Niko_El_Piko
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Big: Al Forza o la academia? 19 y 15 / 19 y 30 según quedamos? Avisame q le tengo q decir al Matuka.
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Ayrton
Doggie Style.
Niko_El_Piko
New member
Tú lo que eres es un jodío chaquetero.
Que te recontra!!!!
Yo no se lo que quiere decir ese término, asi que le puedes sacar punta a mi pene!!! _mamada_
jajajaja
Ayrton
Doggie Style.
A ver tragaleches, que la gente no lo sabe pero a ti te echaron del banco de semen por beber en horas de trabajo. __meparto___meparto___meparto_
Un chaquetero es uno que cambia de equipo a conveniencia. Por ejemplo, uno que es del Atleti cuando gana y del Barça cuando pierde el Atleti.
sawesa
New member
A ver tragaleches, que la gente no lo sabe pero a ti te echaron del banco de semen por beber en horas de trabajo. __meparto___meparto___meparto_
Un chaquetero es uno que cambia de equipo a conveniencia. Por ejemplo, uno que es del Atleti cuando gana y del Barça cuando pierde el Atleti.
ser un veleta niko
eso sí lo has oído fijo
Niko_El_Piko
New member
A ver tragaleches, que la gente no lo sabe pero a ti te echaron del banco de semen por beber en horas de trabajo. __meparto___meparto___meparto_
Un chaquetero es uno que cambia de equipo a conveniencia. Por ejemplo, uno que es del Atleti cuando gana y del Barça cuando pierde el Atleti.
Ese chiste ta viejo. A renovarse... masca almohadas!
Yo soy del Barca desde épocas inmemoriales. Pruebas de ello hay en mi diario... busca, busca.
Te detallo:
Uruguay: Peñarol
Inglaterra: Manchester United (y aqui desde los años 80, cuando los putos del Liverpool con Ian Rush y John Barnes nos partían en 4)
España: Barcelona
Italia: Juventus
Alemania: Colonia (por Pierre Litbarski... si alguno tiene memoria)
Portugal: Porto
Brasil: Flamengo
Argentina: River Plate
Paraguay: Olimpia
Chile: Colo Colo
Y creo que no quedan mas buenos lugares que mencionar.
Si claro. Veleta se usa x estos lares.
Gracias.
Me voy al nuevo gym. Bye!
Kal
Well-known member
niko en la rutina original tenias pensado un 10x3 no? creo que si pero no me acuerod ahora mismo,es viable ese rango? es puramente por curiosidad siempre crei que despues de 3 o 4 series "buenas" las demas serian imposibles pero nunca lo intente y tengo curiosidad jeje
una brazo fiera
una brazo fiera
Niko_El_Piko
New member
Kal,
El 10x3 lo haces al 80% de tu 1RM (q en este caso, la tomé un poco menos para ir sacandola).
Cada semana subes 1 rep: 10 x 4 y luego 10 x 5.
A la cuarta semana, DEBERIAMOS descargar 1 sem. Pero no lo voy a hacer.
Luego subes al 85% de tu 1RM y arrancas otra vez 10 x 3 y sucesivamente.
Mi abuelo era gallego, yo nací en Uruguay pero tengo pasaporte español. Porque la pregunta?
No pasa nada cabrón. A ver si le das al entreno!
No creo que sea grave. Ese crack de la rodilla es el cartílago que cruje en tu rodilla mala. Es una fea impresión, pero vas a ver q mañana la tenés mejor.
Mete hielo; bastante. 20 minutos, descansas 40 mins y otra vez 20 mins de hielo.
Si no se hincha como no creo que pase, vas a estar impeca.
La próxima vez no tires tanto peso, tu squat hay q construirlo desde cero.
Ahora subo el entreno y los videos del nuevo gym.
Niko_El_Piko
New member
jajjaja los videos tuyos con 109kg pululan en la net desde hace mas de un año! _humillaci_humillaci
Niko_El_Piko
New member
Lunes 22 de Marzo, 2010
Rutina Marzo / Abril – Nuevo Gym
Lo dicho, fuimos al nuevo gym.
Sentadilla
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 100kg – Video: This URL has been removed!
1 x 6 x 120kg
Box Squat
6 x 4 x 120kg – Video: This URL has been removed!
Aqui arrancó el freak show. Semi sentadilla en un banco!??! Estos tan locos!!!!
