El Diario de Gianmrster
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buena esa hack, quienes la hacemos entendemos el merito de esos 100 kilates, muy bien tio.
Buenos dias fantastico y prensa mejor aun.
Como pudiste hacer cardio despues de tal entrenamiento de pierna?
Saludos!
P.D: This URL has been removed!
Este video de la hack es mejor
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Excelente trabajo de patas GIan.
La prensa cual es? La 90º (o como se llame!).
Lo duro es haber metido 20 minutos de cardio luego de las patas, eso si que es duro!
Saludos!
La prensa cual es? La 90º (o como se llame!).
Lo duro es haber metido 20 minutos de cardio luego de las patas, eso si que es duro!
Saludos!
gianmrster
New member
Jajaja pero esq esa oportunidad no se deja pasar pues xD
Si, el buenos dias es asi. Gracias maquina, saludoss
buen entreno de patas gian __genial__, la sentadilla excelente marica
salu2 _abrazo_
Gracias Hell!
Muy buena esa hack, quienes la hacemos entendemos el merito de esos 100 kilates, muy bien tio.
Buenos dias fantastico y prensa mejor aun.
Como pudiste hacer cardio despues de tal entrenamiento de pierna?
Saludos!
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Este video de la hack es mejor
Gracias Hablando, si que estuvo dura esa hack. La tecnica aun me falta pulirla un poco.
Jeje pues la verdad q el cardio lo hice con puros huevos por que el domingo comi demasiados carbos entonces andaba como con sentimiento de culpa xD.
Un saludoo
Impresionante Maquina esos 100 kls con la sentadilla hack con barra estas echo un TITAN, mano yo deberia incluirla esta semana a ver que tal, (envidioso) ja ja ja no en serio!!! En la prensa veeeerrrrga cabron, sin palabras maquina!!! sigue asi hermano!!
saludos master
Jajaa mejor no la metas xq sino la seguro la haces con 200 kgs y me haces quedar mal ! xD.
Gracias Jhop, me subes la moral jaja
Un abrazo.
No se Niko cual es la prensa a 90 pero esq esa tiene un eje por tanto creo q el ROM es mayor o no se xD. El asunto es q probe con 240 y se me hacia mas pesado que de costumbre.
Jaja si que fue duro lo del cardio, pero esq el domingo habia comido muchos carbos toncs andaba con sentimiento de culpa xD.
Gracias Niko, saludos!
_jodete_
Gracias Javi, pues no se pero esa prensa trate con el peso usual 240 260 y se me hacia pesadito xD.
Un saludo!
gianmrster
New member
Entreno 26 Mayo 09
Calentamiento y demas...
Press banca inclinado
1x5x 40 kgs
1x3x 50 kgs
2x5x 60kgs
1x6x 60kgs
Press Militar con mancuernas sentado
2x7x 18kgs/ manc
1x6x 18kgs/manc
Dominadas Pronas *pull ups*
2x4x 14kgs lastre
1x4 + 1 (rest pause) x 14kgs lastre
Press de banca agarre estrecho
1x7x 60kgs
1x6x 60kgs
1x4x 60kgs *fallo*
Cardio
20 min moderado
Comentarios
- En el press de banca estrecho al principio se me desbalanceaba la barra xD. La ultima serie fue al puro fallo. Me quede con la barra en el pecho xq los triceps ya no daban mas.
Saludoss
Calentamiento y demas...
Press banca inclinado
1x5x 40 kgs
1x3x 50 kgs
2x5x 60kgs
1x6x 60kgs
Press Militar con mancuernas sentado
2x7x 18kgs/ manc
1x6x 18kgs/manc
Dominadas Pronas *pull ups*
2x4x 14kgs lastre
1x4 + 1 (rest pause) x 14kgs lastre
Press de banca agarre estrecho
1x7x 60kgs
1x6x 60kgs
1x4x 60kgs *fallo*
Cardio
20 min moderado
Comentarios
- En el press de banca estrecho al principio se me desbalanceaba la barra xD. La ultima serie fue al puro fallo. Me quede con la barra en el pecho xq los triceps ya no daban mas.
Saludoss
karlos_darkangel
New member
Buen entreno en general, máquina.
¿Tiras lo mismo en press cerrado que en inclinado? Eso es raro. Cuelga un video o así haciendo el press angosto, tengo curiosidad.
Muy buenas las dominadas, interesante ese lastre, me superas por poquito.
¿Tiras lo mismo en press cerrado que en inclinado? Eso es raro. Cuelga un video o así haciendo el press angosto, tengo curiosidad.
Muy buenas las dominadas, interesante ese lastre, me superas por poquito.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buen cardio.
Una pregunta, que haces ahora mismo con la dieta? Defines, volumen?Que tal vas?
Saludos!
