El Diario de Gianmrster
- Iniciador del tema gianmrster
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karlos_darkangel
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Caaabrón, menudo peso muerto!!!
A darle duro, asi me gusta. Impresionantes tambien esas zancadas.
Saludos!
walt frazier
Cimmerio
Menudas patas te gastas cabronsete¡el Pm la ostia,hacer el resto de entreno despues de eso nos es facil¡crommmmmm
saludosss¡
saludosss¡
gianmrster
New member
No Ivan, hago la negativa y me doy un pequeño impulso para subir jeje esq es muy complicado.
Gracias maquina, saludos!
Gracias muchachos. El cable woodchops es lo que se conoce como "Leñador" , es en una polea alta y sirve para serratos.
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Saludos!
jajajaja mas violento q Arnold dice xD. Jaja si que el primero es un oso pardo... como se lastra y hace las dominadas O.O. No, chin ups es dominada agarre supino estrecho, la apertura del tamaño del torso. Si, el GHR es para femorales, para ser sincero ni el PMR se le compara en mi opinion.
saludos!
Gracias Hablando, a ver si me animo con los 130 la proxima!
Saludos!
Muchas gracias Carlos. Un saludo!
Jjaaj gracias Walt, pero no se comparan con las tuyas eh.
Saludos guerrero.
gianmrster
New member
Gracias Cm. Las patas pues no quedaron tan machacadas xq generlamente el trabajo a rangos bajos no me da agujetas pero la cadena posterior (femoral y demas) si quedo aniquilada.
El GHR es este
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Un ejercicio genial para matar el femoral.
Un saludo!
gianmrster
New member
Entreno Sabado 23 mayo 09.
Calentamiento y demas...
Press de banca
1x5x 40kgs
1x3x 50kgs
1x1x 60kgs
3x5x 70kgs
1x1x 75kgs
Bradford Press
3x6x 30kgs
Remo con barra 90
4x6x 70kgs
Curl 21 agarre estrecho
2 series x 25kgs
1x10x 30kgs
Situps silla romana
3x12x 5kgs
Cardio
20 min dandole al saco de box.
Comentarios
- Una mierda mi press de banca jaja, en la de 75 kgs queria hacer 3 pero solo pude 1, en la 2da me quede con la barra en el pecho xD. Maldita lesion U.U
- Bueno el bradford press, me gusto. Para los que no sepan que es aca hay un enlace This URL has been removed!
Una repeticion es subir la barra hacerla trasnuca y devolverla a la posicion inicial de la parte superior del pecho por siacaso xD.
- Un poco cansado el golpear el saco de box, aunque me desfogue xD.
Saludos!
Calentamiento y demas...
Press de banca
1x5x 40kgs
1x3x 50kgs
1x1x 60kgs
3x5x 70kgs
1x1x 75kgs
Bradford Press
3x6x 30kgs
Remo con barra 90
4x6x 70kgs
Curl 21 agarre estrecho
2 series x 25kgs
1x10x 30kgs
Situps silla romana
3x12x 5kgs
Cardio
20 min dandole al saco de box.
Comentarios
- Una mierda mi press de banca jaja, en la de 75 kgs queria hacer 3 pero solo pude 1, en la 2da me quede con la barra en el pecho xD. Maldita lesion U.U
- Bueno el bradford press, me gusto. Para los que no sepan que es aca hay un enlace This URL has been removed!
Una repeticion es subir la barra hacerla trasnuca y devolverla a la posicion inicial de la parte superior del pecho por siacaso xD.
- Un poco cansado el golpear el saco de box, aunque me desfogue xD.
Saludos!
allexo45
Active member
Nunca ahia visto ni oido de ese tal woochop.
Por cierto buen entreno, lastima de la banca, ya estamos iwal, yo tmb ando estancadisimo u.u
Sobre el press ese, aqui en mi gym lo usan mucho pero sentado, pero no sabia ke tenia ese nombre. Creo averlo usado en mis principios con la pura barra sola, daba unas congestiones de mierda xD
Por cierto buen entreno, lastima de la banca, ya estamos iwal, yo tmb ando estancadisimo u.u
Sobre el press ese, aqui en mi gym lo usan mucho pero sentado, pero no sabia ke tenia ese nombre. Creo averlo usado en mis principios con la pura barra sola, daba unas congestiones de mierda xD
Niko_El_Piko
New member
Buen peso muerto en el entreno anterior, y encima con los GHR, te habrá quedado el culo a la miseria!
En de ahora, pues ojo con el bradford press que suele ser un ejercicio muy traicionero.
Saludos Gian!
En de ahora, pues ojo con el bradford press que suele ser un ejercicio muy traicionero.
Saludos Gian!
Coño a mi tambien se me quedo la barra en el pecho ja ja ja maldita arrechera ja ja ja pero que se hace hay que pelear con esos kls y demostrarle quien es el jefe animo cabron no eres el unico que se ha atascado en esa situacion ademas ya tenias 3x5 con 70 kls! ja ja ja ya veras que la proxima la escoñeta y la doblas! tienes un muy buen trabajo en tu banca a pesar de que culpas a la fuck lesion ji ji pero se ve tu esfuerzo loco! en el 21 si que te explotaste bestia, y ese Bradford Press es para los hombros verdad?
en el remo estas fajado maquina! gran entreno siguer asi_feooo_!!!
