 5 kilos.
Series efectivas:
Superserie Press inclinado mancuernas 18 kgs 3 x 10 reps + Press plano mancuernas 18 kgs 3 x 10 reps
- Muy duro, pero me las saqué, nada del otro mundo. Cuando iba por la octava repeticion hacia una pausa de 3 ó 4 segundos al final de la fase concéntrica, apretando el pectoral, y hacía las dos restantes.
Superserie Aperturas planas mancuernas 14 kgs 3 x 10 reps + Flexiones (peso corporal) 3 x 10 reps
- Jodidas, las aperturas bien; pero las primeras 5 flexiones eran profundas (apoyando las manos en las mancuernas y tocando el suelo con la nariz, las 5 restantes eran normales, más que nada por que no podía más xD)
Triceps
Superserie Press francés barra 31 kgs 3 x 6 reps + Press cerrado barra 31 kgs 3 x 10 reps
- Jodido también, pero guay.
Abdomen
Superserie Crunch invertido 3 x 25 reps + Crunch lateral 10 kgs 3 x 30 reps
- Crunch invertido: abdominales inferiores; crunch lateral: oblicuos, 15 reps por cada lado hacen 30 en total.
Superserie Crunch invertido 3 x 25 reps + Crunch 10 kgs 3 x 15 reps
- El ultimo ejercicio es un crunch normal, para superiores, pero con 10 kilos de peso.
Me faltó el vacio abdominal pero lo haré mañana, no tengo constancia en este ejercicio asi que algún dia me tendré que poner serio con él.
Durante este mes, por el tema poco peso y por el tema estudios seguramente base mis ejercicios en superseries, asi me cuesta más, reduzco tiempo entre descansos y aprovecho más el tiempo. Para principios de febrero el tema poco peso estará solucionado. __genial__
Saludos!
Última edición:
karlos_darkangel
New member
Ennnnn... aproximadamente una hora y poco, 5 minutos o asi.
50'' de descanso entre series.
Excepto cuando se me va la olla, que no suele ser a menudo xDD
Saludos mákina!
Fenomeno
Inmortal
Jjajajaja. Yo suerte que ya no entreno con mi amigo que se pasa hablando entre series unos 7 minutos. Y cuando le llaman se está 20 minutos y luego sigue la serie. LOL!! xD
Cuando le digo que menos hablar y más gimnasio me dice, el músculo ha de descansar, y yo le digo, SÍ 20 MINUTOS ENTRE SERIE NO TE JODE. Ntonces se rabia un poquillo, me mira con cara de sobrao y me dice: no tienes n idea, tú estás así de flaco porque no descansas. Le he estao a punto de pegar una hostia. Luego le digo, a mí no me hace falta ir en camiseta de tirantes para verme el brazo entre series de bíceps, prefiero ir en camiseta ancha y no creerme "(nosequeledicho)".
Me saca de quicio, y eso que me cae bien y es mi amigo!! lol
Cuando le digo que menos hablar y más gimnasio me dice, el músculo ha de descansar, y yo le digo, SÍ 20 MINUTOS ENTRE SERIE NO TE JODE. Ntonces se rabia un poquillo, me mira con cara de sobrao y me dice: no tienes n idea, tú estás así de flaco porque no descansas. Le he estao a punto de pegar una hostia. Luego le digo, a mí no me hace falta ir en camiseta de tirantes para verme el brazo entre series de bíceps, prefiero ir en camiseta ancha y no creerme "(nosequeledicho)".
Me saca de quicio, y eso que me cae bien y es mi amigo!! lol
karlos_darkangel
New member
jajajajajajajajajajaja, hay mucha gente asi de enterailla, a amigos asi es mejor tenerlos para las series que necesites ayuda, pero ellos con su rutina y tu con la tuya xDD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joder,el entreno de pecho esta de putisima madre tio,esta mas que bien. Las aperturas bien pesadas,podrias probar a pre-agotar el pectoral: SS 2-SS1.
En pecho esta muy bien los pesos, 31 kg en frances es bastante. Press cerrado con barra Z ... tio,pasa,comprate ya la barra recta. Vete comprando peso, los soportes ya te los compraras,son "secundarios".
Saludos!
Hablando!!
gianmrster
New member
Excelente superserie de frances con press con agarre estrecho, y muy buenos pesos en ambos. _chino_
Vamos, yo pense que por navidad ya tenias una buena cantidad de discos no?
Saludos !
karlos_darkangel
New member
jejeje gracias tio, a la proxima preagoto antes. Los soportes de que me sirven sino puedo coger el peso que me pillare.
un saludo makina
karlos_darkangel
New member
que va tio, mas quisiera yo.
Gracias marica, a ver si arreglo el teclado y puedo postear en condiciones.
__genial__
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No te hace excesiva falta:
Pecho: Trabaja con mancuernas pesadas hasta que compres los soportes,es casi mejor entrenar pecho con mancuernas.
Espalda: No los necesitas, puedes hacer los ejercicios en el suelo.
Hombro: En press militar puedes cargarte perfectamente,aun asi,press militar con mancuernas.
Pierna: Hack squat con barra, PMPsemirrigidas, elevacion de talones con la barra al frente, ejercicios que se hacen con la barra en el suelo; zancada con barra no necesitas mucho peso y bulgarian squat o sentadilla con mancuernas se hace con mancuernas.
Biceps: No los necesitas para nada.
Tríceps: Reemplaza ese press cerrado por unas flexiones con las manos juntas un tiempo o por fondos en paralelas para triceps,te ira mejor.
Como ves no te hacen falta los soportes para entrenar duro, cargare las mancuernas y comprate una barra recta.
Cuando los tengas,obviamente es mejor,pero con eso vas sobrado.
Saludos!
Hablando!!