Press Inclinado con Mancuernas
1 x 12 x 37kg
1 x 12 x 42kg
1 x 14 x 42kg
Aqui siguió el show. Agarramos las mancuernas pre armadas con 8 discos de 5kg x lado, q estaban llenas de polvo y tenía que hacer mucho tiempo q nadie las tocaba.
Dominadas Pronas Lastradas
3 x 6 x 20kg de lastre
1 x 12 sin lastre (tuve un tirón en el hombro)
Obviamente llamamos la atención.
Press Miltar
1 x 10 x 40kg
2 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg – Video: This URL has been removed!
Mas q nada para q vean el Squat Rack del nuevo gym, y algo q filmó Big
Curl Alterno de biceps en banco inclinado
2 x 12 x 18kg/manc
Floor Press Agarre Angosto
2 x 6 x 100kg
1 x 5 x 115kg
1 x 4 x 120kg
Aqui hasta vino a mirar el dueño del gym, un powerlifter de 44 años. Ni quiero imaginar cuando metamos las bandas o las cadenas!!! jajaja
Abdominales:
Situps en banco 45º sin lastre
2 x 22/17
Ab Crunch en polea alta
2 x 12 x 55kg
Rutina Marzo / Abril – Nuevo Gym
Lo dicho, fuimos al nuevo gym.
Sentadilla
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 100kg – Video: This URL has been removed!
1 x 6 x 120kg
Box Squat
6 x 4 x 120kg – Video: This URL has been removed!
Aqui arrancó el freak show. Semi sentadilla en un banco!??! Estos tan locos!!!!
Press Inclinado con Mancuernas
1 x 12 x 37kg
1 x 12 x 42kg
1 x 14 x 42kg
Aqui siguió el show. Agarramos las mancuernas pre armadas con 8 discos de 5kg x lado, q estaban llenas de polvo y tenía que hacer mucho tiempo q nadie las tocaba.
Dominadas Pronas Lastradas
3 x 6 x 20kg de lastre
1 x 12 sin lastre (tuve un tirón en el hombro)
Obviamente llamamos la atención.
Press Miltar
1 x 10 x 40kg
2 x 8 x 60kg
1 x 4 x 80kg – Video: This URL has been removed!
Mas q nada para q vean el Squat Rack del nuevo gym, y algo q filmó Big
Curl Alterno de biceps en banco inclinado
2 x 12 x 18kg/manc
Floor Press Agarre Angosto
2 x 6 x 100kg
1 x 5 x 115kg
1 x 4 x 120kg
Aqui hasta vino a mirar el dueño del gym, un powerlifter de 44 años. Ni quiero imaginar cuando metamos las bandas o las cadenas!!! jajaja
Abdominales:
Situps en banco 45º sin lastre
2 x 22/17
Ab Crunch en polea alta
2 x 12 x 55kg
Aries2
Colossus
Excelente entreno como siempre, esta chula la jaula de potencia, te cambiaste de gym verdad??
sobre el tema de si eres español, es una larga historia jajaja, solo allexo la puede entender xD, es mas que nada en cuestion de "desmadre".
Cuando me recupere seguro regresare a los entrenamientos, y mas que nada a mi vida normal, llevo un mes sin ir a la escuela ni mucho menos entrenar, he bajado 12 kgs !!!!!!
BeSiToUs EeMos
wolfmasterix
Banned
muy bueno el gym nuevo, es muchisimo mas decente, y tiene esos rack y jaula que tanto agradan. y ademas, con dueño powerlifter, que mejor! si metes las bandas y cadenas, el dueño te monta mientras haces ejercicio, por eso no quieres imaginartelo, o quizas ya lo hiciste, pero lo dices en tono ''soy demasiado masculino para decir que ya pénse hasta como me gústaria que me diese el dueño del gym''. estoy desvariando, tengo sueño, un abrazo
Niko_El_Piko
New member
jajajajaja que coño haces despierto a estas horas en Madrid!?!?!
Dime q al menos has ligado un cyber homo sexo!?!??!
ACT dar!
Niko_El_Piko
New member
A la mierda, no pensé que fuera tan grave la cosa. 12 kilos!?!? Que carajo te agarraste: La tos convulsa!?!?!?!?!
Sds y cuidate Pancho Villa!
Niko_El_Piko
New member
Aries2
Colossus
Pues me enferme de un CHINGO de cosas, estuvo grave la cosa fui a parar al hospital ya 2 veces, pero gracias a dios ya sali de lo mas fuerte y voy progresando, estoy hecho un palo jajaja muy muy flaco!!
Saludos Presidente Rivera!
