El Diario de Gianmrster
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gianmrster
New member
jajaja bueno ! a partir de ahora sera prensa 180 xD. Es que Javi no esta a 180 grados, esta como a 45 pero el movimiento es distinto =s
El segundo era para terminar de matar los femorales xq no tenia ganas de hacer GHR.
Las zancadas estaticas las hago asi :
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Un saludooo
Cuando te compres mas discos cabron! _jodete_
La diferencia para mi con barra y mancuernas, pues siento que se puede enfocar mucho mejor el movimiento sobre el femoral con mancuernas.
Mmm sobre la prensa pues, esq es un tipo de prensa que nunca habia usado.xD
saludos!
Buen Pm, pero no se compara con el mio
Y tu peso corporal tampoco se compara con el mio!
xD
gianmrster
New member
Tremendo el peso muerto Gian sigue dandole duro brother!!!
buen entrenos saludosMaquina!!!!
Jaja no puedo meter las de 40 por ahora Jhop xq solo hay hasta 32 xDDD. La proxima vez lo hare con barra U,U
Ya te intimida la prensa? jaja hazme el favooor que si tu quieres la puedes hacer con 300 kgs xD.
Gracias loco, un saludo!!
Marica hace tanto q no pasabas x aqui!
Mmm esa prensa creo que es la que Samps puso en el dibujo de abajo. No se pero cuesta mas que la de 45 grados.
un abrazo gonza
Jajaj es lo unico q tiro buen peso xD. Las zancadas costaron bastante!
Esa prensa como lo explique a gonza pues es un poco mas dificil q la q usaba a 45 grados. Creo q es la que pone Samps abajo.
un abrazo
Raras ? Mmm pues yo sigo el consejo de Nate Green jeje, 1x5x 50% , 1x3x 75% y 1x1 x 90% del peso que usare en las efectivas.
Creo que es esa la prensa que pones !!!!!!!!!
Si cabron, recuperate rapido xq yo estoy recuperando moral de mis viejos entrenos. Espero que entrenes como bestia otra vez pronto
un saludo!
Gracias Ivan!
Mmm fotos? jajaja mi fisico la verdad que no anda muy bien. Tal vez me anime mañana a poner una de torso y patas perro sin poses
Saludos!
gianmrster
New member
Entreno Viernes 29 mayo 09
Press de banca
1x5x 40kgs
1x3x 60kgs
1x1x 70kgs
3x2x 75kgs
Remo con barra 90
2x5x 75kgs
2x4x 75kgs
SS Curl de Biceps con barra + Jalon de Polea (triceps)
3x8x 37kgs + 3x8x 9 placas.
SS elevacion de piernas a la barra + Planks
3x8+ 3x 30 seg.
Cardio
20 min golpeando el saco de box.
Comentarios
- Mierda, estoy luchando para recuperar mis anteriores pesos en banca pero aun no lo logro! _comorr_
- Tiro mas en remo que en press de banca jaja
- No se pero mis pesos en biceps se multiplicaron por arte de magia xD. En serio ... antes no tiraba con mas de 33 kgs!
Saludos!
Press de banca
1x5x 40kgs
1x3x 60kgs
1x1x 70kgs
3x2x 75kgs
Remo con barra 90
2x5x 75kgs
2x4x 75kgs
SS Curl de Biceps con barra + Jalon de Polea (triceps)
3x8x 37kgs + 3x8x 9 placas.
SS elevacion de piernas a la barra + Planks
3x8+ 3x 30 seg.
Cardio
20 min golpeando el saco de box.
Comentarios
- Mierda, estoy luchando para recuperar mis anteriores pesos en banca pero aun no lo logro! _comorr_
- Tiro mas en remo que en press de banca jaja
- No se pero mis pesos en biceps se multiplicaron por arte de magia xD. En serio ... antes no tiraba con mas de 33 kgs!
Saludos!
Cmmv
The Now is indivisible.
Tremendo entreno men!!! sorprendentes los pesos del peso muerto, todo un maquinon ¿Que tal te quedaron las patas despues del entreno? ¿Y luego cardio? Buen aguante tienes, muy buenos esos entrenos men sin duda!!! Continua asi!
Un abrazo!
allexo45
Active member
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenas superseries. Como es ese cardio?
Felicidades por ese peso en biceps, se nota que lo entrenas a fondo!!
Saludos!
para la prensa todavia te qda llegar a los 300.... jajajaja (mira mis entrenos desde el principio....)Raras ? Mmm pues yo sigo el consejo de Nate Green jeje, 1x5x 50% , 1x3x 75% y 1x1 x 90% del peso que usare en las efectivas.
naa trankilo, vi mal y pense q hacias 4-5series tanteando.... y por lo q veo estas haciendo 5x5...
Creo que es esa la prensa que pones !!!!!!!!!
Si cabron, recuperate rapido xq yo estoy recuperando moral de mis viejos entrenos. Espero que entrenes como bestia otra vez pronto
un saludo!
pues a ver, despues del descanso.... cuando vuelva ya comentare!
muy buen ese remo, ese curl y jalon!! el resto... andas un poco flojo... a ver si metes un poco de caña!
saludos!
Última edición:
gianmrster
New member
Quedaron un poco adormecidas xD, pero lo bueno sq el entreno a bajas repes no te deja muchas agujetas. Mmm no le diria aguante, sino que huevos xD.
Un abrazo !
Jajaja si claro, lo puedo ver en las fotos q acabas de postear _jodete_
Gracias, no lo hagas publico puess xD
La verdad es que no se, creo que es mas comun tirar mas en press que en remo, pero no tengo ni idea xD.
El cardio es agarrar los guantes de box y golpear el saco, como boxeando! En realidad es cansado, terminas con el pulso acelerado.
Gracias hablando, saludos!
Gracias gonza, mi pecho ya esta recuperado, la fuerza del pecho todavia no xD
Jajaja gracias eh xD. Si que hay que meterle caña Samps, poco a poco vamos subiendo.
Saludos maquina!
gianmrster
New member
Entreno Sabado 30 mayo 09
Press Militar
1x10 x 20 kgs xD
1x5x 30kgs
1x3x 40kgs
1x1x 50kgs
2x2x 55kgs
Situps en silla romana
1x12
2x10x 5kgs
Encogimiento abdominal con cable
3x20x todas las placas
Cable WoodChops
3x12x 9 placas
Cardio
20 min
Comentarios
- Tenia ganas de hacer militar un poco pesado.
- Entreno preplaya abdominal.
Saludos
Press Militar
1x10 x 20 kgs xD
1x5x 30kgs
1x3x 40kgs
1x1x 50kgs
2x2x 55kgs
Situps en silla romana
1x12
2x10x 5kgs
Encogimiento abdominal con cable
3x20x todas las placas
Cable WoodChops
3x12x 9 placas
Cardio
20 min
Comentarios
- Tenia ganas de hacer militar un poco pesado.
- Entreno preplaya abdominal.
Saludos
Niko_El_Piko
New member
Muy bueno gian!!!
Además de los militares, mataste los abs.
Bien x el sit up en la romana!!!!
Saludos!
Además de los militares, mataste los abs.
Bien x el sit up en la romana!!!!
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
karlos_darkangel
New member
Puta, no tengo que comer nada para superarte! (ironía)
Muy buenos entrenos, grandísimo ese militar.
Ya verás como dentro de poco recuperas ese press en pecho.
Saludos!
Muy buenos entrenos, grandísimo ese militar.
Ya verás como dentro de poco recuperas ese press en pecho.
Saludos!