Saludos master!!
en el remo estas fajado maquina! gran entreno siguer asi_feooo_!!!
Saludos master!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
H3LL_B0y
New member
estaba apunto de preguntarte que te habia pasado en el pecho por el peso gian jajaja 
pero ya lei los coments, buen peso en el 21 maquina __genial__, el remo a 90 ni se diga, el entreno de piernas de pm, el peso muerto gratz jaja si que debio costar pero lo sacaste jeje, en las zancadas estas bastante fuerte wey
salu2 _abrazo_
pero ya lei los coments, buen peso en el 21 maquina __genial__, el remo a 90 ni se diga, el entreno de piernas de pm, el peso muerto gratz jaja si que debio costar pero lo sacaste jeje, en las zancadas estas bastante fuerte wey salu2 _abrazo_
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
tranquilo y no desesperes pero empezar el 5/3/1 con una lesion ya te vale!! y de biceps el curl 21.........no esta mal hacerlo de vez en cuando pero yo casi nunca lo meteria todas las semanas en mi rutina
gianmrster
New member
Es buen ejercicio el woodchoop.
Jajajaj si, somos un par de inutiles en banca. Es bueno el bradford, pero hay q tener mucho cuidado.
saludos , puta.
Jajaja tenia el culo partido al dia siguiente xD. Si Niko, gracias por la advertencia, hay que hacerlo con cuidado.
Un saludo!
Jajaja si Jhop tienes razon, hay que saber quien manda aqui.
Si, el bradford es para hombros, ataca todas las cabezas aunque hay que tener cuidado.
Gracias maquinon, un saludo!
Jajaja pues ya se que eres medio marica, xD. Naa en serio pues es un ejercicio interesante, buena variacion pero siempre con cuidado
Gracias Hablando, un saludo!
estaba apunto de preguntarte que te habia pasado en el pecho por el peso gian jajaja
salu2 _abrazo_
Jajaja si Rodo, una lesion de mierda que me hizo perder fuerza
Gracias por pasar maquina, un abrazo!
Jajaja si pues, mmm solo lo hago 1 vez por semana el 21, me da un trabajo increible en la cabeza corta del biceps la cual la tengo bien atrasada.
Un saludo Javi!
moron177
New member
El press muy bueno,ya iran saliendo mas repes!!El remo esta bien fuerte!!
El curl21 yo no lo haria muchas veces!!
saludos!!
gianmrster
New member
Entreno Lunes 25 Mayo 09
Calentamiento y demas...
Sentadilla Hack
5x60 kgs
3x80 kgs
3x5x 100 kgs.
Buenos Dias
1x8x 40 kgs
3x6x 45kgs
Prensa (prensa rara, no era a 45 como las de siempre)
2x8x 200kgs
1x8x 220kgs
Cardio
20 min moderado.
Comentarios
- Dura la hack. Buen trabajo en cuadriceps. Aca un video para los que no sepan cual es. This URL has been removed!
- El buenos dias pues no me costo tanto, hubiera podido subirle unos 5 kgs mas. Para la proxima sera.
- La prensa es rara, el rango de movimiento es totalmente en linea recta asi que cuesta un poco mas.
Saludos!
Calentamiento y demas...
Sentadilla Hack
5x60 kgs
3x80 kgs
3x5x 100 kgs.
Buenos Dias
1x8x 40 kgs
3x6x 45kgs
Prensa (prensa rara, no era a 45 como las de siempre)
2x8x 200kgs
1x8x 220kgs
Cardio
20 min moderado.
Comentarios
- Dura la hack. Buen trabajo en cuadriceps. Aca un video para los que no sepan cual es. This URL has been removed!
- El buenos dias pues no me costo tanto, hubiera podido subirle unos 5 kgs mas. Para la proxima sera.
- La prensa es rara, el rango de movimiento es totalmente en linea recta asi que cuesta un poco mas.
Saludos!
moron177
New member
Muy buena esa prensa!!sobre todo si decias que costaba mas que en las de 45º.Yo hubiese hecho algun que otro ejercicio mas,solo eso te tubo que saber a poco!!
gianmrster
New member
jajajaja tienes razon Moron, yo tambien pense hacer un ejercicio mas para femoral. El problema fue que cuando llegue pues me quede conversando en la eliptica al calentar con una chica como 25 minutos! Cuando me di cuenta pues ya estaba como una hora y pico el gym y tenia hambre xD.
Gracias maquina. saludos!
moron177
New member
jajaaj si esque al gym no se puede ir a ligar tio!!!xD
Mallorquin25
New member
Bueno entreno de pata tio, esa sentadilla seguro que dolio jeje! Los buenos dias es como el peso muerto rumano, pero con la barra detras de las nuca no???