Vaya el inclinado va del carajo con esos kls, Le has metido volumen al pecho maquina, estas trabajando duro con esos kls!!!! creando fuerza con los 5 maquina! muy bien por el militar, grande esos lastre cabron en las dominadas y con rest pause, en el press cerrado tambien te explotaste con esos 60 kilotes ja ja. Vas subiendo grandemente camarada!!!! ja ja que cagada con la barra en el pecho_loco_...
saludos master _guerra_!!!
saludos master _guerra_!!!
walt frazier
Cimmerio
buen entreno Gian¡¡grande ese cerrado¡¡¡se nota que tas recuperado jodio¡¡
saludos¡¡¡
saludos¡¡¡
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
lo del PB inclinado no entiendo la progresion de pesos al final aumentas las repes y le metes mas peso.......lo que indica que las 2 primeras mientras levantabas el peso con la otra mano te rascabas los huevos _jodete_jajaja tremendo el lastre en las dominadas gian al igual que el peso en el PB estrecho como ultimo ejercicio normal que fallases!!!_latigo2__latigo2_
allexo45
Active member
gianmrster
New member
Gracias Karlitos.
Mmm pues creo que si tiro igual en cerrado e inclinado. Es mas, lo veo logico xq los kilos de banca convencional son siempre mayores que los de inclinado y estrecho. Respecto a las dominadas pues si, te llevo 2 kgs de ventaja nomas xD.
Un saludo!
Si, los deltoides quedaron bastante trabajados!
El cardio la vdd no fue gran cosa xD. Respecto a la dieta pues te comento que he vuelto a comer carbohidratos pero ahora lo hago como maximo en 3 comidas al dia. No sigo dieta por el momento pero trato de limitar carbos, aumentar grasas y mantener proteina. Osea estoy en mantenimiento - definicion por asi decirlo.
El proximo mes si me pongo duro con la definicion e inicio la Ultimate Diet 2.0
Saludos!
Gracias Jhop, la verdad que me sorprendi un poco con el inclinado, nunca habia sacado tantas repes con ese peso xD.
Jajaja si ... uno se ve taaan ridiculo cuando te quedas con la barra en el pecho y tienes q hacerla rodar para bajarla xD. Felizmente solo eran 60 manejables kilos _humillaci
Saludos!!
Si walt !!!!!!! _comba_
gracias por pasar, saludos!!
ajajaja bueno te comento. En realidad mi objetivo era sacar 3x5x 60 en banca.
Las 2 primeras series fueron de calentamiento , luego el 2x5 pues pude haber sacado una que otra mas pero no queria liquidarme de entrada, en la ultima que saque 6 si fue por el todo o nada xD. Mas o menos asi va la historia jeje.
Jajaja si Javi... aun estoy muy preplaya, por eso es normal que falle! _comorr_
Un saludoo!
Si, tienes razon.
Tengo un par de pelotas de playa _jodete_
gianmrster
New member
Entreno 28 Mayo 09
Peso Muerto
1x5x 60kgs
1x3x 90kgs
1x1x 120kgs
2x3x 130kgs
1x2x 130kgs
Zancadas estaticas con barra
3x7x 65kgs
Peso muerto piernas rigidas con mancuernas
2x8x 32kgs/manc
Prensa rara
3x5x 240 kgs
Cardio
20 min.
Comentarios
- La ultima serie de pm pues trate de sacar una 3era pero falle.
- Costo bastante la prensa.
Saludos
Peso Muerto
1x5x 60kgs
1x3x 90kgs
1x1x 120kgs
2x3x 130kgs
1x2x 130kgs
Zancadas estaticas con barra
3x7x 65kgs
Peso muerto piernas rigidas con mancuernas
2x8x 32kgs/manc
Prensa rara
3x5x 240 kgs
Cardio
20 min.
Comentarios
- La ultima serie de pm pues trate de sacar una 3era pero falle.
- Costo bastante la prensa.
Saludos
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
prensa rara te voy a dar yo a ti prensa rara ajajjaja prensa 180º y a tomar por culo, a si la llamaremos apartir de ahora jajaja muy bueno el PM inicial y el segundo con mancuernas para mi sobra peeeeeeeeeero bueno, las zancadas esas como coño las haces? estaticas¿? ein¿?
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Saludos!
Entreno 28 Mayo 09
Peso Muerto
1x5x 60kgs
1x3x 90kgs
1x1x 120kgs
2x3x 130kgs Que maquina eres Gian has recuperado muy rapido Terreno
1x2x 130kgs
Zancadas estaticas con barra
3x7x 65kgs Como hacen explotar el cuadriceps las pillas
Peso muerto piernas rigidas con mancuernas
2x8x 32kgs/manc Me imagino que el recorrido es muy bueno eh, pero mete la de 40 maquina!Yo se que puedes!!!
Prensa rara
3x5x 240 kgs Que animalada de prensa ya me intimidad cabron ja ja ja
Cardio
20 min.
Comentarios
- La ultima serie de pm pues trate de sacar una 3era pero falle.
- Costo bastante la prensa.
Saludos
Tremendo el peso muerto Gian sigue dandole duro brother!!!
buen entrenos saludos
